cwiczenie

[...] ze sztanga na barkach serie i powtorzenia jak wyzej wyciskanie sztangi lezac serie i powtorzenia tak samo jw wiosłowanie sztanga jw B: zarzut siłowy (jakies inne moze cwiczenie doradzisz?) MC (odrywac od ziemi co powtorzenie czy tylko klepac o ziemie jak RLD?) podciaganie podchwytem (nie lepiej nachwytem lepiej plecy wyrobie chyba?) pompki [...]

Daj łydki do pleców.Hamstringi zrób z czwórkami. Pon: Plecy + dwugłowe 1. przyciąganie drążka wyciągu szeroko 4 x 10 2. wiosłowanie nachwytem szeroko 3 x 10 3. Przyciąganie drążka wyciągu nachwytem szeroko siedząc 3 x 12 4. martwy ciąg klasyczny 3 x 10 5. przenoszenie hantla 3 x 15 (rozciąganie) Martwy ciąg klasyczny daj na 1 miejsce. Później [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Naramienne + biceps 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 25x12/30x12/40x12/45x12/50x9 35x12/40x12/45x12/50x12/55x12/60x9 Ciężar dołożony, barki dostały dosyć dobrze :] 2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 10x10/12x10/15x10/17x10/20x6 12x10/15x10/17x10/20x8 Tutaj jestem bardzo [...]

Jak urośniesz cały to mięśnie brzucha też proporcjonalnie urosną, na zdjęciu widać że jesteś poprostu chudziutki chociaż zarys kaloryferka jest. Ja gdybym wylądował sam na bezludnej wyspie i pod groźbą smierci mógł wykonywać tylko jedno ćwiczenie na brzuch to byłyby rollouts [...]

Day number fifty six – ‘You are weak. Why are you weak? Because you lack… HATRED.’ W ostatnich dniach nie dawałem wypisek, bo stwierdziłem, że prowadzenie dziennika chorobowego niezbyt pasuje do tego działu. W gruncie rzeczy mógłbym jeszcze trochę poleżakować, ale uznałem, że nadaję się już do powrotu na siłkę. Oczywiście, żeby nie powrócić na [...]

barki: wystarcza jedynie 3 cwiczenia. unoszenie w przod i podciaganie sztangi wywal. za to wstaw unoszenie hantli w opadzie tulowia. Plecy: daj najciezsze cwiczenie na poczatek, czyli Martwy Ciag. potem podciaganie, wioslowanie sztanga i wioslowanie jednoracz. Klatka: wystarcza jedynie 3 cwiczenia. wyciskanie na dodatnim skosie, wyciskanie plasko, [...]

od dzisiaj mam ćwiczyc w seriach 3x15 powtórzeń i tak: box przysiady - ćwiczenie ok, chociaż coraz bardziej zaczynam odczuwać nuki....i dobrze :-) Dziewczyny jak sobie zarzucacie sztangę? Ja nie mogłam poradzić sobie z 18kg, żeby przerzucić na tył dobrze, że małż był w domu Chyba ją trochę źle trzymam, bo nadwyrężyłam sobie nadgarstek....ale nic [...]

Ostatnio te treningi zajmują mi więcej czasu ale to przez ilość serii i trochę wydłużyłem przerwy(inaczej nie dało by rady xD). Do tego jeszcze brzuch(zazwyczaj) + 5 min aero przed w ramach rozgrzewki. Dzisiaj rano lekarz, który przepisał mi tabletki przeciwbólowe(sam o nie poprosiłem) mam nadzieje że w niedziele wszystko pójdzie jak należy. Jutro [...]

Ostatnio te treningi zajmują mi więcej czasu ale to przez ilość serii i trochę wydłużyłem przerwy(inaczej nie dało by rady xD). Do tego jeszcze brzuch(zazwyczaj) + 5 min aero przed w ramach rozgrzewki. Dzisiaj rano lekarz, który przepisał mi tabletki przeciwbólowe(sam o nie poprosiłem) mam nadzieje że w niedziele wszystko pójdzie jak należy. Jutro [...]

