cwiczenie

1-przysiady ze sztanga 2 serie 2-Uginania na maszynie (nog) 2serie 3-skos (sztanga) 2 serie 4-podciaganie na drazku 2serie 5-pompki na poreczach na klate 2serie 6-wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 2serie 7-unoszenia sztangietek bokiem 2serie 8-szrugsy 2serie 9-uginanie ramion ze sztanga (bic) 2serie 10-francuskie wyciskanie sztanga [...]

2. Nie mogę wykonywać z przyczyn lekarskich przysiadów ze sztangą na barkach - czym mogę zastąpić to ćwiczenie? Czy mogę np. ćwiczyć mięsnie grzbietowe? Albo na maszynie na barki? ALE CO MASZ ZA PRZECIWSWKAZANIE ?? MOZESZ SPROBOWAC WYKROKI ZE SZTANGA <- lekarskie na obciązanie kregoslupa mimo ze wyprostowany mzoze sporo udzwignac :> [...]

Jak dla mnie troche malo. Uwazam, ze na bica i trica powinienes robic 3 cwiczenie po 4 serie, albo 3 cwiczenia po 3 serie. Niektorzy sie ze mnie smieja, ale ostatnio stosuje trening 4 cwiczenie po 4 serie i widze efekty.

czyli bic i tric w teningu z duzymi partiami robic po 1 cwiczenie 4 serie tak? a w poniedzialek kiedy cwicze cale ramie to wiecej. dobra. a jak bede robil bica i trica z wiekszymi partiami po 2 cwiczenia i 3 serie to bedzie zaduzo (to dwie serie wiecej tylko).

[...] ani zadnych innych objawow ze pomeczylem tego miesnia wczoraj to znaczy ze trening nie byl za skuteczny (czyt. zmarnowany). - Czy w tym przypadku moge dodac jakies dodatkowe cwiczenie aby bardziej zmeczyc miesien czy raczej zmniejszyc przerwy miedzy seriami??? Nie wiem czy zrozumiale to napisalem, ale jak ktos by pomogl to dzieki Ps. Cwicze ok [...]

Nie lam sie mlody. Nie zwracaj uwagi jak ci ktos docina bo najprawdopodobniej nie wie co to znaczy wypracowac naturalnie 1kg masy miesniowej.(pigula jest szybsza). Grunt to samodyscyplina i ruznorodnosc. Pamietaj ze po jakims czasie dla wiekszosci przychodzi taki czas ze cwiczenia staja sie przymusem a nie wyplywaja z checi .... i zdarza sie tak [...]

[...] ze mna trenuja tez zwracam uwage na to. Ale, wiesz.... po 15 latach dzwigania ludzie zaczynaja miec rózne "fanaberie" :) Jedna rzecz jest pewna, ZAWSZE musisz miec kogos DOBREGO, DOSWIADCZONEGO do asekuracji. JAk ma mnie jakis b-a-r-a-n asekurowac to wole robic inne cwiczenie ze sztangielkami, badz nie cwiczyc wcale! Pozdrawiam,

[...] poskracalem serie, w zlozonych zostawilem 2 serie bo jedna z nich to rozgrzewka, dodalem cwiczenia na brzuch, lydki, tylny akton barków dodam jeszcze ze radze robic cwiczenie 4 i 6 na kazdym treningu pleców bo 4stymuluje rozrastanie najszerszego a 6 stymujuje rozrastanie w grubosci pleców.WIECEJ CWICZEN MNIEJ SERII WYJDZIE DLA CIEBIE [...]

BOJSY mam pytanie co sądzicie o: BIAŁKU ZWIERZĘCYM Z ,,RZEŹNI" ZA KG 20 ZŁ, JAK JE DAWKOWAĆ ITP. DORADŹCIE OK???? TO NIE DLA MNIE , TYLKO DLA KUMPLA, SPOX NIC NIE BIORE. ahe musze sie pochwalić robie trica na krześle, nie na poreczach tylko krzesło i ugiecia ramion, to jestem nawet dobry bo 4 serie robie z 10, 15, 25 kg z obciążęniam 15 [...]

