Przygodę z siłką zacząłem 2 lata temu. Ćwiczyłem u znajomego w piwnicy beż dużej ilości profesjonalnego sprzętu. Zaczynałem od wagi 55kg. Celem nabranie masy. Pomimo siłki dodatkowo grałem i gram dość aktywnie w piłkę nożną a zimą staram się biegać na biegówkach. Połączenie tych dwóch sportów z siłownią trochę się gryzie ale cóż. Obecnie przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Na początku informuje że w temacie siłownia jestem zielony . Mam 14 lat , mój wzrost 164cm i waga : 62kg. Jestem gruby . Pomoże ktoś w ułożeniu diety ? I mam trening do oceny. W domu mam ławke firmy Thorn + sztanga prosta łamana i 2 hantle :http://allegro.pl/mocna-lawka-thorn-7828-sztanga-zestaw-zeliwo-110kg-i2771235640.html.Plan treningowy [...]
Trenuję kolarstwo, także ćwiczenia przygotowałem typowo pod ten sport (specyfika ruchów na rowerze). Jakie mam priorytety? Utrzymanie lub nawet nieco zwiększenie podnoszonych ciężarów na siłowni przy jednoczesnym lekkim ucięciu zbędnych kg (-4kg do marca, poniżej 1kg/msc), stąd wykonywanie ćwiczeń i ilość powtórzeń typowo na masę. Dieta zapięta na [...]
witam, cwicze sobie od miesiaca, mam ułozony plan itd, ale czasami jak jestem na siłowni to roznie wykonuje cwiczenia, czasami jade seriami jedno cwiczenie a czasami robie np jedna serie danego cwiczenia a potem inne cwiczenie i potem wracam do tamtego itd. czy kolejnosc wykonywania cwiczen ma jakies wieksze znaczenie, czy jest to bez znaczenia?
Witam, po preczytaniu multum tematow i artykułów, oraz w oparciu o wlasne doswiadczenia zamieszczam swojego splita: I Dzień (mocno) Klata: -Wyciskanie sztangielek na ławce z głowa w góre – 10-8-6-6 -Rozpiętki – 10-8-6-6 -Wyciskanie sztangi leżać -8-6-6-4 -Przenoszenie hantli zza głowy/Ćwiczenie w bramie -8-6-6 Barki: -Wyciskanie żołnierske [...]
Co ja właściwie robię? Co ćwiczę? Pytanie zupełnie serio bo nie wiem, w którą stronę pójść i jaki cel sobie wyznaczyć. Zależy mi na utrzymaniu kondycji, sile i utrzymaniu/wypracowaniu sylwetki (nie muszę być "wyrzeźbiony") Jestem gościem po dużej redukcji (90kg), który diametralnie zmienił sposób funkcjonowania. Boję się robić masę, żeby nie [...]
Cześć wszystkim! Zakładam dziennik, żeby wszystko było w jednym miejscu. Komentarze mile widziane. Za trening i dietę dziękuję Mawashiemu. 0. O mnie: Staż: 3 lata Waga: 91 kg 1. Trening: A. -Zarzut siłowy/Wycisk jednorącz/Wyciskanie żołnierskie/Push press zza karku (zamiennie co tydzień inne ćwiczenie) RAMPA x 2 powt -Podciąganie na drążku*5 + [...]
Rozgrzewka:(bez obciążenia) 1. bieg w miejscu 1min 2. unoszenie rąk bokiem 20 3. prostowania i uginanie łokci oraz nadgarstków 20 4. przysiady bez obciążenia 20 5. wspięcia na palce z przejściem na pięty 20 Plan: (Każde ćwiczenie jest poprzedzane serią rozgrzewkową) 1. Podciąganie na drążku podchwytem [...]
[...] walki, wiec musze poprawic swoja kondycje, sile oraz jakosc umiesnienia. Jesli nazwy cwiczen myle, badz nazywam zle to sorry. Mam nadzieje ze bedziecie wiedzieli o jakie cwiczenie mi chodzi. Poniedzialek. Interwaly - bieg Wtorek - Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na ławce lezac 3x6 /rest 120sek Wyciskanie hantli, laweczka ok 75stopni 3x8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WITAM Mam pytanie dotyczące treningu pleców. Jakie cwiczenie waszym zdaniem jest lepsze ściaganie drążka do klatki czy podciąganie na drążku ? I czy dobrym pomysłem jest zamienienie wiosłowanie sztanga nachwytem na podchwyt ? Bo chodzi o to że te ćwiczenie robie juz troche długo i chciałem je wkońcu zmienic na cos innego.
