cwiczenie

Gwjazdor ciężki worek + piłka lekarska(rąbanie drzewa to podobne ćwiczenie i ekpandery po trochu też,ale we własnym zakresie też lepiej je dolożyć)+brylantowa technika+siłownia(calesthenics)+streching ew. ćwiczenia Pilates i duzo sparingów i masz młot w łapie,do tego precyzja przez tarczowanie ciężki worek ćwiczenia z piłka lekarską(uderzanie o [...]

Nogi - BRAK a one w planie być muszą Plecy - źle, brakuje mc i drążka, za dużo wyciągów. Klata - ok Barki - całkowicie źle, podciąganie sztangi do brody to najgorsze ćwiczenie na barki jakie jest. Tric - same francuzy, dałbym: wyciskanie wąsko,wyciskanie francuskie i np. prostowanei w tył ramienia ze sztangielką. Bic - przejdzie. Pzdro

A -odejmij 1s od wyciskania hantli skos góra -zmień wyciskanie zza głowy na sprzed klatki -wywal to podciąganie sztangi do brody - gorszego ćwiczenia na barki nie ma ! -zostaw jedno ćwiczenie B - Gdzie nogi ? Dodaj nogi i plan będzie wyglądał tak: Przysiady ze sztangą 3s Wykroki/prostowanie w siadzie 2s Żuraw/uginanie w leżeniu 2s Wspięcia 3s [...]

dzieki za zainteresowanie. Własnie próbowałem te cwiczenie na dwugłowe. nie wiem czy dobrze robie ale troche czuje ze dwugłowe pracują ;) tyle ze troche lekko przydałoby sie z ciezarem, ale pasa nie mam wiec nie bardzie jest gdzie ten ciezar przyczepic. A co do drążka to ok będę robił drążek w dni, które mam lekkie treningi biegowe. czyli co 2-3 [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Szukaj: mięśnie naramienne -> wyciskanie sprzed głowy Jest to chyba 1 ćwiczenie prezentowane w atlasie na mięśnie naramienne Pzdro

raz w tyg za mało... przynajmniej dwa razy. Proponuję zaopatrzyć się w super,extra,mega maszynę: Sznurek, kij i ciężarek wiążesz i zwijasz rozwijasz najlepsze ćwiczenie na przedramie jakie znam. Puchnie aż ręce ogniem palą...

[...] tym sie nie zgodze.Ok-czworoglowe sa duzymi miesniami ale jakby nogi skladaly sie tylko z nich/tescia bysmy wydzielali sladowe ilosci. Ale nogi to jeszcze inne partie.Wiec cwiczenie ich poteguje wydzielanie hormonu w znaczacy sposob.Wiec patrzenie tylko na czworoglowe jest mylne. Ale-podstawą sa przysiady,bez nich niewydzielal bys tyle [...]

A ja jestem pewien że raz a porządnie da efekt, natomiast pieszczoty trzy razy w tygodniu to strata czasu. Ten plan, system czy jak to nazwać kłóci się z tym co wiadomo na temat metodyki ćwiczeń siłowych, a więc potrzeba bodźca siłowego i czasu na regenerację i wzrost. Bodziec ów w Twojej propozycji jest znikomy - brak ciężkich wielostawowych [...]

Ok więc tak na razie ciągle ćwicze planem tym - Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]

Dzieki za odpowiedź Jodełko nie chodzi mi o kombinowanie ale o danie impulsu do głowy bocznej, która w tym rozkładzie ma tylko 1 ćwiczenie. Postanowiłem że zostawie jak radzisz ale dodam po 1 seri zarówno do unoszenia bokiem jak i unoszenia w opadzie. W nastepnym planie dam mniej wyciskań a więcej unoszeń Vanderley Dzieki za rady. Będe tak jechac [...]

jeszcze jakies sugestie ?? ktores cwiczenie zamienic, dodac serie, zwiekszyc powtorzenia ??

Witam ponownie. 1.Zastosowałem się do waszych rad, niestety odciski popękały Do czasu zagojenia jestem wyłączony z podciągania na drążku. Podciąganie zamieniłem na wiosłowanie sztangą w opadzie. I tu moje pytanie. Czy do wiosłowania w opadzie mógłbym dodać jeszcze jakieś ćwiczenie, ale tylko na dolną partie pleców np martwy ciąg lub jakieś inne [...]

Widzialem fotki, czekam na filmy na YT. Pytanie klucz, ktore cwiczenie na klatke wykonujesz w 100% powerliftersko - tj waski rozstaw, lokcie zawsze rownolegle do tulowia ?

1 błąd za dużo serii,2 błąd żle dopasowane grupy mięśniowe,martwy ciąg na prostych nogach-to raczej ćwiczenie na dwugłowe uda,spinanie kapturów-jak Ty na nazwałeś powinieneś to ćwiczenie wykonywać w treningu pleców lub barków.

Treningu czwartkowego 11.02.2010r nieu dało się zrobić siła wyższa. ZESTAW B 13.02.2010r Przyjście na "siłownie" 16:00 rozgrzewka, przygotowanie "siłowni" ok 15 min, zakończenie treningu 17:05 Trening wszedł. Nogi -nożyce ze sztangielkami 3s 10-10-8 2x16kg, 2x18kg, 2x20kg (było ok) Plecy: -mc 3s 10-8-8 90kg, 95kg, 100kg (ładnie [...]

Trening w domu z hantlem: Jeżeli w domu nie posiadasz żadnego sprzętu , a trening domowy już jest dla ciebie za słaby to polecam trening hanlem w domu !! Sam hantel nie kosztuje za dużo :) a jeśli nie mamy kasy to będzie on dobrym wprowadzeniem do zaczęcia ćwiczenia na siłowni Na samym początku zajrzyj do atlasu ćwiczeń , który znajduje się na [...]

oo dzięki piękne. Przyznam się szczerze ,że nigdy nie widziałem nikogo na siłowni ,kto by wykonywał to ćwiczenie. Będą się na mnie dziwnie patrzeć ale kij z tym

wyciskanie sztangielek w lezenniu na ławce skośnej 3 serie 10-8-6 odpuść Przy plecach- daj szrugsy na koniec bo to cwiczenie na kaptury nie na plecy i dodaj jedno cwiczenie na biceps. Piatek caly do poprawy

Rozumiem czyli na nogi i plecy starczy jedno ćwiczenie ale w 3 seriach. No jak na razie to masa, ćwiczyłem w ten sposób już 2 miesiące ale wcześniej były troszkę inne modyfikacje ćwiczeń. jest to zmodyfikowany plan użytkownika Georgu i dlatego chciałem spytać czy dobrałem dobrze ćwiczenia.

czesc!!!! nie wiem dokladnie o co pytasz jezeli o to co np zawodnik notuje w zeszycie ??? to trening dane cwiczenie ciezar ilosc powtorzen, ulatwia to zawodnikowi np w okresie budowania masy i sily ocenic progres silowy i dobrac ciezar na kolejnym treningu!!!! ale jezeli nie o to Ci chodzio musisz napisac o co Ci dokladanie chodzi!!! pozdro