cwiczenie

[...] prostych - 20kgx20/30kgx12/x12/x12/x12 -> chcialam ciezej,wiecej ,ale ledwo tymi 30kg nie lamalam pozycji. wiec nie dokladalam. jak tu ruszyc do przodu z ciezarem? to cwiczenie jest ciezkie dla mnie. 2. suwnica -55kgx15/75x15/80x15 3a) przywodziciele 57,5x12/ 60kgx12/ 65x10 tu sie pochylam do przodu wiec zawsze jest mniej 3b) odwodziciele [...]

mam krzywy kręgosłup dlatego nie cwicze nóg z wyjątkiem biegania codziennie po treningu < ponoć aerobiczne cwiczenia po anaaerobicznych ćwicazeniacgh pomagają w budowaniu masy (nie mam tu na myśli przetluszczonej masy) a reszta treningu jest ok? co dokładnie robić na lapy? pozatym cwicze na klate co trzy dni (poprostu jeśli wypada jakiś trening [...]

no tak pomylka:) 1. powiedzice mi jeszcze jak wyglada wyciskanie na skosie olimpijskie? 2. czym zastapic podciaganie(nie mam drazka) moze byc sciaganie wyciagu gornego przodem szerokim chwytem? 3. Francuskie na ławce skos w dol(nie mam skosu) mozna zastapic francuzem na plaskiej lawce czy inne cwiczenie bys polecal?

DZIEŃ NR: 58 Dzień się zaczął od remontu mojego pokoju co w niczym nie przeszkodziło żeby tryzmać diete i isc na trening sięskatować no i co najważniejsze tego dnia dostałem pakę od ACTIVLABA Ja w akcjii A oto jej zawartość: GRATISY: NOWOŚĆ: ZUPKI ! Białeczko (wanilia) + BCAA XTRA (grejpfrut) + ZMA TRENING: BARY: 1.Wyciskanie sztangi zza [...]

miesnie potrzebują 48 godzin na regeneracje, cwiczenie przedramion codziennie nie jest dobrym pomysłem. Mysle ze odpowiednia Dieta, oraz zestaw cwiczen mogą Ci pomóc. Osobiscie polecam FBW. Kolega ktory ze mna cwiczy masy nabiera na prawde ładnie. w 3 tygodnie 5 kg prawie. Samego mięcha :D

Witam, mam taki problem. mam pracę siedzącą i nie chcę żeby mi mięśnie pozastygały, ale jednocześnie nie mam zbyt dużo czasu na trenigi. Nie chodzi mi, żeby mnie rozbiło jak dzika po żołędziach tylko żeby z mojego chodzenia były chociaż jakiekolwiek efekty. Waże mało, bo 62kg przy 182cm. Chodzi mi o nabranie trochę masy, choć pewnie bez żadnej [...]

ale ro nie jest wszystko takie proste że będziesz chodzić na basen czy siłownie i wszystko zniknie nie lekceważ wady kręgosłupa zwłaszcza takiej jak skolioza , boczne skrzywienia kręgosłupa są najtrudniejsze do korekty ale oczywiście możliwe czasem jest tak że dane ćwiczenie/ruch pogłębią Ci wadę najlepszym wyjściem jest konsultacja lekarska, [...]

Masz racje, ale to kwestia kilku tygodni abym wrócił do szczytu formy z poprzedniego cyklu treningowego. Zresztą sami zobaczycie. Trening: 3.Plecy, biceps(lekko). Martwy Ciąg- 90kx12, 100kgx10, 110kgx8, 120kgx7, 125kgx4 (Bardzo słabo siłowo, ale nie robiłem martwego już z 7tyg. W szczycie ostatniego cyklu treningowego poszło 130kgx6 i mam [...]

przykro mi że Ci to napiszę ale to jest bardzo głupi pomysł trenowania jednej strony Najczęściej nierówne mięśnie brzucha biora się właśnie s takich systemów jak A6W gdzie katujesz mięśnie codziennie z byle jaką techniką ćwicz mięśnie brzuch 2 razy w tygodniu 1) skupiaj się na poprawnej technice , jeśli widzisz że technika szwankuje przerywasz [...]

