cwiczenie

18.03.2015 Środa Trening: Po 95kg w przysiadzie myślałem, że 100 nie dam rady za żadne skarby. Myliłem się. Nie spodziewałem się tego jak gładko mi poszło i jak szybko wstawałem. 3 serie zrobiłem w pasie i 2 zrobiłem bez. Nie wiem dlaczego, gdy robię przysiad w pasie bez obciążenia, to czuję się jakbym odbijał się od dołu, a gdy robię już z [...]

a czy cwiczenie tzw. kapturkow w osobnej sesji niz trening miesni plecow czy barkow jest slusznym podejsciem? ii czy cwiczenie typu szrugsy, badz podobne tylko w opadzie tulowia wystarcza - robiac lacznie 4-5serii?

http://www.youtube.com/watch?v=vTIC3ufWiJY&feature=related ćwiczenie z 58 sek filmu http://www.youtube.com/watch?v=JmJPG2D-3lk&feature=related świetne ćwiczenie 1,38 sek tylko robione dynamiczniej wszystkie ważne ćwiczenia z filmików rób dynamiczniej niż jest to pokazywane

To ćwiczenie możesz robić nawet 2x w tygodniu... Z czym połączysz to sprawa indywidualna - możesz z bieganiem/treningiem kondycyjnym/interwałowym, sportami walki lub jako osobny bój na treningu siłowym. Już raz pisałem panowie o ciężarach... 17-22 kg to podejrzewam moja krucha dziewczyna by dała radę zrobić choć kilka powtórzeń Śmiało. I dzięki [...]

Waga- 90kg Sztangielka - 30 kg (1/3 wagi ciała) (1+2+3+4+5+6 = 21 x 2 = 42 razy) Nie robiłem dalej bo lewą już chyba bym nie pociągną, prawa silniejsza. Super ćwiczenie zamiast rowera przed treningiem.

Co do nazwy to wiem, dodałem stosowną notkę na pierwszej stronie Pasuje jak ulał do wrażeń w ćwiczeniu, stąd warto ją zachować. Heh, ze zwisu te 15 x 100 kg to byłoby dużo trudniej. Zresztą, muszę być wypoczęty by coś działać. Ostatnio 105 kg mnie przygniatało i tylko 6 x zrobiłem (bo dzień wcześniej były 2 ciężkie treningi w odstępie paru [...]

co ma na celu ten "krater"? jako ćwiczenie na brzuch dobre będzie? z piłką lekarską myślę, że dałbym rade porobić :p

Możesz mi podać nazwy piosenek ;D ? w sobotę mam zamiar to ogarnać wiek 14 i pół lat 70 kg wagi i chce zrobić to ćwiczenie sztangielką 15 kg Zmieniony przez - kubcza w dniu 2009-07-22 11:59:45

dzisiaj powtórnie wykonam to ćwiczenie tylko spróbuje zrobić 72 podrzuty hantlą 20 kg:)

Robić mniejszym ciężarem. Co do redukcji już pisałem, że można. Cytat: Siemka mam pytanie co do treningu zwanego ,,jednoręki morderca'', czy wykonując to ćwiczenie 3 razy w tyg jako interwały będzie pomocne w redukcji, oczywiście dieta redukcyjną jest i czy coś dołączyć do tego treningu jakies aeroby?? Jeśli przy jednorękim wykręcasz odpowiednie [...]

odkopie temat, Z ketlem też mi lepiej wykonywać to ćwiczenie, jest trochę trudniej Ciekawe do ilu dojdę, tylko u mnie na sali jest najwyżej 40kg ketel. Zmieniony przez - diego55 w dniu 2017-04-16 19:44:32

[...] paskow). stojaki pelnia tu role psychologiczna :) nie martwimy sie czy uda nam sie odlozyc ciezar tylo trzymamy ile wlezie :) 3. Cwiczenie najlepsze, ale potrzeba miec rurke/kijek z linka, do linki przyczepiamy obciazenie i oburacz nawijamy linke na drazek. Nachwyt i podchwyt. Chyba najlepsze cwiczenie na przedramiona i uchwyt. bst

ja znam WHDD dobre cwiczenie

a ja nad planem myślę coś na krztałt tego trzeba zastosować poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie [...]

Jest takie cwiczenie, mysle ze pomoze. Trzymasz koniec krotkiego gryfa, a na drugim koncu masz zalozone jakies obciazenie. Cwiczenie polega na tym ze po prostu jakby przekladasz na prawo i lewo ten gryf. cale przedramie masz oparte na jakiejs plaszczyznie a ruch wykonuje sie dlonia. Kiedy koniec gryfu na ktorym zalozone sa talerze jest skierowany [...]

ok wiec sorki cos mi swita ze Michail kiedyś mi polecał to ćwiczenie tzn. mówił ze jest to typowo masowe ćwiczenie ktore rozwija gorną część.Ale widocznie moge sie mylić i może to mi sie śniło bo było to juz dawno :-p

klata: dodaj jedna serie do rozpietek. Stosuj sztange i hantle na zmiane. biceps: powtarzasz ćwiczenie. Zmien to drugie ćwiczenie na np modlitewnik-4 serie. plecy: Straszne zło,to co zaproponowałeś. Popatrz na wielkośc pleców a wielkośc bicepsa...a Ty dajesz im tyle samo serii...Dołóż coś na rozwój szerokości pleców(najlepsze by było podciąganie [...]

Panda 17kg tylko. :P Naprawdę, możesz zwracać się do mnie per Darek. Myślę, że będzie to lepsze od tej Pandy ;) Sztangielka wyglądała na jakieś 20 kilogramów, także dużo się nie pomyliłem. Męczące ćwiczenie. Zakresy 10+ są rzeczywiście bardziej męczące- przynajmniej jeżeli założy się naprawdę duży ciężar i nie rezygnuje po 8 powtórzeniu.

Odpyerdalasz - bana mu!%-) Oj ta, oj tam. 1. Gratuluję skrupulatności w odpisywaniu ;) 2. O dziwo tylko po poniedziałku miałem zakwasy. Organizm widocznie przyzwyczaił się już do "nowego" wysiłku. Ogólnie u mnie rozkład intensywności zdaje się wyglądać mniej więcej tak: Poniedziałek- masakra Środa-ciężko Piątek- phi 3. Jeżeli chodzi o system [...]

Jak zrobisz dobrze pompki to nie pracuje klata. Pompki 2 wersje - albo jako "dopomppowanie" jeżeli ktoś ma jeszcze siłę. Albo jako ćwiczenie heavy na początku treningu - mocna, długa, ciężka rampa. Potem dobitki innymi duperelami.