cwiczenie

[...] cwiczenia??? moge je sobie ukladac jak tylko chce. i to nie jest zaden trening ABS. porownaj sobie oba. idac tym tokiem myslenia to kazdy trening jest mniejsza lub wieksza kopia innego -.- to ze ktos w swoim ABS II uwzglednil unoszenie nog w zwisie to znaczy ze to cwiczenie jest zarezerwowane tlyko dla niego?? normalnie smiech na sali...

co ty pierd***sz?? chyba nie czytales dokladnie mojego planu albo masz klopoty ze wzrokiem czyli od dzisiaj ABSII bedzie jedynym planem! nie wolno nikomu ukladac wlasnego planu zawierajacego chociazby 1 cwiczenie z WIELKIEGO ABSII!

z tego co widzę co zmieniłeś tylko przerwy między ćwiczeniami, w kilku ćwiczeniach są troszkę inne ilości powtórzeń, no i nie wiem czy specjalnie, czy tego też nie widziałeś, ale ćwiczenie 7 ( pracujące na skośne brzucha ) zamieniłeś na takie same jakie jest ćw.8. Nie będę się już przy Tobie upierał, ale uważam że postąpiłeś bardzo [...]

Bo to ćwiczenie izolowane, a takich w FBW się nie toleruje Te uginania dałbym raczej w A po siadach jeszcze, choć to też izolowane ale na dwugłowe ud więc ok. Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-27 18:18:58

Witam Trochę o mnie by ocenić czy plan się nadaje dla mnie Wiek:16(w styczniu urodziny, więc 17) Wzrost:166cm Waga:66kg Jestem troche pulchny więc zamierzam zrzucić tłuszcz w różnych częściach ciała, szczególnie brzuch, uda, poślady, klatka i raczej tyle. Na masie tak bardzo mi nie zależy, ważniejsza jest siła. A oto mój plan: Poniedziałek Klatka [...]

dzieki za sugestie dostosuje się do nich, co do maszyn to brak, ćwicze w domu i takich mozliwości nie mam, co do drążka to niedługo sobie sprawie może tak by podzielić wiosłowanie na dwa rodzaje: Wioslowanie sztanga szeroko nachwytem 15,12,10,8 Wioslowanie sztanga podchwytem wasko 15,12,10,8 lub coś takiego mozna jeszcze dolozyć: Wyprosty na [...]

Witam Trochę o mnie by ocenić czy plan się nadaje dla mnie Wiek:16(w styczniu urodziny, więc 17) Wzrost:166cm Waga:66kg Jestem troche pulchny więc zamierzam zrzucić tłuszcz w różnych częściach ciała, szczególnie brzuch, uda, poślady, klatka i raczej tyle. Na masie tak bardzo mi nie zależy, ważniejsza jest siła. A oto mój plan: Poniedziałek [...]

Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 hantle -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 -opuszczanie na ramie: 3 serie po 10 opuszczeń wywal Triceps -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12 -francuskie wyciskanie leżąc - 3 x12/12/12 to bym wywalił -francuskie [...]

A ja bym zrobił 5 serii uginań sztangą na biceps, po plecach i 5 serii francuskiego wyciskania leżąc po klacie. + Ewentualnie jakieś ćwiczenie izolowane w 3 seriach. Bez zbędnych kombinacji i łapki rosną w oczach. Czytam od jakiegoś czasu to forum i zauważam, że ludzie katują bez sensu łapy. Uważam że więcej serii tygodniowo niż 8 na te grupy, [...]

Tez mam ten odcinek wypukly, bez obawy wszystko zejdzie przy redukcji, samo cwiczenie nie pomoze :). A co do cwiczen to unoszenie nog jak kolega wczesniej napisal i tak jak koles robi w linku ktory zalaczylem poznizej, ja to 1 cwiczenie co pokazuje robie na laweczce z ciezarkiem miedzy stopami, fajnie rozwija dol. [...]

-według mnie to przesada 4x30 rozpiętek :) zredukowałbym do 10-12 lub całkiem wyrzucił -Zamiast napinania mięśni brzucha daj jakieś 20 powolnych unoszeń nóg do kątu 90 stopni tzn 2 ćw z a6w (ale nogi cały czas w powietrzu nawet jak opuszczasz na dół!) -ćwiczysz 3x tydzień i mam nadzieje że z odstępami przynajmniej dwu dniowymi tzn np. pon-śr-pt :) [...]

po 4 serie kazde cwiczenie od 12 powtorzen schodzac do 6

Słyszałem, czytałem. Nadal nie widzę sensu tłuc tyle serii na małe grupy. Rozumiem np. ćwiczenie 2 x w tygodniu pleców, klaty. ale w przypadku bicepsów i tricepsów to bez sensu, to tak samo jak by robić specjalizację na łydki . Ten plan, który tutaj przedstawiłeś to właśnie najszybsza droga do kontuzji lub zajechania się. W eksperymentach puma [...]

Z tymi biegami to chodzi mi o marszobiegi ale mysle ze i to spali moj tluszcz bo to cwiczenie aerobowe

Wykonuje to cwiczenie tak mniej wiecej

to jest nas dwi, bo wioslo mi tez nie lezy jako cwiczenie Chyba ze jednoracz

Chyba wypróbuje ten trening, lecz mam pytanie. Zauważyłem że nie ma w żadnym z tych planów wyciskania sztangi w leżeniu płasko, chciał bym dodać to ćwiczenie do tego planu tylko nie wiem czy lepiej dodać je gdzieś w środek czy zamienić z jakimś ćwiczeniem (np. pompki na poduchach). Pomoże ktoś ? Zmieniony przez - konri8 w dniu 2009-12-27 23:27:11

Update Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie hantli - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 Triceps - pompki na poręczach 4 x 12/12/10/10 -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12 Wtorek Plecy -martwy ciąg 3 x 12/12/12 -drążek – nachwytem 2 x 15/15 [...]

Ramiona rób nie więcej jak 3 serie na trening, np. w A - biceps, w B - triceps. I tak dostaną swoje. Daruj sobie szrugsy jako osobne ćwiczenie. Złącz je z MC, przy każdym powtórzeniu szrugsa robisz. Zamiast wyciskania zza karku, daj wyciskanie hantli w górę, może być jednorącz. Ilość serii powinna się kształtować w granicach 10 - 15. Wszędzie [...]

Witam wszystkich i proszę o pomoc otóż chciałbym zacząć ćwiczyć w domu, bez dostępu do siłowni, nie znam się na ćwiczeniach i z tond moje pytanie jak powinny wyglądać takie ćwiczenia dodam że mam 18 lat i nigdy nie uczęszczałem na siłownie, nie ćwiczyłem. Prosiłbym o podanie jakiegoś prostego planu treningowego od którego mógłbym zacząć dodam że [...]