cwiczenie

dlaczego myślisz że na końcu mam najefektywniejsze ćwiczenie ? mi się wydaje że te pierwsze ćwiczenia co mam i w barkach i w plecach są odpowiednie bo złożone w których sie używa konkretny ciężar... barki ćwiczę od niedawna gdyż nigdy nie skupiałem się tak bardzo na tej partii... mój staż treningowy jest długi ale z dużymi przerwami nawet do 8 [...]

Trening lekki, pompujący - klatka+plecy Tempo: 2/1/2 Zakres powt: 8-12 Przerwy między seriami: 30sek. Przerwy między ćwiczeniami: 60sek. ##### KLATKA ##### 1. Wyciskanie sztagielek - skos 10x22kg 10x24kg 2. Rozpiętki na skosie 12x9kg 12x9kg 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10x22kg 10x22kg 4. Przenoszenie sztangielki 12x12kg 12x12kg ##### [...]

Poprawa WIELKIMI LITERAMI PON klatka + biceps + przedramie - wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 - WYWYAL TO - wyciskanie skos gora 12/10/8/6 - wyciskanie hantli na plaskiej 12/10/8/6 - ALBO TO - rozpiętki 12/10/8/6 - modlitewnik 12/10/8/6 - uginanie o kolano 12/10/8/6 - uginanie młotkowe 12/10/8/6 BICEPS JESLI KONIECZNIE TAKIE CWICZENIA TO UGINANIE [...]

dlaczego myślisz że na końcu mam najefektywniejsze ćwiczenie ? Najbardziej zależy Ci na najszerszych grzbietu oraz na bocznych aktonach barków, mam rację? Więc ćwiczenie które prawdopodobnie najlepiej angażuje najszersze grzbietu wrzuciłeś na sam koniec treningu? Jak ja bym to rozpisał? Najpierw mi powiedz jaki to ma być typ treningu. Cały czas [...]

DZIEŃ 5 RAMIONA 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x6-8 / RAMPA 8x28 8x33 8x38 5x40 5x42 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 5x6-8 / RAMPA 8x22 8x27 8x32 8x37 5x42 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z SUPINACJĄ 4x8-10 / PROGRESJA 10x4sztabki 10x5sztabek 10x6sztabek 10x7sztabek 4) UGINANIE RAMION Z HANTLAMI MŁOTKOWO 4x8-10 / [...]

chodziło mi że konkretnie ćwiczę barki od niedawna... niestety nie mam stojaków i potrzebna mi jest pomoc kogoś innego do takiego ćwiczenia jak jest wyciskanie sztangi zza karku,nigdy nie dzieliłem barków... ćwiczę splitem 3x w tyg... poniedziałek barki+plecy środa klatka+nogi piątek triceps+biceps+przedramiona(tu robię superserię triceps z [...]

właśnie ja czekałem aż ćwiczenie zrobisz a tu chyba niewygodnie Tobie coś było tylko

proponuje rozpiętki w bramie, rewelacyjne ćwiczenie

Naaaajs w mc widać że walczyłeś żuraw to ćwiczenie dobijająco rujnujące dwójki

niestety nie mam stojaków i potrzebna mi jest pomoc kogoś innego do takiego ćwiczenia jak jest wyciskanie sztangi zza karku To tylko wymówka A jak zakładasz sztangę robiąc przysiady? Nie wmówisz mi, że nie zrobisz jednego półprzysiadu z ciężarem którym wyciskasz zza karku (wiem, niezbyt wygodnie, ale ja tak sobie radzę od ładnych paru lat i [...]

MC na prostych nogach nie mogę dyskopatie mam.. Jak na barki nie ma bocznych jak przy wyciskaniu zza głowy też pracuja i przy unoszeniu ramion? Hmm a moglbys mi powiedziec czemu podciaganie o brody to zle cwiczenie? jak tak to zastapie go unoszeniem sztangielek siedząc w pochyle :) bedzie na tylnie mogloby być?

[...] w jaki sposób wykonywać podciąganie sztangi do brody żeby jak najlepiej działało na barki Najlepszy sposob na twoje barki to... nie wykonywac wogole tego cwiczenia. To cwiczenie od samego poczatku bylo pomylka. Jedno z najbardziej kontuzjogennych cwiczen jakie mozesz sobie wymarzyc. Popatrz na to od strony mechanicznej. Podnosisz sztange [...]

Ja bym proponował na biceps jeszcze jedno ćwiczenie wiecej np uginanie ramienia z hantelką o kolano ale mogło by byc inne

nie potrzebne już jest inne ćwiczenie. te 2 w 4 seriach wystarczą

Witam! Prosiłbym o ocenę mojego dotychczasowego planu na masę i ewentualne konkretne poprawki:). Trening 3 x tyg. Poniedziałek - Klatka + triceps - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 5 serii 12-10-8-6-2 PROG. - wyciskanie hantli na ławeczce ukośnej w górę 4 x 10 - rozpiętki na maszynie 4 x 10 - pompki na poręczach 4 x 10 - wyciskanie [...]

generalnie ja bym z tego cyklu wyrzucił mc i został tylko przy przysiadzie i w ten sposób doszedłbyś do dobrze ułożonego treningu HST jeżeli to było by ci mało i chciałbyś jakieś ćwiczenie na szerokość pleców to podciąganie najlepiej by się nadawało ale ja bym bym nic nie dodawał bo jest dobrze Pozdrawiam

pompki na poręczach?no sprobowac nie zaszkodzi chociaz przy tym cwiczeniu zazwyczaj bola mnie stawy barkowe a gdybym nie dał rady co sądzisz jakby zamiast tych pompek na poreczach dać wyciskanie poziome na maszynie?zawsze lubiłem to ćwiczenie i czułem lepsze spinanie klatki i wieksza pompe niż po standardowej ławce płaskiej.albo może chociaż [...]

[...] triceps wyciskanie hantli 4x 8/8/6/4 unoszenie hantli przód + unoszeniehantli na bol 3x10 wiecej powtorzen zdecydowanie na boki wyciskanie sztangi sprzed karku 2x10 jako 1 cwiczenie i wiecej serii albo bench press fransuskie leżąc 3x 8/8/6 małyszki + francuskie jednorącz 3x10 wyciąg 3x10 sob plecy mc 4x 8/8/6/4 podciąganie 3x10 na plecy [...]

A to o to chodzi, ćwiczenie izolowane pewnie dlatego czujesz mocniejsze spięcie klatki. Podam ci kilka możliwości: Z dipsami Pompki na poręczach 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s Rozpiętki 4s Albo wstępne zmęczenie Rozpiętki 4s Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangi skos góra 4s Bez dipsów Wyciskanie hantli skos góra 4s Wyciskanie poziomo [...]

[...] Od 5 na nogach w pracy do 17 Nie miałem czasu prawie nic zjesc wiec bilans kcal duzo na -. Skonczyłem juz 2gi cykl na klatke wiec w poniedziałek tylko jakies lekkie cwiczenie i od przyszłego tyg. zaczynam cykl 3 Ta nuta teraz mnie nakreca na pace http://www.youtube.com/watch?v=D2ibu9Ei6n4 Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2010-01-30 [...]