cwiczenie

* ROZCIĄGANIE: CODZIENNIE WIECZOREM- 10-15 MINUT Nogi rozciągaj dynamicznie a co drugi dzień izometrycznie. DOMOWT PLAN TRENINGOWY superseria: 1) 15/20/25 pompek(szeroki rozstaw na krzesłach) 2) ćwiczenie na triceps na dwoch krzesłach, nogi na tej samej wysokości co tułów/ 14/16/18 3)20/25/30 brzuszków 4)25/30/30 przysiadów 5)drążek 6x7x/8x 10 [...]

ja mowilem zeby raz w tygodniu robic biceps + dodatkowo przy plecach podciagac sie podchwytem, tak wiem ze jest to cwiczenie na plecy ale mimo wszystko jesli bedzie podciagal sie podchwytem mocniej bedzie pracowal biceps niz przy nachwycie, prawda? no.

hmm albo technicxznie zle robilas 3 b cwiczenie ooo falka albo masz za duzy biust - ale nie martw sie mozemy ci nozycami obciać ooo albo hantle jakies koślawe hhihih tbc- uwlebialam tbac chodzilam na to w lato 5 razy w tygodniu i tam ostro katuja brzuch , wychodzilam z zajec zziajana i nie wiedzialam jak sie nazywam

[...] mialem wersji do wyboru A albo B na rózne dni. Tutaj chce zrobic cos takiego: Poniedzialek- A Sroda- B Piatek- A Pytania: ogólna opinia o treningu, i czy mam wywalic jedno cwiczenie na barki? Bo mam po dwa. Z góry dziekuje. Plec: Mezczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa miesniowa Staz treningowy na slowni: [...]

Ok, a można dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie na biceps? i pytanie takie jak wygląda ćwiczenie 'żuraw i rdl' ?

[...] w 100% i żaden mięsień poza tym, to chyba oczywiste...Tak czy siak podciąganie wąsko angażuje równomiernie obydwie głowy bicepsu, dlatego może się okazac całkiem dobrym cwiczeniem na bicepsA jest raczej"zapomniane" Tylko znowu-dużo gadania, a wiele rzeczy nie wiemy... 1.Może autor myli biceps z ramieniem? Większośc obwodu ramienia [...]

heh tak ale nie chodziło mi oto cwiczenie .. częsciowy siłowy podrzut tu chodzi o podniesienie lekko sztangi do tułowia i podrzucenie jej do brody ...

http://www.youtube.com/watch?v=XCGFGlh9deg powyżej podałem link, który zobaczyłem na youtubie, i chciałbym się zapytać czy to ćwiczenie można wykonywać bez żadnych przeszkód? i czy naprawdę jest tak "zabójcze" jak napisał autor? z góry dziękuję za odpowiedzi, pozdrawiam

nie wiem o co ci chodzi, może o jakieś ćwiczenie dla ciężarowców? A może o unoszenie sztangi wzdłuż tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7 ćwiczenie na barki ale jak się wolno opuszcza to ładnie na kapturki wchodzi.

tak, płaska to g****... generalnie zobaczcie jak ciekawie ma się relacja sztanga - hantle na klatę... dla mnie miło że dipsy z obciążeniem, które zawsze wciskam, udowodniły swoją skuteczność, zwłaszcza na triceps!!!!! mało które ćwiczenie daje też takiego peaka jak dipsy i rozpiętki, czyli idealne do pompowania i na koniec treningu.

Ok, rozumiem, przeciez az tak ciebie chyba"nie zganiłem"....? Po prostu chodziło mi o to, ze ćwiczenie o którym wspominasz jest ok ale raczej nie stosowałbym takiego układu, choć zawsze jest to jakieś poruszenie bicepsa, nowy bodziec. Tak czy siak jeżeli chodzi o biceps i zarówno o ramiona-moje zawsze były oporne i zawsze chociaż trochę [...]

-za dużo serii na biceps -na plecy robisz przenoszenie ze sztangą,lepiej robić podciąganie na drążku jeżeli nie masz to możesz kupić taki co montuje się do futryny to koszt ok 50zł -biceps robisz po klatce,triceps po plecach wiem że tak się dobrze robi bo więcej siły ma się na biceps,triceps po tych grupach,ale może spróbujesz triceps po klatce i [...]

-a jeszcze jedno unoszenie nóg do brzycha to ćwiczenie na brzuch-pewnie chodzi Ci o wyprosty nóg na maszynie

[...] „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x 10 - pomki na poreczach 2 max -przyciagnanie linek na bramie z dwoch stron stojac 2 max (nie wiem dokaldnie jak to poisac ale dobre cwiczenie, a co do super serii to robilem to zawsze bo uwazam ze najbardziej rozwijaja obwod ramienia) Prosze o sprawdzenie i ewentualna poprawke Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]

ja siadam bez sprzetu 240 wiec 380 to jest taki przelicznik w tej maszynie a kumpel pod 300 siada raw. Po prostu wg mnie to cwiczenie nie jest jakims dobrym na robienie sily.

[...] pochyłem siedząc 10,8,8,6 szrugsy 15,12,10,8 Nogi przysiady ze sztanga 12,10,10,8 wykroki 12,10,10,8 syzyfki 12,12,10,10 wspięcia na palcach 4 x 15 jakie moge cwiczenie na skosk klatki dolozyc? niestety nie posiadam w swojej lawce skosu ; / i nie bardzo wiem jak je zastapic ; / Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 59 Wzrost: 170 [...]

[...] poprzedniej liczby powtorzen "bo asekuranta nie było" plan ma byc długofalowy bo np Wuchty to jest "Blitzkrieg" nie dluzszy niz 6 tygodni gdzie kazde cwiczenie masz tylko w 3ch z 6ciu tygodni , tyle ze on ma iete i suplementacje znacznie bogatsza, stac drania no i w duzym stopniu on powraca/powracał do formy w paru [...]

Jak podciągam sie na drązku podchwytem to wgl. nie czuje ze cwicze miesnie pleców tylko czuje biceps. Moze jakies inne cwiczenie?

Piątek 26.02.2010 2h 30 min 1. MC: - 20kg/10, - 50kg/8, - 70kg/8, - 90kg/6, - 110kg/4, - 130kg/4, - 145kg/4, - 140kg/4, - 145kg/4,4,4, http://www.youtube.com/watch?v=exMUIU6Rd44 - 150kg/4,4. http://www.youtube.com/watch?v=2IIp9pqxBFI 2. Podciąganie na drążku nachwytem: - 0kg/6, - 10kg/3, - 25kg/3,3. 3. Martwy ciąg na prostych nogach: - 50kg/8, - [...]

Witam, Stosuje trening 3 dniowy Oto on Poniedziałek Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim nad chwytem 2 x max Podciagnaie sztangi w opadzie do klatki nad chwyt 2 x8 Ściąg. wyc górnego do klaty 2x 10 Ściag. wyc gornego do karku 2x8 Hantelki do boku 2x8 Bic Modlitewnik2x10 Podnoszenie hantelek z suplimcją stojąc 2x8 Hantelek o udo 2x10 Młotek 1x15 [...]