Zamiennikiem pierwszego na pewno nie jest martwy ciąg. Spróbuj stawać na jednej nodze na podwyższeniu, zaczepić jakiś ciężar do łydki i zginać nogę, nie przesadź z ciężarem Mylisz się! W ogóle nie powinno się stosować przyczepiania do nóg jakiegokolwiek ciężaru. To niszczy stawy, bo nogi są przystosowane do ściskania, a nie rozciągania. Jedynie [...]
Adifek a gdzie trening bica trica i brzucha? Potrafisz wyciskać sztangę, bez użycia tricepsów? Albo podciągać się bez bicepsów? Ramiona to bardzo mała grupa mięśniowa, pojedyncza głowa czworogłowego jest większa od całego bicepsa... martwy ciąg występuje razem z siadami i wiosłowaniem. Baaardzo słabe połączenie. Nie da się tego rozdzielić przy [...]
Nieda się tego rozdzielić przy jednym wariancie treningu. Az tak bardzo to nie obciąża pleców, zwłaszcza jeśli wie się jak stosować progresję ciężarów. Przysiady i martwy ciąg to niemal bliźniacze ćwiczenia, działające na te same partie ale w różnym stopniu. Przysiady i tylko przysiady na początku przygody z siłownią są konieczne, nie ma sensu [...]
26,04,2009 trening Biceps uginanie ramion hantlami 10x10 kg 10x10 kg uginanie ramion ze sztangą 12x20 kg 12x30 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x26 kg 10x26 kg 10x31 kg Triceps wyciskanie wąsko 12x50 kg 10x60 kg 9x60 kg wyciskanie francuskie8 x26 kg 8x26 kg 8x31 kg prostowanie ręki ze sztangielką w podporze 12x10 kg 12x10 kg 12x10 kg Pompa [...]
[...] to prostownik w plecach to filar naszej postawy w tych 4 cwiczeniach tez mozna dodac progresje czy martwy np stalym ciezarem bo juz nie wiem.. zawsze jezeli wiesz ze zrobisz cwiczenie z wiekszym ciezarem, w miare technicznie, dokladasz obciazenia. np robisz mc. 120 x 10 to w 2 seri doloz 5 kg jak znow zrobisz te 8-10 powtorzen to w nastepnej [...]
1a, 1b to znaczy ze robisz cwiczenie 1a a potem od razu 1b, i dopiero przerwa. 1a, normalne bierzesz sztange i uginasz ja jednorącz na modlitewniku. Stabilizujac dynamike, aktywujesz bica. To samo w 2a, aktywacyjne na trica , do tego cwiczenia dodaj podporę niestabilną pod nogi (np piłka fitnesowa). przerwy pomeidzy ...a i ...b 0 sekund. Po 1b i [...]
ps. moze mam male doswiadczenie ... ale wydaje mi sie ze: podciaganie sztangi wzdluz tulowia => wszystkie aktony Jasne. Nawet w naszym Atlasie Ćwiczeń można wyczytać, że jest to ćwiczenie na wszystkie aktony. Problemy są dwa: 1. W tym dniu masz już ćwiczenia na przedni i środkowy akton. Dlaczego zamiast zaatakować tylni akton, używasz [...]
[...] sciaganie drazka wyciagu gornego wlasnie tak jak wrzucilem w splita. Dalej, uginanie nog lezac- nie posiadamy na silowni niestety maszyny na ktorej mozna by wykonac to cwiczenie. Czy martwy ciag przy niskich ciezarach ma sens? No i ciezko mi ocenic czy na 100% wykonuje to cwiczenie poprawnie bo jest ono trudne technicznie a na silowni brak [...]
wyciskanie (czyli ruch push) to ćwiczenie na mieśnie naramienne (głównie) a podciąganie na drążku (ruch pull) to ćwiczenie na mięśnie pleców. nie zastąpisz tego.
SYLWEK ćwiczenie jest spoko sam je robie.Jakies 4serie po 12pow,nie odrazu zrobisz nie wiadomo ile ale wizualnie biceps bedzie ladnie wyglądał.Dobre cwiczenie,a Ty spoksik napisałem CI bys wiecej poczytał zanim dasz rade komus.....
zdecydowanie taki ciezar ktory pozwoli ci zrobic to cwiczenie w poprawny sposob czesto na silowni widze ludzi ktorzy tak robia to cwiczenie ze im bardziej przod barku pracuje niz bok bo za duzy ciezar biora!rece ugnij lekko w lokciah podczas unoszenia trzymaj lokcie wyzej niz nadgarstki to bedzie git....
