cwiczenie

Dzieki za pomoc, spojrz teraz Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi ławka prosta 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół 8,8,8 (to bez progresji) rozpiętki 12,12,12 bez progresji Triceps: Pompki na poręczach 2 x max powtórzeń Ściąganie linki na maszynie 12,10,8 Podnoszeni sztangielki za głową 10,8,6 Środa: Plecy: (na razie [...]

[...] brzuszki, w bieganie po schodach 60 razy . Do tego mam hantle 8kg chcialbym to zlaczyc w calosc zeby mialo to jakis sens . Na dniach kupuje gruszke bokserska wiec nastepne cwiczenie . Moja waga 80kg 176cm, odzywek nie bralem czasem jakies witaminy .Diety sie trzymam jak moge zalezy jak z kasa ;) Bedzie kasa to zaczne z stala suplemetacje [...]

Ale pompki na poręczach już mam na klatkę. Wiem, że to cwiczenie jest trochę inne od klasycznych pompek na triceps ale jednak chyba nie powinienem dublowac cwiczeń. C'nie?

To ścięgna, zmniejsz obciążenie lub odpuść na jakiś czas to ćwiczenie!!!!

tylko czy cwiczenie nog nie zachamuje , lub mnie zmniejszy wzrostu? a co do laczenia dlaczego bic z tricem nie moze byc?

Zmieniły się Klata - wywaliłeś 1 ćwiczenie Bic - też wywaliłeś 1 ćwiczenie i zmieniłeś, zamiast wyciągu 4s dałeś 2 ćwiczenia po 3s. Nie rób drążka ma maxa ! Zrób tak: Zakładasz liczbę powtórzeńw serii np. 10 Robisz samodzielnie ile dasz rade (dajmy na to że zrobiłeś sam 6) Do końca serii zostały ci 4 powtórzenia - robisz ruchy negatywne czyli: [...]

Tak, nad brzuchem pracuję robię codziennie A6W oraz na treningach brzuszki no i gdy pogoda się troszkę poprawi to zacznę biegać, ponieważ teraz nie ma żadnych warunków bo bym zatonął w nim :D. A klatkę jak rozciągać? Poprzez ćwiczenie na klatę (wyciskanie, rozpiętki, itp?) czy jakieś specjalne?

Witam! Na początku chciałbym wyrazić skruchę, że powielam ten temat. Przejdźmy do rzeczy. Interesuje mnie rozbudowanie masy partii mięśni opisanych w temacie, są to mięśnie: klatki piersiowej, pleców, barków i ramiennych. Ewentualnie dopuszczam jakieś ćwiczenie na zarysowanie mięśni nóg. Mam dostęp do profesjonalnej siłowni. Nie chce się paść [...]

[...] sie do maksymalnie niebolesnej pozycji i utrzymuje przez conajmniej pol minuty . W przypadku klatki piersiowej dolne aktony bedziesz rozciagal juz wiszac na drazku . Inne cwiczenie ktore moge polecic to " Stajesz bokiem do futryny drzwi i sie jej lapiesz . Wykonujesz ruch do tylu jakbys chcial rzucic pilka , az poczujesz napiecie miesnia [...]

Ok a na biceps jakie cwiczenie proponujesz? hmm..

Rozgrzewka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.PRZYSIADY z obciazeniem 4.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 6.wiosłowanie gryfem lamanym 7.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 8.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

Spróbuj pierwsze ćwiczenie łączone robić i do tego dwa dodatkowe i może ruszą...

aha rozumiem sorki że tak Ci tu marudzę jeszcze ale tak jak mówiłem wcześniej klata i biceps mam taki sam jak w pierwszej rozpisce tylko musisz zobaczyć pierwszą rozpiskę która jest na samym początku, zresztą Ci wkleję: pon. plecy, triceps plecy martwy ciąg 4x12 podciąganie na drążku 4x5 wiosłowanie w siadzie na atlasie 4x12 wiosłowanie w opadzie [...]

witam, chcialbym abyscie ocenili moj trening, cwiczylem juz kiedys ponad rok, od 4 miesiecy zaczelem cwiczyc "od nowa". Wydaje mi sie ze dosyć dokładnie opisałem swój trening.Co byscie w nim zmienili? klata+trick 1.Wyciskanie sztangi płasko 10p,10p,8p,8p lub 12p,10p,8p,6p (dokladany ciężar po 10kg) 2.Wyciskanie na ławce skośnej(30stopni [...]

słuchaj a może jeszcze jakieś ćwiczenie do klaty na dobitkę np pompki 3 serie ?

31 STYCZEŃ & TRENING NR.5 NOWYM PLANEM (53 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) CAŁOŚĆ PLANU STR.244 SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 5 powtórzeń 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 3 Dwa ostatnie powtórzenia jak twierdził angielski asekurant dosłownie z leciutką pomocą. 1b) Inverted rows [...]

Osoba która miała zająć się układaniem mojego planu nawaliła, z powodu braku czasu. Chciałem zacząć cykl od Lutego więc postanowiłem sam zająć się tym planem, sporo czytałem o układaniu planów i wziąłem sobie wasze (Areha i Hubert81) opinie pod uwagę. Ułożyłem plan wzorując się na artykule (adzik123) [...]

Osoba która miała zająć się układaniem mojego planu nawaliła, z powodu braku czasu. Chciałem zacząć cykl od Lutego więc postanowiłem sam zająć się tym planem, sporo czytałem o układaniu planów i wziąłem sobie wasze (Areha i Hubert81) opinie pod uwagę. Ułożyłem plan wzorując się na artykule (adzik123) Rozpisałem sobie 2 plany, są one podobne ale [...]

[...] jest bardzo intensywny i organizm na poczatku zawsze szybko reaguje. Dla Ciebie proponowałbym trening typu przysiady bez ciezaru wykonywane na jednej nodze. Jest to trudne cwiczenie, powiem wiecej ciężkie ale nie obciąza tak kręgosłupa. Jedyny minus to przyzwyczajenie kolan nauczenie sie odpowiedniej techniki, gdyż cięzkona poczatku zrobic [...]

gosc ma lyde 47 a tu cwiczenie na lydki? ja tu nie czuje w ktora strone proporcje maja isc tak, tylko zauwaz jaka ilośc powt... zrobmy więc tak, ze drugie ćwiczenie można sobie darowac a w zamian proponuje wrzucic wspięcia odwrotne kształtujące m. piszczelowy karol003 zamien więc powershrugsy na zwyczajne szrugsy ze sztangą- w ilości powt. 12-8, [...]