cwiczenie

Jedno cwiczenie na szerokosc czyli podciaganie na drazku szerokim nachwytem, ew. sciaganie wyciagu gornego do klatki/karku + jedno cwiczenie na grubosc czyli jakies wioslowanie najlepiej-jak nie mozesz wioslowania sztanga, to rob wioslowanie sztangielka

[...] płasko 4x 8-12 * Wyciskanie sztangi pod kątem 4x 8-12 skos w gore * Rozpiętki 4x10 * Uginanie rąk ze sztangą szeroko 4x 8-12 * Uginanie rąk ze sztangą wąsko 3x 8-12 wywal to cwiczenie bo za duzo serii na bica * Uginanie rąk z hantalmi 3x 8-10 polecam chwyt mlotkowy * Uginanie rąk na kolanie 2x 8-10 PLECY BARKI * Wiosłowanie w opadzie szeroko 4x [...]

proponowalbym Ci zwiększyć liczbe powtórzeń (chodzi mi o barki) w wyciskaniu do 10 (mozesz nawet wprowadzic progresje) a w unoszeniu nawet do 12. Tym sposobem odciążysz bardziej kręgosłup zmniejszając cieżar. do pierwszych dwóch ćwiczeń dołożyłbym po jednej serii. pozatym cały rozkład ćwiczeń jest do poprawy. 1 DZIEŃ KLATA 1. Przenoszenie [...]

[...] gory noge zewnetrzna, unosimy obie nogi na raz, stawiamy noge zewnetrzna przed kolanem nogi wewnetrznej (dolnej) i unosimy noge wewnetrzna (ja to robie w seriach po 15 kazde cwiczenie, pozniej zmiana stron i druga noga - 3 serie) 6. siad prosty lub lezenie - napinanie miesni czworoglowych uda(czyli tak jakbys ciagnal kolano do gory) 7. w [...]

1. W pozycji lezacej, unoszenie nog (wyprostowanych) do gory 3 serie 2 Przenoszenie nog w lezeniu (na boki) 3 serie 3. Pierwsze i trzecie cwiczenie z A6W po 2 serie, oraz piate cwiczenie 1 serie 4. na koniec wciaganie brzucha 2x5,6 wdechow oczywiscie trening miesni brzucha to zmudna praca wiec jak zaczniesz teraz i bedziesz cwiczyl 3 razy w [...]

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce to nie tylko jedna z konkurencji trójboju siłowego, ale również podstawowe ćwiczenie w kulturystyce. Praktycznie każdy ćwiczący stosuje je w swoim programie, choć w różnych wariantach ( sztangielki, ławka skośna). Angażuje ono wielkie grupy mięśniowe klatki piersiowej, ramion (tricepsy) i barków. Ponieważ [...]

PLAN NA SZYBKOŚĆ SPECJANLĄ I SIŁE AUTOR : AIBH (czyli ja :) ) Ciężar w procętach liczba powtórzeń x ilość serii 45-50% 3-5 x2 ; 60% 3-5 x2; 70-75% 3-5 x3-5 I trening- dynamiczny (Stosowany dla doskonalenia szybkości specjalnej) dynamiczne przysiady (tyłek prawie do ziemi) 45-50% 3-5 x2 [...]

[...] jest to moim celem podstawowe :(lawka nigdy nie proowalem bic rekordu) wiec 160 w ostatniej serii2 ruchy, martwy konczylem na 220 i to samo jesli chodzi o przysiady, barki wyciskanie zza karku siedzac 140 i kiedys probowalem podrzucac i wyciskac sztange z ziemi to cwiczenie konczylem na 110 lecz cwiczenie to stosuje sporadycznie tak dla odmiany

na tric proponuje zmienic kolejnosc. jako pierwsze wyciskanie francuskie jako bardziej zlozone cwiczenie. brakuje cwiczenia na prostowniki grzbietu. mozesz dorzucic jakies izolowane cwiczenie na bic,np w podporze o kolano. na bary na tylne aktony cos wymysl. cos na dwoglowe ud brakuje

Te ćwiczenie jeszcze lepiej robić z nogą sstojącą na jakimś nie do końca stabilnym poodłożu. Są do tego specjalne "berety", ale równie dobrze można użyć choćby poduchy. Ma ono na celu poprawę stabilizacji dynamicznej. Żeby kolano nie uciekało itp. Oczywiście jego zastosowanie zależy od stanu kolana. Te ćwiczenie jest na fotkach w opise [...]