Mam takie pytanie ktore wyciskanie sztangi podczas cwiczenia barkow zza czy sprzed glowy jest lepsze. Slyszalem ze wyciskanie sprzed glowy jest nieco bardziej bezpieczne ale czy daje tyle co cwiczenie zza glowy. Ja od dluzszego czasu robie sprzed glowy ale nie wiem czy to jest poprawniejsze

wydaje mi sie że pierwszy punkt dobrze, w drugim też dobrze ale zamiast chwytu młotkowego zmień na jakiś czas na tzw. supinacje (czy jak to sie pisze poczytaj o tym w atlasie cwiczeń) chodzi o to że jak masz ciężar na dole wnętrze dłoni jest skierowane do ciała a nawet lekko w tył podczas gdy przyciągasz sztangielke do góry przekręcasz stopniowo [...]

Ma racje, chodzi mu o to, ze nie mozesz cwiczych ciagle sztanga lamana. Trzaba stosowac rozne cwiczenie, przy pomocy roznego sprzetu by rownomiernie rozwinac miesnie i nie dopuscic do sytuacji zeby gorna czesc klatki byla plaska a dolna jak u Pudziana =D

ciekawe co ma robienie pompek i wyciskanie sztangielek nad głową do mięśni pleców.... na plecy w twoim przypadku jest dobre ćwiczenie tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm punkt 5. a jak masz ławeczke z regulowanym oparciem to tym lepiej, dobierz taki kąt oparcia żeby, po położeniu się na niej na brzuchu jedna ręka (którą będziesz [...]

Regeneracja to oczywiste po tym cyklu. Trica i bica w dniach z duzymi partiami zrobie sobie 1cwiczenie 3serie, a drugie cwiczenie 2serie. To bedzie o jedna serie wiecej niz mowiles. Zobacze po dwoch tygodniahc jak bedzie to ewentualnie zmniejsze, ale mysle ze bedzie dobrze.

Zoldike nie rozumiem jednego-dlaczego jest tobie potrzebne ćwiczenie izolowane.Z twojego profilu wygląda że dopiero zaczynasz wiec daruj sobie modlitewni.Skup się na podstawowych ćwiczeniach(np.uginanie ze sztangą).W twoim wypadku modlitewnik nie na wiele się zda.

faku powiedzmy ze ok chociaz jakis nacisk na kregoslup i tak jest... ale nawet jak to jest tylko jedno cwiczenie... a to jest troche malo... a zapomnialem dodac ze jest to nieduza skolioza lekkie skrzywienei w lewa strone na gorze... aktony tylnie to nie ma problemu klade sie przodem na lawke i ok ale np wznosy w bok w staniu lub w siadzie... co [...]

BOJSY mam pytanie co sądzicie o: BIAŁKU ZWIERZĘCYM Z ,,RZEŹNI" ZA KG 20 ZŁ, JAK JE DAWKOWAĆ ITP. DORADŹCIE OK???? TO NIE DLA MNIE , TYLKO DLA KUMPLA, SPOX NIC NIE BIORE. ahe musze sie pochwalić robie trica na krześle, nie na poreczach tylko krzesło i ugiecia ramion, to jestem nawet dobry bo 4 serie robie z 10, 15, 25 kg z obciążęniam 15 [...]

[...] Drazek nachwytem szeroko 2x10-8, podchwyt 2x10-8 2. Podciąganie konca sztangi w opadzie 4x12-6 3. Sklony ze sztanga trzymana na karku (tzw. "dzień dobry") 4x12-6 / te cwiczenie zamieniam z martwym, jeden tydzien martwy jeden dzien dobry 4. Przyciagnie linki wyciagu dolnego w sadzie plaskim 4x10-8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga [...]

Wyobraz sobie to cwiczenie i pomysl jak moze w nim tric pracowac! Jedynie biceps troche. Wkońcu podnosząc cięzar zginasz ręce (bic), a nie prostujesz (tric). Wogóle nielogiczne jak by mial triceps przy wiosłowaniu pracowac.

czy cwiczenie brzucha zupelnie oderwane od treningu codziennego-to z braku czasu i sily po aerobach...- kazdego wieczora juz w domu,poprzedzone i zakonczone krotkim rozciaganiem da rezultaty czy lepiej sie sprezyc i zmusic do treningu na silce?jak napiszecie ze sie sprezyc to chyba umre...