cwiczenie

dla mnie to ćwiczenie wejścia w nogi, doskonalenie technika w parterze czy stójce po ileś tam minut to właśnie ćwiczenie techniki

Witam ponownie!! Dziś nie mam optymistycznych wiadomości, jestem już po 10 i prawie po 5 zostały mi do końca piątek 2 treningi... Wymiary zostają w miejscach, tego czego się obawiałem. W 15 poszło mi najwięcej, tak jak pisałem wcześniej bo 0,5cm w bicu, w 10 pozostawało bez zmian, w 5 dodałem wszędzie po 1seri, czyli wychodziło po 3serie na każde [...]

połączyłem to co mi polecili z treningiem 10tyg wyciskania oraz procenty z innego Twojego tematu i tak sobie ułożyłem. jestem w 2 tygodniu i póki co mi się nawet podoba od następnego tyg wjeżdżam ze stormem bo akurat trafiłem okazje kupna to mi sięprzyda na pewno 1 tydzień PONIEDZIAŁEK 1. WL 50/8 60/6 65/6 70/5,5,4,4 2. przysiad ze sztangą z [...]

Dzięki Panowie za odpowiedź. Sawo mam jeszcze kilka pytań do Ciebie i do kogoś kto mógłby mi jeszcze pomoc... Czy te 50km robisz 3-4 razy w tygodniu i dodatkowo też tyle razy te ćwiczenia na sownicy? I teraz odnośnie tego wszystkiego. Właśnie najbardziej mi chodzi, aby w tym okresie do operacji nie uszkodzić lakotki i innych chrzastek, a czy takie [...]

MC 8/8/8/6/6 - progresja wiosło hantlem 10/8/8/6+15 Swingi 3-4serie 5-10powt. progresja i rozwalisz plecy 100razy lepiej niż na ostatnim treningu Elaine - te swingi to fajne, ogólne (ale z naciskiem na plecy) ćwiczenie paradoksalnie brzuch też tutaj mocno pracuje...

umiejętne ćwiczenie = mikrouszkodzenia włókien mięśniowych = zakwasy (+ dieta) = przyrosty :D raczej tak to działa

Witam Od dłuższego czasu zaczołem ćwiczyć planem cykli który Brus napisał na dawnym forum treca czyli: Wprowadzenie 2 tygodnie(trening obwodowy) Masa 4-5tygodni(70-80% możliwości ciężaru,od 8-12 powt,3-5 serii na ćwiczenie,2minuty odpocz.)dodatkowe 400-500kcal) Siła 3-4 tygodnie(90-95% możliwości ciężaru,od 3-8powt,6-8serii na ćwiczenie 2-3minuty [...]

NIe tracisz duzo ponieważ to co robiles wczesniej bylo czyli podnoszenie i opuszczanie w pozycji lezenia na plecach bylo cwiczeniem działajacym przede wszystkim na mieśnie brzucha ale działało niekorzystnie na mieśnie dolnego odcinka grzbietu. Jeżeli zalezy Ci na mięsniach dolnego odcinka to możesz zrobic tak ze leżysz na ziemi na brzuchu pod [...]

[...] sztanga" bo nie moge znalezc WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami na skosie w góre 3x10 moze 1 jeszcze cwiczenie jakies dodac?? pt nogi przysiady 12/10/8/6 uginanie nóg na maszynie 12/12/10/10 wspinanie na palce z ciezarem (nogi mam niezle rozwiniete w dobrym wygladzie 45cm [...]

przy tym stażu 2 razy cwiczenie kazdej partii to przesada 1 w tygodniu wystarczy bo by ci zabrakło czasu na regeneracjie popraw plan na te 3 dni i zobaczymy

Dzień 1: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,8 Wyciskanie hantli na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki na skosie 30 stopni: 3x10 Ściąganie linek na bramie: 3x10 Może być, aczkolwiek trochę dużo serii. Na dłuższę mete uważałbym na zajazd klaty. Pompki na poręczach: 3x10 Wyciskanie za głowy: 12, 10, 8 Ściąganie drążka stojąc: [...]

nie mam drązka bo nisko jest w pomieszczeniu. planuje gryf na stojakach walnac bo i jest chyba takie cwiczenie ze od spodu sie lapie i cos jak podciaganie wychodzi.

Witam! Mam pytanie . Jak mam ściągać drążek siedzac , za kark czy do klaty ? Chodzi mi o ćwiczenie na plecy . Z góry dzięki za odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] lubie i nie bede dotykal do kaltki piersiowej sztangi. Ostep jest maly tak na dwa trzy palce od dotkniecia ale nie bede dotykac i tak. Czuje ze klata pracuje i jest dobrze. Czasami trzeba targnac sie na dany ciezar i moze pozniej popracowac nad technika. Sa rozne techniki rozne style. Wazne zeby cwiczenie wchodzilo i nie zrobilo nam krzywdy :)

[...] z treningami , taki wypoczynek w weekend też ma swoje plusy,gdyż w poniedziałek jestem bardzo wypoczeta i pełna zapału do treningu. Dzien4. Zestaw1. 3x 12-15 powtorzen na cwiczenie (jedno za drugim) 1-2min przerwy miedzy obwodami a. pompki b. przysiad plie 40kg c. wioslo sztanga 28kg d. wznosy bioder na jednej nodze na podwyzszeniu na [...]

[...] 4x15 Jedno wyciskanie 2) Wyciskanie sztangi stojac za karku jak wyzej zosatw ktores z dwoch 3) Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem z przodu4x10 albo to zostaw albo cwiczenie nizej, jedno z nich wywal i utnij jedna serie 4) Wznosy ramion do boku4x10 5) Wznosy ramion do boku w opadzie4x10 Biceps 1) Uginanie ramion sztangą prostą3x15 [...]

[...] ruchy i dokladne np wycisk hantli siedzac + superserie wymachy hantli stojac i w opadzie i na drugi dzien zakwasy murowane high pull to dobre wielostawowe, podstawowe cwiczenie , wiadomo kazdy reaguje inaczej mi np high pull podchodzi dobrze ale co tydzien zmieniam cwiczenia zeby nie bylo monotonii Zmieniony przez - remik664 w dniu [...]

własnie ukladam trening na jedna partie miesni ma obowiazywac jedno cwiczenie?????? np. plecy-podciaganie nogi-przysiady Zmieniony przez - krolikgce w dniu 2009-11-25 16:45:52

Na jedna partie miesni ma przypadac jedno cwiczenie? chodzi tutaj o trening statycyjny

Swingi fajnie cwiczenie :P Polecam przy robieniu wyskoku (pracujesz tak jakby nad wyrzutem ciala w gore). Ja to robilem na dworze bo mi raz hantelek prawie wypadl z rak xD I dawaj jedziesz z tym koksem !!! rob jakies hardcorowe treningi :P Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-11-25 17:00:28