cwiczenie

Onizuka - 1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , albo spójrz na mój plan (dolicz jeszcze pompki na poręczach w ćwiczeniach na triceps). 2. Na duże grupy mięśniowe tj. klata, plecy, uda stosuj od 12-16 serii. Na mniejsze 9-12 (przedramiona, biceps, triceps, łydki) od 9 do 12. Przerwy pomiędzy seriami od 2 do 3 minut, stosuj progresję. 3. Lepiej [...]

A ja na swojej siłce poznałem pewnego kolesia, taki dosyć byczeq no to odrazu do niego co brał. A on na to że robił po 1000 popmek dziennie i tak go rozje**** , cały czas się zapierał że nic nie brał. Potem się przyznał że walił ostro dece i mete....ale najlepsze było to że uznał ze zbędne jest ćwiczenie nóg jeszcze w życiu sie tak nie uśmiałem [...]

Nie chodzi tutaj o martwy ciąg tylko o grzbietki, a je chce ćwiczyć metodą HST czyli z braku wyboru pozostaje mc. Jak miałem 7 lat to chodziłem na zajęcia korekcyjne. poźniej jakoś przestałem. skrzywienie jest takie małe, że z lekarzem nie mam co dyskutować bo mi poleci basen i ćwiczenie grzbietek . Nogi mam lepiej rozbudowane od reszty ciała. Jak [...]

a) Nogi * ok b) Klatka * ok c) Plecy - Martwy ciąg * nie musisz robić jeszcze raz MC w wersji klasycznej radze wykreslic cwiczenie d) Barki e) Biceps f) Triceps g) Brzuch * ok przeplatanie może pozostac choc nie wykorzystales tego do calej listy cwiczen mozesz przejsc do nastepnego etapu i ustalać "maksy" oraz progresje - [...]

czemu nie musze robic martwego? ja lubie to cwiczenie no chyba ze ma to jakis negatywny wplyw na reszte cwiczen. a przeplatalem tylko te partie bo sam napisales zeby przeplatac klate z plecami i biceps z tricepsem

to to najpier hantlami potem sztangfa i jeszcze 1 cwiczenie do tego moze drązek nachwytem szeroko jako pierwsze

prosze ... przykładowy trening na mase 4 x w tyg dla średniozawansowanych Każde ćwiczenie 3 serie po 8-12 powtórzen Na nogi i łydki zwiększ do 15 ! Trening I (Klatka , triceps) Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) [...]

Nie wiem na ile tutaj da samo ujędrnienie... Oczywiście, jest to jak najbardziej wskazane, ale samo ćwiczenie chyba nie wystarczy. Nie wiem, jak się odżywiasz, ale cellulit zawdzięczamy głównie tym wszystkim sztucznym konserwantom, które w jakimś procencie zostają gdzieś w organiźmie. Na pewno dobre są różnego rodzaju masaże, ja stosuję [...]

[...] 3-4 serie 10-12 powtorzen) - sciaganie linki wyciagu gornego nachwytem ( 3-4 serie 10-12 powtorzen) - wioslowanie sztnaga w opadzie nachwyt ( 3-4 serie 8-12 powtorzen)-to cwiczenie akurat robie zadziej-wole podchwyt, nachwyt stosuje jako urozmaicenie treningu co jakis czas - unoszenie hantla...nie wiem jak to nazwac dokladnie no wiesz, reka [...]

Ostanio probowalem swoich sil w chodzeniu na bezdechu i moj wynik to 110 krokow. Mam pytanie odnosnie tabel jesli ktos moglby mi wytlumaczyc, co daje cwiczenie ze zmiennym czasem bezdechu, a co ze zmiennym czasem respiracji chodzi mi o to co ten trening rozwija, wspomaga. PS No i nadal nie chce mi sie zmienic avatar. pomimo ze w profilu jest dobry [...]

mi sie wydaje ze kazde cwiczenie robisz najpierw do konca, a potem przechodzisz do nastepnego. (np na biceps 4 serie na modlitewniku i potem 4 serie podnoszenia hantli albo cos takiego. I jak zrobisz cwiczenia na biceps wszystkie, to dopiero potem przechodzisz do nastepnej partii miesniowej.) przynajmniej ja tak cwicze:D A partie miesniowe ja mam [...]

1. Najlepiej szerokim nachwytem. 2. Wyrzuć jedno ćwiczenie na biceps.

nie wiem czy dobrze zrozumialem o co ci chodzi, ale z tego co rozumiem to cwiczenie na bica jest niczym innym jak unoszenie hantli z supinacja, a drugie to arnoldki ( z tym ze nie rozumiem po co rozkladac rece?!). o spowalnianiu ruchu w kulturystyce slyszy sie nie od dzis i chodzi o to, zeby lepiej zmeczyc miesien to chyba wszystko

Odpuść sobie na razie robienie siły z takim stażem (głównie chodzi o te nieregularne treningi). Podobno jak ćwiczenie 2x na tydzień każdej grupy - to bezsens. Stawiaj na jakość, a nie na ilość... Wszystko przychodzi z czasem.

[...] mnie nie przekonuje to tradycyjne sztuki walki i tworzone byly przez i dla japonczyko, chinczykow ... a wiadomo ze maja inna inna budowe ciala inne uwarunkowania fizyczne i cwiczenie technik przez kolesia 1,8m i 90kg, ktore stworzone byly dla 1,65m i 60kg troche nie ma sensu, nawet przy wprowadzaniu modyfikacji. bardziej TB KB BJJ VT a oprocz [...]

na drazku tak motyli nie zrobisz,ja wcale na drazku nie cwicze drazek ostawilem choc jest to dobre cwiczenie ale i tak nie nazekam. moje foty zapraszam do oceny- http://www.sfd.pl/temat157611/

Mustang g****prawda. Pompki mogą bardzo dużo dać jako ćwiczenie uzupełniające. A najlepszym tego dowodem są pompki na poręczach -> nieocenione jeśli chcemy zrobić należyty wynik w wyciskaniu leżąc.

A czy cwiczenie na suwnicy obciaza kregoslup?? Bo raczej sie cwiczy duzymi ciezarami, no tylko ze to jest na lezaco.

[...] moze miec elementy treningu silowego. Ja tak cwiczylem i mialem bardzo dobre rezultaty Zaczynalem od 65 potem 70 75 80. Sila dobrze szla i masa rowniez Przerwy robilem nawet 3-3.5 minuty ale jestem ektomorfikiem, wiec mam prawo robic troche dluzsze :P Pozdrawiam Aha... Mam nadzieje, ze to nei jest jedyne cwiczenie jakie wykonujesz na klate

wznsoy tulwia ze sztanga na barach 4x 12 << jak to wyglada, czy to cwiczenie w atlasie jest nazwane jako "DZIEN DOBRY " ?