cwiczenie

Ostatnio szukając programów na wyskok natrafiłem przypadkiem na stronę o powiększaniu wzrostu.Nie pamiętam w tej chwili strony,bo po formatce ulubione strony poszły się kopulować :).W każdym bądź razie ja te programy mam i jakby ktoś chciał to ja chętnie pomocą służę.Wg autorów programu można się max rozciągnąć o 4 incze(jakieś 10 cm) a efekt [...]

[...] powaznym treningu ale od jakis 3 4 miesiecy staram sie regularnie biegac i trenuje tez min brzuch, robie zwykle brzuszki jakies 60 - 70 powtorzen co drugi dzien. Na razie jednak mam slabe efekty ale to chyba efekt tego ze mam jakie 185 cm i waze z 85 kg chyba troche za duzo. Moze dacie mi jakies rady zeby to cwiczenie bylo bardziej efektywne.

Z czym nie można cwiczyc dolnych partii mieśni grzbietu, a z czym najlepiej...I jeszcze pytanie jakie cwiczenie i ile serii??(mam do dyspozycjii sztage, hantle lawke i drążęk,; ćwicze 9 około pol roku) z gory dzieki

dzieki! ale mogle sie bardziej wysilic :) przy tych cwiczeniach co napislaem jest jest ok tak? nog nie cwicze bo mialem kontuzje, martwego ciagu tez nie robie! to jakie cwiczenia jeszcze wykonywac z progresja? czy uginanie rak na modliyweniku robic progresja, czy to cwiczenie zalicza sie do izolowanych?

Tak, wszystko Ćwiczenia są dokładniej opisane tutaj: http://www.defrancostraining.com/articles/archive/article_fab15.htm A. Warm-up - Pogo Jump warm-up then static hip flexor stretch B. Snatch Grip Deadlifts - Warm-up to 4 sets of 4 reps, increasing the weight each set, rest 3 minutes between work sets. Martwy ciąg z szerokim nachwytem 4x4, [...]

[...] staram sie trzymac diete, nie chlac itp. i na co to wszystko co moje zycie sie zmieni jak bede miec te 3 cm wiecej w bicepsie? Poprostu jak ma sie takie mysli i nie ma sie ochoty na silke to lepiej odpuscic na jakis czas. Bo wydaje mi sie ze takie cwiczenie na od******l to nic nie daje, jak chodzimy na silke bo musimy, nie o to w tym chodzi

Dlaczego w ćwiczeniach np na biceps zaleca sie 1 ćwiczenie ogólne i 1 izolowane skoro każdy kulturysta wie iż do budowania masy najważniejsze są ćwiczenia ogólne ? Mam jeszcze takie pytanie co do wyciskania na klate leżąc na ławce poziomej : sztanga opuszczana ma dotykać klatki czy obojczyków czy może szyji?

[...] Teraz ucichlo - czasem cos dowali, ale to sporadycznie. Tak juz niestety jest kiedy krew gestnieje. Na serce bralem bisocard, ale cisnienie samo zeszlo do przyzwoitego poziomu i niechce sie lekami truc. Jesli uniemozliwia ci to cwiczenie lub masz problemy ze snem/wysilkiem to wez go. Jesli jestes z wawy moge ci nawet pol opakowania oddac.

Przecież wiekszość ćwiczeń jest opisanych i zilustrowanych w Atlasie Ćwiczeń, a jeden obrazek jest wart 1000 słów ćwiczenie 1 : http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#2 , ćwiczenie 2 : http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#6

ale mi chodzi czy jednym treningiem w sesnie rozplanowania grup miesniowych mozna cwiczyc lata ,w sumie zmieniajac cwiczenie,przerwy stosujac cyklicznosc chyba dalo by rade /

Nie uważacie, że „Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku”, wykonane podchwytem, to typowe ćwiczenie izolowane. Pozdrawiam Stary Grizzly

Witam mój kumpel chodzi na silke za jedyne 150 zeta maja tam trenera i on twierdzi, ze jak masz zastoj i lapa nie rosnie to trzeba wybrac sobie jedno cwiczenie i maksymalnie zmeczyc biceps, tak zebys wogole sily nie mial, i niby to ma pomoc na zastoj co wy o tym sadzicie???

Tłumaczę ćiczenia dotyczące nóg. Ilość serii, powtórzeń, przerwy itp. powinniście już sami jakość zczaić. Jak byście nadal nie mogli zrozumieć jak wykonać jakieś ćwiczenie, to wpiszcie w wyszukiwarce. Powinniście bez problemu znaleźć zdjęcia, czy krótkie filmiki. "Pogo Jump" - podskoki na łydkach bez uginania kolan z piętami cały czas w [...]

a ćwiczysz gdzieś w klubie ??? bo na wielkośc łydek to najlepiej z ciężarami ćwiczyć wspięcia ! i nie każde cwiczenie na nogi obciaza kręgosłup

dobra panowie to ja wam podam coś sprawdzonego - od razu mówie że go nie wymyśliłem tylko jakiś czas temu znalazłem na forum i sprawdziłem - powiem tylko 20 kg w 10 tygodni ja go znalazłem pod nazwą 'niemiecki trening obciążeniowy' i niech tak zostanie - jak dobrze pamiętam to marcopolo go napisał na forum trening polega na tym : 1. sprawdzasz [...]

a mam jeszcze pytanko co do sprintu na 100m czy ćwiczenie łydek polepszy mój czas czy trzeba cwiczyc ten uda ?

[...] w 2 tyg. cyklu... a co z 1 treningiem w tych dwoch tygodniach? Jakos nie odejme sobie ciezaru :/ Co zrobic? :) Zmiana cwiczenia czy mozna jakos inaczej zaradzic bo lubie to cwiczenie. (3) ------PYTANKO-------- 3.1 W tym tygodniu chcialbym sprawdzic swoje max, tzn jutro pojade na silownie i to uczynie dla 15. Czy w trakcie SD moge sobie cwiczyc [...]

Cwicząc mięśnie brzucha będziesz miał większe mięśnie brzucha ale i tak pod warstewką tłuszczu.Niestety ćwiczenie mięśnia nie zawsze spala z niego tłuszcz chyba że zaszła jakaś ewolucja.Aeroby i dieta.

"źle robisz... trening na mase to w powtorzeniach 12 10 8 8 z prograsją... zrob tak: wyciskanie sztangi na prostej wyciskanie sztangielek na skosie przenoszenie sztangielki rozpietki na prostej " SCD: czyli polecacsz koledze 16 serii i każde ćwiczenie z progresją, kłóciłbym się, czy to będzie dla niego dobre... Ale to już nie mój [...]

SCD dokladnie tak jak mowi Specu... przynajmniej jedno cwiczenie (zazwyczaj izolowane) niech zrobi normalnie np. 3x10powt