cwiczenie

Działa bo musi działać. Jeśli ćwiczenie jest wykonane poprawnie technicznie to wchodzi tam gdzie trzeba.

Pytanie co do MC w FBW, czytałem, że nie ma sensu robić taką ilością powtórzeń jaką najczęściej się poleca czyli albo 5x5 albo 4x10 albo 12 10 8 8/ 10 10 8 6 tylko mało serii mało powtórzeń i duży ciężar żeby te mięśnie zmęczyć i zmusić do wzrostu. Ile w tym prawdy? Czy ćwiczenie w celu zbudowania masy w seriach właściwych MC 3x5 albo 3x8 i ze [...]

Ja do żurawia też nie mam potrzebnego sprzętu. Wykonuję go zaczepiając nogi o drabinki gimnastyczne. Jeśli takie masz na siłce to śmiało możesz wykorzystać. Jak robisz rdl to drugie ćwiczenie powinno obejmować uginanie w stawie kolanowym.

Bardzo dobre ćwiczenie i trudne do wykonania .

[...] poprawe chwytu przy martwym ciagu? Przy 150kg po 3-4 powtorzeniach sztanga wyslizguje sie z dloni. W planie mam duzo podciagan, wioslowan, ale mysle ze trzeba dodac jakies cwiczenie korygujace (moze trzymanie sztangi?). Dodam ze mam krotkie palce i pewnie to jest powodem. Chcialbym wzmocnic ten chwyt, ostatecznoscia jest zakup paskow. Pozdrawiam

[...] poprawe chwytu przy martwym ciagu? Przy 150kg po 3-4 powtorzeniach sztanga wyslizguje sie z dloni. W planie mam duzo podciagan, wioslowan, ale mysle ze trzeba dodac jakies cwiczenie korygujace (moze trzymanie sztangi?). Dodam ze mam krotkie palce i pewnie to jest powodem. Chcialbym wzmocnic ten chwyt, ostatecznoscia jest zakup paskow. [...]

Ale ćwiczenie jak najbardziej polecam, bo kluczem do rozwoju jest urozmaicanie. Jeśli masz bóle barków przy klasycznej wersji to tym bardziej powinieneś się tym zainteresować.

Tak, nogi zawsze osobno. Ale chciałbym rozłożyć pozostałe partie na dwa dni. Jedno ćwiczenie to jednak mało, myślę nad 2-3 na każdą partię. Coś tam ćwiczyłem zarówno na siłowni (hantelki) jak i w domu (pompki, pompki francuskie), więc jakoś mocno początkujący nie jestem.

Jeśli w fbw mam 3x12 na klatkę, ale jedną z tych serii będą pompki to mam też wykonać 1x12 czy więcej np. 24 lub do max? Bo to takie specyficzne ćwiczenie?

Ok, w takim razie z podwieszonych sobie pożyczę zwykły PP, zamienię jedno ćwiczenie i zobaczę co się będzie działo po kilku tygodniach. Thx :)

Jakies fajne cwiczenie na bok barkow poza unoszeniem hantli? Wszelakie wyciskania nad głowę są bazą dla budowy barków, urozmaicisz o podciąganie wzdłuż tułowia hantli bądź linki wyciągu dolnego i masz komplet wraz z unoszeniem bokiem. Podciaganie wzdloz tlowia nie jest przypadkiem kontuzjogennym cwiczeniem?

Czy ciąg sumo odciąży trochę lędźwia w porównaniu do robienia klasyka ? Szerszy rozstaw nóg powoduje, że możesz nieco niżej zejść biodrami co może nieco ułatwić ćwiczenie ale to zależy od wielu rzeczy. Dlaczego chcesz odciążyć lędźwia?

Generalnie to takie ćwiczenie, w którym powinno się czuć dół grzbietu, ale przy wadach postawy trzeba by było dopytać fizjo czy możesz w ogóle robić mc.

Generalnie to takie ćwiczenie, w którym powinno się czuć dół grzbietu, ale przy wadach postawy trzeba by było dopytać fizjo czy możesz w ogóle robić mc. Czyli to niekoniecznie wina dużych obciążeń/techniki? Może niekorzystny układ dźwigni? Jestem wysoki i mam długie ręce. A może po prostu prostownik jeszcze nie dojrzał do takich ciężarów?

Witam. W moim treningu fbw, w którym priorytetem jest biceps, wykonuje na niego 7 serii. 5x15 uginanie ramienia w oparciu o kolano 2x15 uginanie ramion stojąc Taki trening wykonuję co 2 dni. Nie wydaje się Wam, że jest to za dużo? Dodam, że mam 15 lat. I jaką objętosc byscie proponowali? Zmieniony przez - lusmen9 w dniu 2017-11-12 22:15:49 [...]

Co sądzicie o pompkach odwrotnych na triceps? Mam w fbw dwie serie na tą partię. Jeśli tak, to wykonywać jak na resztę grup 12 powtórzeń w serii czy może więcej, bo to jednak ćwiczenie bez dodatkowego ciężaru? Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-12-16 20:14:28

Co sądzicie o tym, by przy wznosach hantli bokiem (barki) jak już mam dłonie na wysokości barków wykonać wznos barków do góry jak przy szrugusach (już nie podnosząc rąk wyżej)? Fajnie mi wchodzi to ćwiczenie, nie czuję dyskomfortu tylko zastanawiam się czy może to niebezpieczne dla barków.

Witam, postanowiłem zmienić swoją sylwetką i od początku stycznia zacząłem ćwiczyć. Minęło już 2 miesiące i nie widzę efektów owych treningów. Dietę mam myślę dopiętą choć zdarza mi się robić często cheat meale :D chociaż to chyba nie problem przy moim wzroście -184 cm i wadze - +/- 59,5kg (początkowa waga to jakieś 57,5kg) ćwiczyłem najpierw [...]

Witam, mam pytanie odnośnie FBW dla osoby początkującej (w przeciągu 6-7 lat kilkukrotne miesięczne podejścia do siłowni). TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 [...]

Możesz dać tam pompki na poręczach bo to bardzo dobre ćwiczenie. Jak trening będzie 3 razy w tygodniu i dieta dobra to spokojnie dasz radę.