cwiczenie

misiek bo rozpiętku to ćwiczenie izolowane, a tutaj zabawa w maxy nie jest wskazana- duże ryzyko kontuzji, dlatego na poczatek odradzam, Jak chcesz dać 4 serie to 3 ćwiczenia ci tam wejdą i myśle, że będziesz miała urozmaicone

Sorki źle zrozumiałem bo tam jest jedno ćwiczenie na zmiane Więc jest OK

[...] od 3 serii, jesli bedzie za malo to w nastepnym makrocyklu dodac serie i tak do skutku az bedzie wystarczająco przypominam ze małe grupy miesni cwiczymy na koncu planu bo cwiczenie barków po tricepsach jest mało przemyslane(w cwiczeniach na barki jest wyciskanie ktore angazuje trójgłowego ramienia) dlaczego dwugłowe ud trenujesz mniej [...]

ok tylko cw nr 10 to na biceps ? to powinno sie nazywac UGINANIE - bo teraz to sie kojarzy z barkami no wiec jesli to jest na biceps to dodaj cwiczenien na boki barkow np unoszenie ramion bokiem a jesli to jest wlasnie to no to dodaj cwiczenie na biceps poza tym pozmieniaj kolejnosc i jest chyba ok poczytaj moj topic tak poza tym

jesli jest to dla ciebie problemem, to po kazdej partii bierz 50% max ciezaru i zrob sobie jedno cwiczenie izolowane ktore cie dopompuje i bedzie git.

Jeśli bolą cię tylko przy tym jednym ćwiczeniu to po prostu zamień go ja inne. Jeśli chodzi o ćwczenia na tricepsy to przeciez jest ich ogromny wybór. Jeśli natomiast boli cię zawsze przy pierwszym ćwiczeniu /niezależnie od tego jakie ono jest/to po prostu masz cienką rozgrzewkę. Rozgrzewka to co najmniej 15 minut cwiczeń rozgrzewających wszystkie [...]

j/w. więc raczej nie zabardzo da się wcisnąć jakieś inne zastępcze ćwiczenie zamiast przysiadów lub martwego, które spełniałoby tą role.

[...] z powodu wolnych powtórzeń miałem potem szalone problemy z osiągnieciem w miarę wysokiej dynamiki. Dlaczego nie robic od razu MC techniką sumo? Przecież to także swietne cwiczenie, znakomicie rozwijające tak nogi, jak i plecy. Swoja drogą - z tym martwym to rzeczywiscie problem - nie wiadomo jaka technikę wybrac, bo każda ma swoje unikalne [...]

nie musisz mu zapobiegać zigzag to ćwiczenie ciężarem mniejszym (w początkowej fazie nowego minicyklu) niż max z poprzedniego minicyklu. Zigzag "powstaje" zawsze wtedy gdy róznice miedzy maxami dla poszczególnych zakresów powtórzeń są małe, ale jak pisałem nie ma się czym przejmować, należy jedynie pamiętać o tym, aby przy ustalaniu [...]

[...] widziałem takie "klapki", które miały ołowiąną podeszwę. Zakładalo sie toto na buta za pomoca pasków z i robiło wyprosty nóg na czworogłowy uda, albo odwrotne cwiczenie na dwugłowy uda. Pomysł ze sztangielka jest jednak łatwiejszy i efekty przyniesie podobne. Czasem tylko trudno utrzymać równo obie nogi i sztangielka potrafi [...]

na Barki zrobie wyciskanie zza głowy 4 serie z progresja i unoszenie sztangielków bokiem w opadzie 3 serie . Wten sposób wychodzi jedno cwiczenie na kazdy akton . ok ?? ale z tymi pompkami na poreczach to odpada , sprawdziłem krzesła sa zbyt niskie jak do mojego wzrostu ( 188 cm ) wiec odpada , w to miejsce dam pompki na 3 puntkach zawieszenia . [...]

gawdzik robiem ten program teraz tez robie tylko w plechach dodalem jedno cwiczenie i w bicu... mi sie trenuje luks malina, sila, ale nie wiem ile bo maksow nie mirzylem ale poszla jezeli mi w klacie sila poszla no mysle ze tak z 8 kg to juz cos znaczy hehehe no tak tylko orientacyjnie to pisze bo tobie moze przyjsc inaczej, ale nie za dlugo rob [...]

kori87: 1. dobrze przeczytaj wszystko uważnie a będziesz wiedział jakim sprzętem kolega dysponuje i stąd te ćwiczenia 2.nie sugeruj się dniami tygodnia gdyż to jest umowne ,ważny jest system przed dużą grupą wolny dzień ,dni tygodnia są w planie dla lepszego zobrazowania ,a gdybym napisał: plecy-biceps wolne klata-triceps brzuch nogi wolne [...]

Dobrzann możesz sobie w ostateczności zrobić przenoszenie sztangi zza głowy w leżeniu. Jest to ćwiczenie złożone i pracują przy nim mięśnie klatki piersiowej. Da ci to 16 serii w tyg na klate, a to już jest bardzo dużo .

ok to z trica wyrzucam te cwiczenie z "wypychaniem ciezaru" serie 1*4 i 3*8 a bicepsa wyrzucam uginanie sztangi nachwytem i serie 1*5 i 3*8 teraz mniej wiecej Ok..?

Ja bym na wytrzymałość zaproponował najzwyklejszy ACT, stosowany jest przez pływaków i miłośników sztuk walki . Z zastosowanie interwałów. 2min na ćwiczenie i odpoczynek: jak ćwiczysz 1min to odpoczywasz 1min. Przykładowe treningi znajdziesz w wyszukiwarce

[...] dodac podciaganie, a szrugsy i przedramiona mozesz spokojnie zwiekszyc ilosc powtorzen. Sugueruje progresje przy klatce rowniez na skosie i przysiad w nogach jako pierwsze cwiczenie. Plan git! /Rownie wazna jak treninig jest tez dieta! Pamietaj o dostarczaniu bialka na budowe miesni, zobacz w Odzywianiu. Zmieniony przez - teejay w dniu [...]

[...] ze sztangielka 1*6 3*10 sroda Plecy i Bic Ściąganie linki wyciągu za kark szeroki nachwytem 4x8 szrugsy 4x12 Podciaganie sztangielek w opadzie 1*5 i 3*8 Plus jedno cwiczenie na maszynie polegajace na "ciagnieciu" ciezaru 1*5 i 3*8 bic uginanie przedromiona w oparciu o noge1*8 3x10 modlitewnik ze sztangielkami 1*6 3*10 [...]

"-czy np. podczas sprawdzania maxa 10 dobrałem mniej więcej ciężar i okazało się że moge jeszcze wykonać powtórzenia > i ja się pytam czy mogę zwiekszyć obciążenie dla tej partii ciała gdzie tak wyszło ??" -- dodaj ciężar i spróbuj po chwili jeszcze raz, jak bedzie dobrze to zostaw ten max który właśnie masz na sztandze, jak będzie [...]

ćwiczenie ? dieta