[...] chaotycznie napisales, ale postaram sie ogarnac to mniej wiecej. Problem u mnie jest taki, ze nie mam duzo sprzetu ani obciazenia, dlatego ciezko u mnie dobrac odpowiednie cwiczenie. Po tym co robie nie mam miesni jak z waty, ale cos tam jednak czuje, a co wazniejsze - jakis tam przyrost masy jest. Ewentualnie, czy dodanie dodatkowej serii by [...]

Jedno cwiczenie wystarczy. Nie musisz robic nic zbyt skomplikowanego. Jak jakies cwiczenie jest za latwe zamieniasz na trudniejsze.

Ćwiczenia z "legendarnego ABS II" są świetne, ale filozofia jaka jest do tego doklejona to głupota: - codzienne ćwiczenie mięśni brzucha - bezsens mięśnie muszą mieć czas wytchnienia - liczba powtórzeń - moim zdaniem za dużo (na wyższych poziomach) jest serii i powtórzeń - w pliku pdf "legendarny ABS II" napisali, aby ćwiczenia te wykonywać przed [...]

Ej znacie takie ćwiczenie: stojąc w lekkim rozkroku trzymając hantle przed sobą przenosimy je za siebie. Dobre to ćwiczenie? Bo brzuch przy tym fajnie wychodzi.

Zależy jaką pomoc masz na myśli;-) Ale tak-będzie to mocniejszy bodziec.Zaczniesz podciągać całą masę swojego ciała a nie część. Pomijając kwestię ciężaru: Podpórka pod nogi zawsze ingeruje w mechanikę ruchu i pomaga w stabilizacji.Jaki efekt? Ćwiczenie staje się bardziej "izolowane". Czyli podciągając się samemu,naturalnie-zacznie pracować całe [...]

Zapytam się tylko jeszcze o pewną rzecz, bo nie chce robić nowego tematu. jakie ćwiczenie może zastąpić przenoszenie sztangielki (na plecy)? Bardzo lubię to ćwiczenie i daje duże efekty, ale niestety maksymalnie mogę założyć 30 kg a już robie po 15 ruchów, 10kg obciążenia nie założe, ponieważ krążki są za duże.

Dzień 52 - 02.10.2012 Jako, że trening zrobiłem rano - start o 7.00, a teraz mam chwilę wolnego, to napiszę co i jak ;-) Niestety odpuściłem dziś przysiady. Już przy braniu sztangi "rozgrzewkowej" - 40 kg, plecy (szczególnie lędźwie) po prostu bolały. Uznałem, że odpuszczę... Trudno... TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / [...]

Dzień 52 - 02.10.2012 Jako, że trening zrobiłem rano - start o 7.00, a teraz mam chwilę wolnego, to napiszę co i jak ;-) Niestety odpuściłem dziś przysiady. Już przy braniu sztangi "rozgrzewkowej" - 40 kg, plecy (szczególnie lędźwie) po prostu bolały. Uznałem, że odpuszczę... Trudno... TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / [...]

Tydzien 1 dzień 2 Drugi dzien zmagań, po wczorajszym treningu, czuję uda i pupę, ale też łopatki Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b86ad2aa54e440db009bad3eb5689fa.png BTW 150/60/200 warzywa: pomidor, ogórki kiszone, brokuł, pekinka napoje: woda 3 litry, pokrzywa x3, kawa x1 suplementy: wiesiołek, magnez, kombucha trening [...]

Chłopie,3 lata na FBW siedziałeś? :-) Zabierz się koniecznie za przysiady bo one nie mają prawa być = wyciskaniu.Trudno powiedzieć czy przyczyną jest olewka czy nieprawidłowa technika,wada postawy...itd.. Co do planu: Push 1. Push Press na zmianę z wyciskaniem sztangi siedząc (w push press większy ciężar, wyciskanie na czucie mięśnia) 5s 2. [...]

Ładny progres, keep going /-)_ PP to bardzo fajne ćwiczenie. Mi osobiście daje poczucie dużej mocy :-D Jak odpowiednio się wybijesz, tak mocno i gwałtownie, łokietki ustawisz odpowiednio i zadbasz o to by się w brodę nie walnąć, to ćwiczenie jest Twoje :-)) Poćwicz sobie to wybicie - taki szybki ruch, jakby Cię prąd poraził \-) Nie pamiętam, ale [...]