cwiczenie

he mój z kolei wyciska w serii ponad 110 kilo a na szerokosc chowa sie za oszczepem a ja np. reaguje na każde cwiczenie barków..polecam czasem też każdemu zrobic trening na samych sztangielkach. zdr.

Hej Krzychu, podciąganie chwytem młotkowym średni rozstaw <- co to za ćwiczenie? Bo kiedyś robiłem wiosłowanie kratownicą do brzucha w uchwycie młotkowym. Czy to to samo? I czym ono się rożni w takim razie od zwyklego wioslowania sztanga? (chodzi o zaangazowanie mięsni) pozdr.

Chyba troszkę pospiesznie przeczytałeś mój artykuł. Zauważ, że nie namawiam nikogo by wyprawiał cuda na kiju, żeby tylko maksymalnie poszerzyć barki, kosztem zdrowia, wad postawy i innych. Moim zdaniem przeleciałeś tekst pospiesznie i nakręciłeś się negatywnie uznając go za herezję. Tutaj już podałeś konkrety - szacunek Oczywiście, że niemożliwe [...]

powiem szczerze ze robilem to cwiczenie czasami- fajnie barki pala xD ale masz racje mnie bolały podczas tego : nadgarstki, łokcie (albo cos kolo lokcia nie wiem odkladnie o co chodzi w kazdym razie cos w obrebie lokcia mnie bolalo) no i barki chyba najmniej odziwo ale tez dawaly sie we znaki

P.S. odnoszący się do lekarzy sportowych - większość z nich niestety NIE zna się wiele na kontuzjach sportowych a z pewnością są bardzo cieńcy w kontuzjach obręczy barkowych. Cóż, na ich obronę mam to, że jest to dość skomplikowana sprawa... i można im to wybaczyć. Może będziecie mieli na tyle szczęścia ze nie będziecie musieli z ich porady [...]

W prawdzie wciaz nie przestudiowalem tych rysunkow i nie poruszalem sie tak by poczuc te sciegna i kosteczki jednak rozkminialem troche temat bo zastanawialo mnie jak to jest ze podnosze 55kg w serii w ten sposob przy wyciskaniu 45 w serii i jakos nigdy nic mnie po teningu nie bolalo, choc fakt ze czasem bolalo w pierwszej serii... No i wczoraj [...]

bosco, wykonywanie tego ćwiczenia (unoszenia ramion przodem) podchwytem jest mało popularne, ale idealnie izoluje przednie aktony, a dodatkowo jest znacznie przyjaźniejsze dla stawów barkowych - jak pisze FairDo. rPoint - ja robię na prostych (lub prawie prostych). Zginanie rąk i różne kombinacje mogą prowadzić do przedwczesnego zwiększania [...]

krzychu do Ciebie mam pytanko, jak rozbudowac boczne części barów?? jakie ćwiczenie najbardziej je pobudza?? tak jak zaznaczyłem na obrazku wyżej.

Ja robilem na zmiane, tj. mam dwie sztangielki i wale raz lewa raz prawa. Mi sie wydaje ze to dobre cwiczenie, jak wszystkie naturalne.

[...] ALE JA W TEJ FAZIE BYM ICH ZAPRZESTAL BY WROCIC DO NICH W NASTEPNEJ. -przydalby sie tydzien przerwy -faza4(masa i sila): "unoszenia dusiciela" czyli to samo cwiczenie na 90 stopni jako pierwsze(wyobrazaj sobie ze kogos podnosisz trzymajac za szyje), 3 serie po 8 powt, zwiekszasz liczbe serii co 1-3 tygodnie az osiagniesz 10-13 [...]

[...] Zmienianie kolejnosci cwiczen dziala tak ze czym dalsze cw tym bardziej wyczerpany jestes i intensywnosc w nim jest INNA. Odwracajac kolejnosc w nast cyklu to ost cwiczenie ktore bylo ledwie wykonywane nagle jest mocno akcentowane. Caly czas pamietales ruch, a nawet go doskonaliles teraz go wykorzystasz lepiej niz zapomniane cw ktorego [...]

[...] stanowi PATOLOGIE. Nie wydziwiajac w cwiczeniach powracamy do natury i to jest srodek na unikniecie wielu chorob i urazow. Moze za to sie okazac ze ktos kiepsko czuje to cwiczenie w krotszym zakresie, oto co twierdze: -dotad czules naprezenia rotatorow, bo dla naramiennych to raczej bylo za malo, waski chwyt to juz raczej brocha [...]

krzych666 zaproponowałeś mi unoszenie na wyciągu jako cwiczenie na przód wyciąg mam lipny więc nie mogę tego ćwiczenia robić czy zamiast tego moge robić unoszenie sztangielek z przodu?do jakiej wysokości się unosi sztangielki? czy taki plan będzie dobry 1.wyciskanie sztangi z przodu 5 serii 2.unoszenie hantli przód 3 serie 3.podciąganie sztangi do [...]

hmm z racji ze problemow z barkami juz długo powazniejszych nie miałem chyab dodam do planu to cwiczenie,od paru seri zaczne na sesji, zobacze jak bedzie wychodzic... napewno tez zdam tu relacje jak sobie kuku zrobie

piękny artykuł napisany przejżyscie i zrozumiale nie tak jak inne ogolnie nawet bez przeczytania go stosuje sie do tych zasad staram sie zeby cwiczenie zawsze szlo jak najciezej (chwyt szeroki),

Ten gosciu na fotce ma barki w takiej pozyckji spowodu cwiczenie ktore w tej chwili robi czyli scigania drązka. Ale daje ci 100% gwarancje ze jego barki w takiej pozycji w czasie spaceru czy drogi do skzoly nie wygladaja. zapewne chodzi ci o to ze twoje barki wisza obwisle w przud. NIc prostszego by to skorygowac. Stanij prosto wypnij klatke i [...]

Co do częstości podciągania: Po prostu włączać to ćwiczenie do normalnego treningu na plecy. Quester - podciąganie na drążku możesz robić, z resztą poczekaj. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-04-14 07:06:09

Przypuszczam ze masz za słabe mięsnie najszersze grzbietu i tu lezy powód powiem szczerze ze bardzo Cię wyciągło jak masz 14 lat i 180cm Dobrym sposobem na poprawę wyniku podciągania jest spowolnienie fazy negatywnej (opuszczania) jeśłi nie dajesz rady to pomagaj sobie nogami a opuszczaj bardzo wolno dobrym sposobem jest podcąganie się z [...]

Z podciąganiem trzeba być cierpliwym. To cholernie trudne ćwiczenie.

[...] roku w maju doswiadczylem przykrej kontuzji, zwichniecie barku, albo podwichniecie, kazdy lekarz mowil ktoras z tych opcji i znalazlem ten artuykul, moje dotychczasowe cwiczenie na barki opieraly sie na pompkach (dlonie lub tez piesci) - rozstaw na barki i jazda, robilem 4 serie po 15-20 zalezalo od dnia - codziennie. Ostatnio w szkole tez [...]