[...] oraz typ budowy (czy masz sklonnosc do tycia czy raczej problem ze zdobyciem masy). Mozesz zmniejszyc liczbe powtorzen, mozesz zmniejszyc liczbe serii i dodac inne cwiczenie, mozesz zastapic cwiczenie. Drastyczne zmniejszanie liczby powtorzen mija sie z celem wiec jesli podciagasz sie powiedzmy 2 razy to lepiej zastapic np. sciaganiem [...]

Moim celem jest dojście do 75kg, ale nie wiem czy jest to możliwe (ok 10 kg) w 6 miesięcy. Możliwe ale nie gwarantuje że to będzie sucha masa we wtorek ćwiczyłbym barki, plecy i bicepsy, a w czwartek klatke, tricepsy i nogi. skoro na dwa dni to musi być ale ja zamieniłbym biceps z tricepsem, a później wtorek z czwartkiem W sobote robiłbym [...]

[...] (na ktorej przytylem z 62kg do 76kg-waga obecna) Byly tez imprezy..alkohol..roznie bywalo no ale zawsze do przodu.. Teraz wziolem sie naprawde za solidne i porzadne cwiczenie jestem na cyklu to tylko dieta i trening z 3 gainery byly..a od dzisiaj 2 cykl kreatynowy Cell pump i nitro2 A co do kregoslupa do lekarzem nie jestem..ale tez [...]

wyrzuć te ćwiczenie "21" gdyż jest to ćwiczenie okresowe wykonuje sie je mniej wiecej raz na 3 miesiace w celu pobudzenia bicepsów...

no czy to cwiczenie jak dobre czyli czy duzo daje jesli chodzi o marty i przysiad, czy jest mniej kontuzjogenne niz martwy , czy to cwiczenie zalicza sie do cwiczen niebezpiecznych np . unoszenie sztangi do szyi jest uzane za bardzo urazowe

A więc daje taki planik do oceny :) 1 Dzień: Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie PROGRESJA 4 serie (14x12x10x8) 2. Uginanie nóg do tyłu stojąc 4 serie (15x15x15x15) 3. Wspiecia na palce w staniu 4 serie (maksymalnie) Barki: 1. Wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc PROGRESJA 4 serie (14x12x10x8) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia PROGRESJA 4 [...]

sorry bo z regoly nie patrze w profil, brak czasu chroniczny hmm szczerze uda nie sa duze, bo pewnie masz tez troche zatluszczone wiec proponowalbym je cwiczyc. dodatkowo cwiczenie ud powoduje (i tu nie jestem pewien bo zapomnialem juz troche tego) zwiekszenie wydzielania testosteronu (lub cos podobnego, niestety mowie nie pamietam tego [...]

Ważę w chwili obecnej 86kg., wzrost 174cm. wagę chciałbym obniżyć o 2-4 kilo nie więcej, dopuszczam , że waga się nie zmieni ale zrzucę w tym, czasie tłuszcz z siebie. Trenuje 3 razy w tygodniu po około 1 godziny 45 minut. w tym rozgrzewka i rozciąganie, trenuje wszystkie grupy mięśniowe: 1) brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie po 20 powt. 2) nogi [...]

Bo cwiczenie nog to nie cwiczenie na silowni

Ja radzę jako drugie ćwiczenie 3-4 serie wyciskania hantli(lekki skos głową w górę).Noi ćwicz dokładnie technicznie z powolnym kontrolowanym opuszczaniem.Trzecie ćwiczenie spróbuj na kilka tygodni odpuscić-wiecej nie znaczy lepiej