cwiczenie

Brzuch robic 1 ćwiczenie na dzień jak reszta czy więcej?

[...] aeroby;-) zestaw a 1. przysiady ze sztangą4s 2.Wykroki 4s 3.Wycikasnie na klatę ławka płaska 4s 4.rozpiętki 3s 5.wyc. francuzki lub odwrotne rozpiętki 4s 6.brzuch(dowolne cwiczenie 4-5 serii) zestaw b 1.Marwty ciag 5s 2.uginanie nóg na masyznie 4s 3.Wyciskanie na barki 4s 4.unoszenie na boki hantli 3s 5.uginanie sztangą 4s 6.dodaj coś na [...]

a jaki w ogóle jest cel tego? Ja osobiście nie bawiłbym się w takie ćwiczenie. A kontuzja? Ryzyko większe niż przy innych ćwiczeniach aczkolwiek ciężko odpowiedzieć na pytanie czy akurat Ty sobie coś zrobisz. Na kontuzjogenność wpływa kilka czynników: -prawidłowa technika -odpowiedni dobór ciężaru do możliwości -podatność na kontuzje ćwiczącego [...]

Dzięki za podpowiedź! Wolałbym jednak pozostać przy takim planie, jakie ewentualnie ćwiczenie mógłbym dorzucić na nogi? :) Pozdr Zmieniony przez - PeLeN w dniu 2015-11-15 11:05:40

Zmienić na inne ćwiczenie, ponieważ nie mieszkam w dużym miescie, i silownia nie jest jakos ekstremalnie zaopatrzona. I napisales tez,5.uginanie sztangą 4s 6.dodaj coś na przedramię

Uginanie ze sztangą to ćwiczenie na biceps a nie na przedramię choć jak wiadomo również jest zaangażowane

Dzięki za sugestię w takim razie odpadają syzyfki i dorzucę 2 serie do przysiadów. Aa i zapomniałem dodać ze po uginaniu nóg robię to samo ćwiczenie tylko jedną nogą na przemian z drugą.

Jedno ćwiczenie na dwugłowe to nie za mało?

Obecnie jestem na takim etapie dochodzenia, że prawdopodobnie zbyt długo wykonywałem ćwiczenie w zły sposób (1-2 miesiąca), to mniejsza już o przyczynę, jak to leczyć?

Plan okej jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych. W B daj żurawia albo uginanie na tył uda. Dodałbym wszędzie po jednej serii oprócz ćwiczeń na biceps/triceps i MC dał jako pierwsze ćwiczenie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-16 21:11:52

Pistolety to nie jest zdrowe ćwiczenie moim zdaniem, ponieważ wykonujesz je tylko na jednej kończynie podporowej co już samo w sobie powoduje, że tego ćwiczenia praktycznie nie da się wykonać dobrze technicznie. Masz tyle rodzajów przysiadów i innych budujących siłę ćwiczeń, po co chcesz się bawić w takie metody? Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Każde ćwiczenie obciąża kręgosłup. Jesteś w takim wieku, że musisz zadbać o aktywność fizyczną i odpowiednie odżywianie bo się rozwijasz. Przed rozpoczęciem ćwiczeń udaj się do lekarza i sprawdź czy nie masz jakiejś wady postawy a jeśli tak to zajmij się w pierwszej kolejności jej korygowaniem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-17 19:11:29

[...] czymś zestaw a 1. przysiady ze sztangą4s 2.Wykroki 4s 3.Wycikasnie na klatę ławka płaska 4s 4.rozpiętki 3s 5.wyc. francuzki lub odwrotne rozpiętki 4s 6.brzuch(dowolne cwiczenie 4-5 serii) zestaw b 1.Marwty ciag 5s 2.uginanie nóg na masyznie 4s 3.Wyciskanie na barki 4s 4.unoszenie na boki hantli 3s 5.uginanie sztangą 4s 6.dodaj coś [...]

Czym mógłbym je zastąpić? To jest jedyne ćwiczenie angażujące kaptury w moim planie, wiec chyba troche szkoda :)

Przez pomylke wyslalam poprzedniego posta z konta BoozeCruise, teraz już piszę że swojego. :-) Nie mam dużego doświadczenia, ale dałabym mniej ćwiczen stawiając na te podstawowe. Sama chętnie korzystam z programów w temacie 1-szy rok treningów - bardzo je chwalę i modyfikuję wg potrzeb.Dałabym za to więcej serii na każde ćwiczenie tj 4-5. Może [...]

W praktyce to było dokładnie tak ze zrobiłem po kolei nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps po 3 ćwiczenia każda partia po 3 serie każde ćwiczenie. I na koniec robilem SB przedramię .

Po co tyle serii na ćwiczenie?

Jak mi mówił o tym planie to myślałem ze zartuje, ale jak mi go pokazał to było napisane że jest na mase i na każde ćwiczenie ma tyle seri i powturzeń a nawet więcej.

Ja bym zmniejszył liczbę serii do 4 na duże i 2/3 na małe. Daj przysiad pierwszy, później klatę i mc. Dodaj jakieś wyciskanie na barki byleby nie zza karku w 2/3 seriach po mc. Brzuch robiłbym 1/2x w tygodniu raz jedno ćwiczenie na skos, raz na proste i wystarczy przy takiej liczbie ćwiczeń złożonych. Pilnuj techniki ćwiczeń, jeśli nie masz [...]

Oczywiscie, że tak.Ale uważam, że wiele ćwiczeń niepotrzebnie ma opinie niezastąpionych . Kiedyś ludzie nie wyobrażali sobie treningu klatki bez wyciskania sztangi leżąc.Ale okazuje się, że to ćwiczenie wcale nie jest najlepszym rozwiązaniem i jest wiele efektywniejszych ;-)