Wiec ktores cwiczenie podczas treningu musi byc zle wykonywane trzeba by to przeanalizowac i zmienic. Zastosuj sie do powyzszych wskazowek i sprobuj znalesc ruch/cwiczenie ktore sprawia najwiekszy problem
[...] tygodniu. robie takie cos: wznosy kolan w gore + obciazenie / 2 serie po max powtorzen skrenty tulowia w lezeniu + obciazenie / 2 serie po max powtorzen unoszenie nog lezac(cwiczenie z abs II) 2 serie po max powtorzen niepełne brzuszki (cwiczenie z abs II) + obciazenie / 2 serie po max powtorzen w ogole nie mam pojecia czy dobrze robie. planuje [...]
albo przysiady albo rozdrabnianie sie, nie daje sie przysiadow po czymkolwiek bo to cwiczenie zabiera duzo energii. Jak sie rozdrabniasz to zostan na tym co robisz, MC sie rozni technicznie, zreszta jak i przysiad trzeba wykonywac poprawnie by sobie krzywdy nie zrobic. MC jest cwiczeniem czysto silowym i bardzo dobrym, ale znow nie do takiego [...]
W takim razie odejme jedno cwiczenie z barkow i bedzie 12 z tego co czytalem w taki sposob ulozylem plan niewzorowalem sie na innych planach lecz na tym co przeczytalem Do tego ukladalem plan pod siebie a nie dla kogos Niewidzi mi sie katowania naprzyklad MC 5 serii Co do podciagania okej 1 seria ale reszte tak wykonam na maszynie bo niedam rady [...]
[...] wiosłowanie sztanga w opadzie drazek mam ale w innym miejscu niz siłownie wiec tak nie zabardzo. prostowanie przedr- nachwytem i podchwytem- po 5x8 powt. - czy to jest te cwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 czy o ktore cwiczenie A co z BCAA brac czy nie bo toche mi pozostało po przednim cyklu. A tak dla pewności ruch [...]
I właśnie po to jest forum, wymieniamy tu poglądy i dzielimy się doświadczeniami! Ciupelek - teksty "spytaj Wodyna, czy Pumy" to sobie daruj, dzieciaku, bo obrażasz w ten sposób twórcę Atlasu, Michaiła, który wiedzę i doświadczenie z pewnością ma niemniejsze od nich! A przy okazji - swoją opinię o Atlasie na jakiej podstawie wysnułeś? Od [...]
Nie mogłem znaleźć co to fbw już wiem dzięki i taki trening będzie dla mnie najlepszy :) Nóg nie robie poniewaz mialem niedawno kontuzje i NA RAZIE nie chce ich przeciążać i dal tego NA RAZIE nogi odpuszczam trening Kyoku im starczy na razie :P. Tak więc co do tego planu znalazłem te 3 które mnie interesują Arniego, 5×5, HST który byłby [...]
Jest wiele sposobow aby zastapic czyms to cwiczenie: 1. Jesli masz solidny wysoki stol kuchenny/lawe itp. - poloz sie pod spod, zlap rekoma za blat, wyprostuj cialo i trzymaj caly czas proste (opierasz sie tylko na pietach), przyciagaj klatke do blatu ... 2. Jesli masz dlugi i solidny kij, oraz cos o co mozesz go zaprzec, rob tak jak w pkt. 1 3. [...]
[...] nadgarstek hantla (m. dwugłowe ramion) s4xp15x10kg Jak widac troche sie po....lilo . Nie wiem co jest grane, podciaganie na drazku musialem zastapic wioslowaniem, 8 cwiczenie nie zrobilem 4 serii opadalem z sil. Moze przez ten weekend. Aczkolwiek lepiej poszlo niz w pierwszym dniu 4 obwodu. Zmeczony nie jestem, mocno czuje bary i plecy [...]
Ze Splita na pierwsze FBW. Plan do ew. poprawy