Witam. Jestem nowy, więc piszę do działu dla początkujących. Mam już trochę stażu na siłowni, około 2 lat ćwiczę z miesięcznymi przerwami między cyklami. Wcześniej ćwiczyłem, ale nie tak bardzo systematycznie więc nie liczę wcześniejszych lat. Ostatnie 1,5 miesiąca ćwiczyłem na rozruch i rozpoznanie obciążenia. Przeniosłem się z domowej siłowni na [...]
[...] zamiast tego ? ) Biceps 1-uginanie ze sztangą prostą stojąc 12-10-8 2-hantlami na modlitewniku 12-10-8 3-hantlami skretnie 12-10-8 i tu pytanie czy dołożyć czwarte cwiczenie na biceps ? np.uginanie z linką z wyciagu dolnego stojąc ? Sobota ( co drugi tydzien ? ) Tylko nogi i co do nóg nie mam zadnego planu obecnie I co powiecie o tej [...]
Witam serdecznie. Jestem tutaj nowy, a jeśli chodzi o ćwiczenie, to początkujący. Chciałbym zapytać Was jakie ćwiczenie powinienem wykonywać, żeby przyniosły one efekt nie tylko siłowy ale i w tzw. rzeźbie. Raczej chodzi o trening w domu. Aktualnie posiadam hantle x2 o ciężarze 7,5 kg + gryf(nie wiem ile waży). Moja waga to około 68 kilo. Wspomnę [...]
[...] jakas tam wiedze teraz jeszcze moze troche z tego pamietam ale zeby wziac to do kupy niczego nie przeoczyc... no i wlasnie te wszystkie plany maja sie do opcji takich jak cwiczenie calego ciala a ja nie wiem czy starczylo by mi na to czasu.. pozatym cwicze dla przyjemnosci wiec i robie cwiczenia ktore daja mi najwieksza frajde :) przejde moze [...]
Nauka elementów gimnastycznych w CF, czyli rozgrzewka gimnastyczna. Na podstawie The Russian’s Gymnastics Warm-Up Wiele osób ćwiczących crossfit zmaga się nieustannie w elementami gimnastycznymi. Żeby ułatwić ich naukę, a jednocześnie nie tracić czasu na treningach Leo Soubbotine opracował rozgrzewkę, która poprowadzi nas ścieżką prosto do [...]
Witam! Jako że czytam Wasze forum już od dłuższego czasu i zwykle staram się uzyskiwać odpowiedzi na moje pytania poprzez wyszukiwarkę to jednak przyszedł czas, kiedy sam też muszę zadać pytania, które mnie nurtują. Może krótko o mnie. Mam 22 lata, 175 cm wzrostu i ważę 62 kg - typowy ektomorfik z tendencjami do trzymania stałej wagi. Mam za sobą [...]
Cześć, mam 21 lat. Stwierdzono u mnie pogłębioną lordozę (odcinek lędźwiowy) i chyba trochę też kifozę (odcinek piersiowy). Generalnie dokucza mi ta wada dotycząca lordozy. Ćwiczę podciągania na drążku (program http://www.podciaganie.pl/) - mam nadzieję, że pomoże coś z kifozą. Do tego pompki. Zacząłem kiedyś A6W, ale wysiadał mi właśnie dolny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Triceps: opuszczanie sztangi do czoła- 12-10-8-6 wyciskanie francuskie sztangi stojąc- 12-10-8-6 podnoszenie sie rekami na krzesle- max-max-max-max (nie wiem jak sie te cwiczenie nazywa, mam nadzieje ze wiadomo o co chodzi) Wt Plecy: wioslowanie sztanga- 12-10-8-6 martwy ciag- 12-10-8-6 wyciskanie hantla skosnie- 12-12-12-12 (tez nie wiem [...]
Co ja właściwie ćwiczę? Potrzebna porada fachowca