Mysle, ze lepiej jakbys zostawil plan taki, jaki jest w poscie Mawashiego, ewidetnie korekty, ale nie dodawanie cwiczen.. Bo troche przeladowales barki, biceps, triceps. Wiecej nie znaczy lepiej. Co do dni, to mysle ze jedynym wyjsciem jest cwiczenie 2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-01-14 15:36:40

Witam, Czy dobrym pomysłem jest ćwiczenie i pompek i drążka w ten sam dzień? Czy tego dnia lepiej odpuścić całkowicie jedno ćwiczenie by w drugie można było włożyć więcej wysiłku? Dzisiaj ponownie przykręciłem drążek, jednak w innym miejscu. W zeszłym roku podciągałem się każdego dnia ponad miesiąc, ale nie robiłem pompek. Teraz robię od 2 [...]

Nie będzie przeszkadzać. Pompki traktuj jako ćwiczenie wspomagające do podciągania. Nie ćwicz tak często zrób sobie chociaż z dzień albo dwa przerwy w tygodniu.

chcialem tą za 200, ma ktos pojecie o tych mocach, chce tylko kilka rurek zespawac btw cwiczenie w domowej silowni jest znacznie efektywniejsze niz w silowni profesjonalnej

filmiku nie mam, ale jest to tak proste cwiczenie ze chyba bez tego zrozumiesz. Biegniesz w miejscu i uderzasz ciosy proste, gdy bijesz lewy w gore idzie prawa noga i na odwrot.

Sprobój FBW z mojego podpisu. Moze bardziej Ci przypasuje. Co do martwego - ja po przysiadzie robie martwy ale jest jedno cwiczenie (wyciskanie) miedzy nimi (5serii rozgrzewkowych i 3 wlasciwe) Generalnie na poczatku lepsze osiagi bedziesz miec przy maksymalizacji bazowych cwiczen z wolnymi ciezarami co daje Ci moj plan. Trenowanie na start [...]

Najpierw robiłem jak Jarot, poźniej jak Ty i tak do tej pory. Hantli mam nawet do 50 kg wiec nie ma problemu, choć mi nie wchodzi MW na bica jakos dobrze, od czasu gdy robie to cwiczenie sadze ze mi sie nie rozwija. Moze robie zle MW, a moze ten krotki zakres ruchu na mnie dobrze nie wpływa.

Pozniej wiekszosc po prostu cwiczy w soczewkach. Natomiast samo cwiczenie (nie mowie o starcie w zawodach) nie bedzie utrudnione jakos specjalnie nawet bez nich.

to nie unoś nóg góra dół tylko unieś zgięte nogi i trzymaj uniesione na czas , zobaczysz jak ładnie pracuje dół brzucha a ćwiczenie bez szarpania czy gwałtownych ruchów

Pewnego razu przeżywając szkolną niemoc, popijając przy tym źródlaną wodę, wpadłem na ciekawy() trening nadgarstka. Nie oddam sposobu wykonania przez zdjęcia, ale z grubsza wygląda to tak: Ustawiamy rękę w pozycji do rzutu (nadgarstek ugięty w naszą stronę). Na palcach tej dłoni, umieszczamy w pozycji poziomej plastikową butelkę, do połowy lub [...]

Czym lepiej operować (sztanga czy sztangielka) przy wyciskaniu? Co da lepsze efekty? Wiadomo, ze cwiczac sztanga mozemy sobie wiecej zalozyc na serie, ale "duzo" nie oznacza lepiej w tym przypadku, więc stąd ten dylemat. Z kolej sztangielkami (mniejszym ciezarem) mozemy bardziej technicznie wykonac cwiczenie.