cwiczenie

... powiem Ci z mojego doświadczzenia : bzykam się z moją panną codziennie ... kończę siłownie o 20 ostatni normalny posiłek o 21... jak się strawi jestem gotowy do akcji ... kochamy się wystarczająco długo by uznać to za ćwiczenie aerobowe ... po takim sexiku piję sobie serwatkę i mogęodlatywać w błogi sen... poziomu testosteronu nie mierzyłem [...]

Rób tak jak jest każde ćwiczenie jest na inne mięśnie :-)

Generalnie nie jest źle. Nie robiłbym tylko dwóch różnych martwych ciągów w tygodniu i ograniczyłbym nieco ilość ćwiczeń na najszerszy: 1. podciagnie 3s 12,12,12 - dodałbym 2 serie 2. martwy 4s 8,8,8,8 - to jest ćwiczenie na prostownik, tutaj zupełnie niepotrzebne. 3. wioslo hantlem 4s 10,10,10,10 4, przyciaganie do klatki uchwyt waski 4s do 12 [...]

drazek to takie kvrewskie cwiczenie na poczatku nie idzie i sie z niego chce rezygnowac ale z czasem idzie coraz lepiej ale znowu dolozymy pare kg dowieszając i znowu jest kvrewsko ciezko

Trening zaliczony. FBW mój zestaw A, czyli: Wiosło sztanga podchwyt 5x5 102 kg Będę musiał redukować ciężar w niektórych ćwiczeniach, bo zaczyna kuleć technika. Trochę masy mi ubyło więc siła też troszkę spada. Tu się zgadzam,podejrzewam że to ćwiczenie robisz prawie wyprostowany bliżej pionu i bardziej pracują Ci czworoboczne (kaptury)

Dziękuje za zainteresowanie, na małe partie robić 12 powtórzeń, a na duże 6 czy na odwrót? Dodam ze zawsze pierwszą serie zaczynam mniejszym ciężarem i stopniowo go zwiększam aż w czwartej (ostatniej) robię maksymalnie takim bym mógł zrobić 8 powtórzeń czyli taka piramida. Zmieniam również ćwiczenia co trzy miesiące aby nie dopadła mnie stagnacja, [...]

Tutaj tak na prawdę zależy z czym jest dokładnie problem ja przez pewien okres miałem problem z rotacją zewnętrzną. Scare crow to jest genialne ćwiczenie nie tylko dla samych barków ale mięśni okalających łopatki więc polecam serdecznie bo świetne ćwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=qIa5qIFAI-8 Poza tym jeszcze scapular wall slide równie [...]

Wprowadziłem ćwiczenie powyżej, różne wersje z gumą na rotatory, spider walk (nie wiem czy tak sie nazywa), zwisy także barki są solidnie pracowane. Kupiłem też trochę mocniejszy spalacz i wrzucam rano, do tego godzina cardio, spróbuje chociaż wykorzystać czas lockdownu na zredukowanie ile mogę (w graniach rozsądku). Do treningu jeszcze [...]

Już tłumaczę czemu nie robię martwego. Jak coś jest dobre we wszystkim to znaczy, że nie jest najlepsze w niczym. W martwym głownie chodzi o nogi, prostowniki i chwyt. Od nóg to są przysiady a od prostowników ławka rzymska lub "dzień dobry". Bzdura. Głównie chodzi mi o plan nóg. Mam zamiar zmienić szczególnie dwójki. Zrobię martwy na prostych 3x [...]

Postaram się wkleić MC jako trzecie ćwiczenie na plecy i zobaczę jak mi się będzie ćwiczyło, bo w sumie zapomniałem dodać bardzo ważnej rzeczy, że nienawidzę MC również dlatego, że wydaję mi się, że mam jakąś wadę postawy (często ból/dyskomfort w lędźwiach). Już dawno bym poszedł do fizjo ale mieszkam za granicą i jest z tym duży problem. A ten [...]

