cwiczenie

[...] głowy 3 x 15-10 Triceps: Prostownanie ramion na wyciagu z uchwytem prostym 2 x 15-10 pompki na poręczach 2 x 15 bishop123 dodaj progresje w każdym pierwszym ćwiczeniu, wyrzuć ściąganie drążka wyciągu na motyle, zmień pierwsze cwiczenie na barki na wyciskanie hantelek i powinno byc oki. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-23 21:20:48

w sobote może zdjęcia zarzuce dzisiejszy trening: biceps: -uginanie przedramion naprzemian chwyt młotkowy 12x 2x15kg, 10x 2x20kg, 10x2x20kg - ugiannie przedramion sztanga łamana na modlitewniku 14x27.5kg, 10x 32,5kg, 8x37.5kg (dwa powtórzenia z pomocą partnera) 6x37.5 (dwa z pomocą partnerta oczywiście ramion do końca proste i powolutku [...]

[...] są różnego kalibru sztangi i sztangielki. A więc i kobieta może dostosować obciążenie do swoich potrzeb. Z powyzszej rozpiski wynika,ze mam cwiczyc 6 razy w tygodniu. Czy cwiczenie 3 razy w tygodniu z aerobami (rowerek tuz po cw. silowych) daloby zblizone efekty? I pamiętaj o diecie-to podstawa. Dieta jest i motywacja tez . Mam jeszcze [...]

[...] magnetycznym ciagi dzialaja na 2glowe 2 razy mocniej niz uginania. Jednak tutaj dalbym juz dla zluzowania "dziendobry", tyle ze masz nogi prawie proste a pochylasz sie tylko tyle by poczuc mocne rozciaganie miesni tylnej czesci ud. Rob spore ilosci powtorzen. Traktuj to cwiczenie jako stretching nog a nie grzbietu! Powodzenia!

[...] dlugich rozwazaniach na ten temat popartymi slowami znanych trenerow/kulturystow. Don - Tobie idzie martwy na prostych nogach na dwuglowy? Jakis dziwny jestes, przeciez to cwiczenie na uscisk w przedramionach . A tak wogole to lepiej robic martwy ciag na prostych nogach z lekko ugietymi nogami, albo martwy ciag na prostych rekach, ktorego ja [...]

syntol trening malymi ciezarami zeby czuc miesien w srodku ruch bardzo wolny rece przy ciele i rosnie kazde cwiczenie tak jade

"trening malymi ciezarami zeby czuc miesien w srodku ruch bardzo wolny rece przy ciele i rosnie kazde cwiczenie tak jade " ja tak zawsze robilem teraz wlasnie robie odwrotnie... z tym ze ja jestem ciagle maly

ciezarki lub hantle wyrywa sie jedna reka jak robisz sztange dwiema, to jest to zupelnie inne cwiczenie, duzo ciezsze (szczegolnie dla plecow) i nie robi sie go na ilosc nie uczestnicze w gg ja jak to robie (jesli robie) to tak jak ci napisalem: lekki dzien, sredni dzien, ciezki dzien, ciezarek na ogol 28kg, czasami 32 kg wiekszosc twojej kondycji [...]

btw po zakończeniu wszystkich serii z głębokimi przysiadami(jeżeli je się robi ,a nie ma się dożywotniej kontuzji stawu kolanowego;)) warto spięcia ,wznosy nóg w zwisie i podciąganie kolan w zwisie. każde ćwiczenie po 20-25 ,dwie serie. przerwa jest wymuszona(wstanie z ziemii) ,ale najlepiej ,żeby była jak najktrótsza.po takim połączeniu moje [...]

[...] lepiej, to dla każdego nieco inaczej zazwyczaj jest. ja jestem wysoki, przy wiekszych cieżarach mam problemy z biodrami już, sa mało elastyczne, kolana czasami, plecy po kontuzji na razie spoko. Natomiast jako drugie cwiczenie czesto robie siady ze sztangą z przodu i tu jest wszystko ok mimo głebokiego zejścia z racji mniejszych cieżarów zdr.

