cwiczenie

To w takim razie wersja z poprawkami: PONIEDZIAŁEK: Brzuch:/MAM NADZIEJE ZE TO OSTATNIA ĆWICZONA PARTIA MIĘSNIOWA Spięcia brzucha leżąc- 3 serie max. powtórzeń Unoszenie prostych nóg leżąc- 3 serie max. powtórzeń Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie 10/8/6 [...]

wspięcia siedzac dobre ćwiczenie na podkreślenie łydek, płaszczkowate mocno pracuja

dzieki za szybka odpowiedz. co to znaczy wolny ciezar?? i mowisz zeby nie robic sciaganie drazka na maszynie wzdluz tulowia nie uzywac maszyn na mase to podaj jakies zamienne cwiczenie. napisz tez jakie przerwy miedzy seriami i cwieczeniami. po za tym dobry jest ten trening???

[...] jeszcze ktos ma jakies uwagi to w tygodniu tu jesszcze zajze. jeszcze mam taka jedna uwage, na mojej silowni jak wyciskam klatke sztanga na lawce to sztanga ta ma dwa wsporniki z dwoch stron znaczy to ze nie moge jej nigdy przechylic na boki linka to sciaga. czy takie cwiczenie jest takie same jak normalne cwyciskanie sztangi tradycyjnej???

juz jedną konsultacje miałam...i powiedział mi, że w żadnym wypadku masaż.. że miesień musi sobie spokojnie leżęć i sam sie zregeneruje...jedeyne co mi zalecił to laser i magnetyzer i zaczynam kuracje od poniedziałku. Co do mieśnia.. to wiem, że lepszy rozgrzany..ale jak boli, a musze wykonac to ćwiczenie to po prostu innego rozwiazania nie [...]

Łydki to zdecydowanie najbardziej popieprzona grupa, widziałem już nastoletnie dziewczyny z łydkami większymi od moich - tu duże znaczenie ma genetyka. Ja mimo tego, że ważyłem nawet 153 kilogramy, łydki nie urosły mi do kolosalnych rozmiarów, tak jak to się stało z udami. Trzeba strasznie dużo kombinować - ja zauważyłem dopiero teraz, że [...]

W 2005 roku Preselekcja była nastepujaca: 1. bieg z 10 kg workiem od slupka do slupka, przy czym w polowie odleglosci miedzy slupkami byla lina, nad ktora trzeba bylo przeskoczyc; 2. brzuszki - nogi zaparte, rece za glowe, lokcie dotykaja ziemi; 3. delfinki - bez schodzenia do pompki; 4. pompki - dlonie na szerokosci barkow; 5. przeskoki nad [...]

SORY TROCHE ZMECZONY JESTEM; Poniedziałek Klatka piersiowa - Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi - 4 serie po 8 powtórzeń - Leżąc na ławce poziomej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 4 serie po 8 powtórzeń TO NA KONIEC DAJ JAKO DOBICIE BADZ CZASEM EJST TRAKTOWANE JAKO CWICZENIE ROZGRZEWAJACE. - Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] o dolne czesci zapytuje wiec pozwolilem sie odniesc tak do tematu przy tej okazji bo mam wrazenie ze to wazne dla niego aaa wogóle nie czuje wspiec w siadzie kompletnie nie dziala na mnie to cwiczenie natomiast wspiecia ze sztangą sa straszne na kregi z racji iz wymagają sporych ciezarow i tu odpuszczam natomiast trobie je z maxymalną szybkoscią

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 TY CHYBA LEZAC 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 CHYBA LEZAC //JAKI SKOS?3S 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar OK3S Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) [...]

Dla mnie niekomfortowe cwiczenie :P Uciska co nieco oraz cos czuje sie niewygodnie jak go wykonuje :D ale to tylko moje doznania xD pozdro

to cwiczenie obciaza kregoslup- nic nowego... kup pas i bedzie si

[...] W SIADZIE: 3 serie POMPKI NA PORECZACH 3 serie POMPKI W PODPORZE TYLEM: 3 serie --------------------------------------------------- Pierwsze pompki na poreczach.daj inne cwiczenie zamiast podporu tylem 2 dzien nogi barki nogi PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH: 4 serie .PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie PRZYSIADY WYKROCZNE: 4 serie WSPIECIA NA [...]

Mi sie wydaje ze nie jest to zbyt dobry pomysl bo w czasie robienai klaty tric tez pracuje i przez to bedziesz mial mniej sily na kolejne cwiczenie klaty pozdro

Nie będe zaśmiecął tematu 3ci raz kopiując ten sam plan. Oni Ci go będą poprawiać w nieskończonosc (dlatego nie lubie topicow z dopiskiem "sogi" w tamcie ) Ja od siebie dodam tylko, ze plecy zakatujesz. Zrob je może tak: Podciaganie na drązku 3x max Podciaganie sztangi w opadzie tułowia (nachwyt) 3x 12 Podciaganie sztangielki w podporze [...]

"Triceps - ćwiczenie, które mozesz zastosować na koniec to wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce, albo prostowanie ręki w podporze. Oba cwiczenia angazują cały triceps i całkiem ładnie pomogą Ci go wykonczyc. Biceps - Wywal modlitewnik, po sztandze zrób młotki i dowal na koniec supinacje nadgarstka na "wykonczenie". Powinno [...]

[...] sie mna sporcie.Trening Dobry IMO tylko jak mowi rip zmien ciezar i o progresji zapomnij na redukcji zejdz nawet do 4 powtorzen.a wiec cos w tym zakresie 4 - 8. Aerro dalej nie widze czy posilowym czy rano na czczo?? Co do dwuglowych Martwy Ciag na prostych nogach dobre cwiczenie wiec mozesz dorzucic!maly ciezar odpowiednia technika. pozdrawaim

[...] w ten sposob ze np w pierwszym cwiczeniu w(dla przykladu wyciskanie sztangielek w skosie)zaczynam od serii z 5 powtorzeniami potem 10 a na koncu 20 po czym inne cwiczenie (np wyciskanie sztangi w skosie)zaczynam od 10 powtorzen,potem 20 a na koncu 5 a kolejne (np.rozpietki) rozpoczynam od 20 powtorzen,pozniej 10 konczac na 5 [...]

dam jedno cwiczenie na kazda partie, tylko nie wiem ile robic serii i powt? 3 serie x 8 powt bedzie ok? czy moze tak jak w treningu Rega Parka robic 5 x 5? Zmieniony przez - dziqs w dniu 2006-06-12 18:54:30

[...] sie nie myle to wołowina była juz po treningu- niezła pompa wyciskanie sztangi płasko 15x50 12x60 10x70 6x80 sztangielki skos 3x10 po 20 kg (delikatnie dzis testowałem to cwiczenie) sztanga skos 10x50 8x56 6x60 rozpiętki 3x10 10 jak widac po cieżarach póki co lipa... mam nadzieje ze next trenin bedzie wydajniejszy o 10 % brzuch pare [...]