07.06.15 Trening: Plecy + Brzuch: -interwał na skakance: 1min/30sec x5 -Rozgrzewka dynamiczna -Wstępne zmęczenie: 3 serie ściągania drążka wyciągu górnego. -Trening właściwy: Podciąganie nachwytem: 3x max Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark: 3x10-12 Wiosłowanie hantelką: 3x10-12 Wiosłowanie sztangą nachwytem: 3x10-12 Martwy ciąg: 12/10/8/6 [...]

10.07.15 Trening: Nogi + Brzuch -Rogrzewka: 5x60/30sec interwał na skakance Rogrzewka dynamiczna Każde ćwiczenie poprzedzone dwoma seriami wstępnymi Trening właściwy: Przysiady: 4x12/10/10/8 Fronty: 4x12 Prostowanie ud na atlasie: 4x16-20 Wykroki chodzone: 2x20-30 Uginanie nóg leżąc: 3x16-24 Martwy ciąg na [...]

Radzilem tylko uwazac na MC poniewaz jest to cwiczenie bardzo kontuzjogenne a Ty Julek odrazu wyskakujesz zeby lepiej wogole nie cwiczyc, jakbys wiecej poczytal albo z doswiadczenia wiedzial to sa tez inne cwiczenia na grzbiet mniej kontuzjogenne

[...] serii. Michail - co powiesz na zmiane tego cwiczenia w ten sposob, ze robisz powiedzmy 2 serie kazdego cwiczenia zamiast jednej. Czy ten uklad ma w o ogole sens tzn. nie cwiczenie bicepsow,tricepsow i innych malych miesni przez pierwsze pare tygodni, ktore i tak sa troche cwiczone (np. tric w trakcie wyciskania). Czy organizm zdazy sie [...]

Drążek złapać na szerokość barków przy podciąganiu? Faza negatywna powolna i szybsze podciągnięcie? Viren, czy mógłbym poprosić Cię o filmik instruktażowy do wiosłowania nachwytem? Oglądając wykonanie tego ćwiczenia w atlasie oraz na filmikach z dzienników tu na sfd sam w koncu nie wiem jak prawidłowo wykonywać to ćwiczenie. Jednych opad jest [...]

Chciałbym też zwiększyć barki i ogólnie plecy, czy dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na nie czy jechać FBW?

Mogłbym zwiększyć ilośc treningów do 4 tygodniowo? Chcę się jak najszybciej nauczyć prawidłowej techniki i zacząć brać większe ciężary. Mógłbym czymś zastąpić martwy ciąg? Próbowałem dziś go robić to mi go odradzili na początek chodź robiłem samą sztangą. Czy ich olać i uczyć się prawidłowej techniki? Chciałbym też zwiększyć barki i ogólnie [...]

Witam, ćwiczę planem FBW od początku roku i jestem na 3 poziomie. Zależy mi aby rozbudować barki bo myślę że odstają wizualnie i siłowo. Dodać jeszcze jedno ćwiczenie na barki do military press czy zostawić tak jak jest? Jak dodać to jakie ćwicznie? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z [...]

Dzień 30 Trening Dzisiaj marny trening pleców %-) Po raz pierwszy robiłem to ćwiczenie na prostowniki fajnie weszło :-) 1.Podciąganie na drążku 8 x CC / 8 x CC / 8 x CC / 2.Ściąganie wyciągu górnego 10 x 30 kg / 10 x 35kg / 10 x 40kg 3.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 20 x 6kg / 15 x 8 kg / 15 x 10kg 4.Narciarz 20 x 25kg / 15 x 30kg + 20 x [...]

[...] I Znowu treningowy dylemat , przysiady wogole mi nie wchodza na tej maszynie smitha i nie czuje pracy czworek wogole i wszystko jakos duzo wazy :-( chyba zamienie to cwiczenie na wykroki.. Wogole zastanawiam sie czy nie zmienic planu bo domsow juz prawie wogole nie czuc .. moze lepiej dorzucic dodatkowa serie do kazdego cwiczenia? FBW A [...]