[...] dotykania klatki) 3 maloefektywna moim zdaniem przerobka cwiczenia izometrycznego-nie polecam 2 bardzo niebezpiecznie jak nie trafisz w stojaki, pozatym ciezko wyczuc to cwiczenie tak by nie przeciazyc stawow barkowych-nie polecam 1 ok, ale nie deska(za mala!) skombinuj 30-50cm belki stropowej 15/15cm i niech ci ja ktos przytrzyma na klacie, [...]

"Zdziwilbym sie?" Przeciez ja o tym pisalem, nie jestem zaskoczony! To tak jak by ktos robil pompki dzien w dzien: cwiczenie wymaga, ale wzmocninie zachodzi bardzo niewielkie. Kto nie byl na silowni ten nie rozumie roznicy. Gdybys np 1 -2 miesiace w roku(off-season) pochodzila na silowie w celu dalszego wzmacniania wybranych miesni [...]

leżysz na podłodze/materacu (jak kto woli) nogi można mieć prosto, ale mi się np ławiej robi z nogami do góry, albo podciągniętymi. No i wykonujesz taki ruch klatką piersiową i głową żeby spiąć mięśnie brzucha przytrzymujesz chwile i puszczasz. Jak robisz dużo powtórek to sobie można na głowę, albo za głowę jakiś krążek dać z obicążeniem. Jeśli [...]

nie no gregor wiem o tym, tylko tak napisalem bo tak wyslzo z tekstu hihi ;) a ogolnie nie ma czegos takeigo jak cwiczenie na szczyt bicepsu itp

Sproboj w ten sposob! Codziennie zaczynaj cwiczenia od klatki, lecz najpierw rozgrzewka.Jeśli masz problemy z klatka to zmniejsz ciezar i wykonuj cwiczenie powoli ale dokladnie i sproboj przenoszenia ciezaru za glowe.Jeśli cwiczysz codzinnie lub 4-5 razy w tygodniu to w kazdym dniu treningu najpierw rob klatke a potem cwiczenia ktore robisz zwykle [...]

no wlasnie, ale np jako ostatnie cwiczenie zamiast mlotkow? zastanawiam sie nad tym ze wzgledu na to ze prawie tylko biceps pracuje przy tym cwiczeniu a przy uginaniu ze sztanga wiadomo jak jest ;)

[...] przyrosty, niech przypomni sobie trening jaki wtedy stosował. jesli 110kg na plecki nie pomaga, to naprawde źle... może budowę odziedziczył genetycznie. niech cwiczy dalej, (cwiczenie kapturów pomoże mu podciągnoć barki,żeby nie leciały do przodu. ćwiczenia na "najszerszy", na barki.. a no i klata (wygląda słabo)) Niech kompinuje z [...]

Mako 1 dzien KLATA / barki /triceps Klata : rozgrzewka na plaskiej 1x20 Plaska 12/10/8/ Rozpietki na plaskiej 12/12/ Skosna glowa do gory 10/8/ Barki/naramienne wyciskanie zza glowy sztangi na suwnicy smitha 12/12/10 unoszenie hantelek bokiem 12/10 unoszenie w opadzie 12/10/10 Tric prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/12/10 wyciskanie [...]

2. Zwiększyć obciążenie? Jak tak to do ilu? Dwa razy po 10 kg? Na każde ćwiczenie z hantlami brać te same obciążenie czy różnicować? Jak tak to jak? obciążenie zwiększasz stopniowo w miare gdy stajesz sie ciraz silniejszy- tam gdzie masz np. 12/10/8 oznacza to że zwiekszasz go w seriach inaczej stały. Jeszcze pytanie do tego: większe obciążenie [...]

Nie bede zasmiecal tematu apokalipsy,wiec tu ci podpowiem cos i wkleje zdjecia o ktore tam prosiles: Przy unoszeniu nog w zwisie skoro nie dajesz rady unosic prostych (wiekszosc nie potrafi wiec sie nie martw ) mozewsz podciagac kolana do klatki.Ten sam efekt. Nie czujesz brzucha bo nie garbisz sie odpowiednio. Musisz podciagac kolana do klatki [...]