cwiczenie

Jeśli chodzi o sprzet który wymieniłęś to jest ok i jeśłi pasuje ci ćwiczenie samymi hantlami to jak najbatdziej ok ale jednak kiedyś i ta przyjdzie ten moment że zakup sztangi i stojakó będziesz brał pod uwagę . Na ten moment jak będziesz miał to co opisałeś to mozna robić świetne treningi a jak chodzi o dobór obciążenia to już kwestia mocno [...]

Ściąganie drążka gornego wyciągu nachwytem to samo ćwiczenie dzień po dniu ? w jakim celu ??

tzn, chodzi Ci cos rodzaju pompek w powietrzu?? -pompki na poręczach nie wiesz co to jest? to dowalaj i to z obciążeniem, jak nierobiłeś, powinny dobrze wejść a tyły barków jak priorytetowo to zostaw przy barkach unoszenie w opadzie, ew po wiosłach gdy już będą tyły zmęczone jakieś bardziej lajtowe ćwiczenie,np na linach,ale to mały akton, wiec [...]

czyli brałeś!! hehe nie no żart po to one właśnie zostały stworzone. s.m.p.a. jeszcze jedno pytanko mistrzu a więc wyczytałem tutaj na forum że do "zadziałania" 1g białka czyli 4 kcal potrzeba 24 kcal pozostałych składników czyli tłuszczy i węgli. Podsumowując na 1 g białka trzeba 6g węgli i tłuszczy a w mojej diecie teraz wychodzi [...]

Przy 3 zestawach spokojnie będziesz mógł dłużej niż 6 tygodni. Powinieneś go robić aż się zatrzyma progres a później zdecydujesz czy tylko wymienisz dane ćwiczenie czy cały plan

Stary, tam masz pare błędów: po pierwsze zamień rozpiętki na ławce płaskiej na rozpiętki na ławce skośnej bo i tak robisz rozpiętki na maszynie, a to jest jakby ławka płaska do rozpietek. Pamiętaj młody, że ważna jest różnorodność ćwiczeń. Zatem nie zapomnij wyciskać też na ławce skośnej czasem. Zmieniaj kąty raz 30, raz 20, raz 45 oraz szerokość [...]

spróbuj przez całe cwiczenie byc na palcach, lepiej wejdzie

Też muszę zacząć robić te ćwiczenie ale u mnie na siłowni jest taki syf że nie da rady się oprzeć o podłogę, chyba że w domu ;-D

Tak jak Golombex pisze, kłade obciażenie na udach, same krązki %-) ale od nast tygodnia albo zwiększe liczbe powtórzeń na 10-12 albo zmienie ćwiczenie, bo 66kg to jednak sporo troche w momencie gdy talerze opierają się na brzuchu i nie wygodnie się robi %-)

[...] x 10 Uginanie z hantlami: 17 / 17 / 17kg x 8 Trening nie u siebie stąd brak dipsów itp. Kickback na tricepsy pierwszy raz robiłem ale włącze na stałe do planu bo zaj**iste cwiczenie :-)) Do redukcji dodatkowo dorzucam spalacze z BF: http://img525.imageshack.us/img525/1752/simpleburner1.jpg http://img696.imageshack.us/img696/7109/slimxtreme1.jpg [...]

Moim zdaniem ten plan jest tragiczny. Rób FBW, skup się na podstawowych ćwiczeniach budujących fundamenty masy i siły a nie pakuj się w cwiczenie partii raz w tygodniu i ćwiczenia izolowane bo to ci nic nie da.

1. Podczas francuza stojąc, przy opuszczaniu strzela mi w łokciach , w dodatku boli. Na drugi dzień też czuje te łokcie. Co zrobić , wywalić to ćwiczenie kosztem innego (jakiego?) , Czy zakupić coś na stawy , dodam ze to moje ulubione na triceps.

Jest to ćwiczenie na klatkę, więc śmiało możesz dodać ;)

Chodzi Ci, że zamiast ćwiczenia na nogi robie mc na prostych a jako ćwiczenie na plecy robie na rzymskiej ? Czy oprócz np. wykroków dodatkowo na dwugłowe robie mc na prostych ?

martwy ciąg to chyba najbardziej złożone ćwiczenie, czyli logicznie rzecz biorąc moze dac duże efekty, poprawna technika i odpowiednio dobrany ciężar rozwiąże twój problem ew. jakies rodzaj wznosów w opadzie --> TRENING <--(kliknij w ten napis)

osobiscie przkroczyłem w martwym ciągu 300kg, co uważam ze to oraz udzial w zawodach trójboju zezwala na wypowiedz o tym ćwiczeniu. jeśli pragniesz siły ponad wszystko - traktuj martwy ciąg jako swoje ćwiczenie podstawowe, zawsze zachowuj poprawna technikę ruchu !!! nie zastosowanie sie do tego grozi kalectwem !! natomiast jesli ćwiczysz "na [...]

Sam plan jest całkiem fajny, masz podziały odpowiednio rozplanowane, a i sama objętość treningowa nie jest przesadzona choć nie wiem jakim planem trenowałeś wcześniej bo objętość treningowa też jest istotnym parametrem treningowym. Jeśli powerbuilding jest tym w czym chcesz się rozwijać to warto by było mocniej nad rdzeniem popracować i dołożyć w [...]

no to jak nogi biegaja to zabiegna wszedzie al nie na silownie bo bez sensu jest nie cwiczenie ich cwiczac reszte Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-09-25 13:15:02

Poniedziałek - no bez żartów że weźmiech kettla i machniesz nim 3 razy, to ile on niby waży, 60 kg?;) Daj spokój, zrób 3x 20+ swingów, wytrzymałość to wytrzymałość Środa - po co aż 3 ćwiczenia na brzuch na końcu obwodu? Daj jedno ćwiczenie na skosy i starczy - np russian twist Piątek - po mojemu za dużo ćwiczeń jeśli planujesz mikrocykl [...]

Po pierwsze - dzięki za błyskawiczną odpowiedź :) Przygotuję listę ćwiczeń, właśnie zapoznaję się z linkiem i różnymi ćwiczeniami. Jedno pytanie - serie dotyczące barków umieszczać jedna po drugiej, czy przeplatać nimi inne ćwiczenia? Planuję zmodyfikować jakiś zestaw standardowy, dodając 1/3 czy 1/4 ćwiczeń na barki - zwrócę na nie większą uwagę, [...]