cwiczenie

Żuraw po siadach, uginanie po prostowaniu. W nogach siady 5 serii, żuraw 4-5 serii, prostowanie i uginanie 3-4 serie, wspięcia na palce 3-5 serii. W klacie pierwsze ćwiczenie możesz dać 5 serii, reszta po 4. Na biceps po 4 serie lub pierwsze ćwiczenie 4 serie, drugie 3. Przy treningu karku bardzo łatwo o powazną kontuzję, mam nadzieje, że znasz [...]

[...] nie zrobie pierwszej, bo nie bylbym w stanie zrobic tych przysiadow drugich bo daje na nich z siebie max, ale jako drugie czemu nie, a dwuglowe dlatego 5 serii bo to jedyne cwiczenie glownie na dwuglowe ale jesli uwazasz ze 4/4 lepiej, moge sprobowac. Dzieki Aha i jakie sa przeciwskazania cwiczenia barkow z bicesem na jednej sesji? Zmieniony [...]

[...] Prostowanie nog w siadzie (maszyna) moge zamienic na wypady w przod z obciazeniem (krotki gryf). Jesli chodzi o gorna partie to chcialem aby bylo zamiennie jednego dnia cwiczenie na maszynie a drugiego wolny ciezar: np sciaganie drazka gornego szeroki uchwyt (1dzien) i podciaganie nadchwytem(2dzien). Chce troche urozmaicic trening i [...]

Co do planu to jako wprowadzające ćwiczenie na tricepsa daj francuzkie wyciskanie, a prostowanie na wyciągu daj jako ostatnie, brakuje ćwiczenia na tył barków. Nie rób wyciskania zza głowy jest to ćwiczenie kontuzjogenne. Lepiej wyciskaj sprzed głowy. Plan się zmienia jeśli dotychczasowy już nie przynosi rezultatów średnio co 2-3 miesiące.

nie mam juz sily.... nie wiem,co mam zrobic,aby jeden z drugim zaczal uzywac choc troche mozgu! przeczytaj sobie moje posty: schemat podstawowej calosciowki: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty%21_Proszę_o_pomoc%21-t696520.html podstawowy "gotowiec" : http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html i teraz napisz mi,JAKIE [...]

Piątek - 10.04 - Treningowy Trening piłkarski,lekki rozruch przed meczem : Dziadek Rozgrzewka koordynacyjna Stretching Ćwiczenie strzeleckie Rozbieganie Stretching Zapomniałem wziąć GF... Dieta (Wielko Piątkowa ) Owsiane + Białko Tuńczyk + Majonez Light + Warzywa 2 całe jaja + 5 białek + Plasterek żółtego sera Twaróg chudy + Oliwa Białko + Oliwa [...]

Raptacz Gram na pozycji defensywnego pomocnika Wtorek - 14.04 - Treningowy (x1.5) Z rana trening piłkarski...i nieciekawa historia - rozbieganie,rozgrzewka,stretching - wszystko fajnie,małe wejście w przeżuty i...strzeliła mi pachwinka Mocno nadciągnięta lub delikatnie naderwana.Bolało strasznie.Zamroziłem,ale i tak boli przy chodzeniu. Po [...]

Wyciskanie na płasko jako 1. ćwiczenie,a ciężar mniejszy niż kiedy było po siadach Wyciskanie hantli siedząc też ciężar znacznie mniejszy. Więc jakby nie patrzeć mocy ubyło,ale mam nadzieję,że po powrocie będzie gips

[...] MAX Wtorek Czworogłowy 1) Przysiady ze sztangą 4s 12-10-8-8 2) Syzyfki 3s 10-10-10 3)Wykroki ze sztangą w przód 3s 12-10-08 Dwugłowe 1 cwiczenie z pomocą stołka które trudno wytłumaczyć ;p (nie mam sprzętu) Łydki 1) Wspięcia na palce stojąc 4s 30-30-25-20 Przedramie 1)podchwyt 3s do [...]

[...] robie 4 serie to jechać 8-8-6-6, czy inaczej bys to widzial? Tak, w każdej serii dodawaj obciążenie. A tak z ciekawosci. Co bys polecil na triceps na masę. Dać poręcze na 1 cwiczenie, pozniej dorzucic francuza sztangą i dobić go pompkami odwrotnymi z ciezarem 20kg, czy bys inaczej to rozplanowal. Tak, pompki na poreczach 4x8-6, francuz sztanga [...]

Domyslam sie, ze dobrym cwiczeniem są poręcze, ale zapewne nie wykonam je poprawnie. Tak, potężne ciezarowo cwiczenie, potencjalnie glowny lift. Oczywiście dowieszasz obciążenie. W każdym cwiczeniu klatkowym obowiazuje Cie wlasciwa pozycja techniczna. Łopatki ściągnięte, barki odwiedzione w tyl, klatka maksymalnie wypieta, glowa wgnieciona w [...]

[...] klocki) Porecze dobrze, mam nadzieje, ze robiles wszystkie serie z zapasem powtorzen, a nie do upadku. Na nastepnym treningu doloz obciazenie do kazdej serii i zacznij cwiczenie od 8 powtorzen. Francuz to izolacja. Tutaj schodzenie do tak niskich zakresow powtórzeń może się zle skończyć. W tym cwiczeniu, jeśli nie stosujesz rampy i jesli [...]

To już ostatnia na dziś odpowiedź i może w ogóle ostatnia . I tylko gwoli informacji. Randori (ta nibywalka z kilkoma przeciwnikami) jest formą sparringu. Wszystko zależy od trenera. Możesz z niej wyjść poobijany, a możesz leciutko fruwać w powietrzu. Zależy czego chcesz. W porządku, każdy zostaje przy swoim zdaniu, ja nadal będę uważał, że lepiej [...]

Wiosłowanie rób w plecach ale nie na wyciągu tylko sztangą. MC daj jako pierwsze, ściąganie wyciąga do klatki jeśli koniecznie chcesz możesz dać jako ostatnie ćwiczenie 2-3 serie na dobicie.Wywal jedno ćwiczenie w bicepsie. W barkach wyciskanie siedząc rób sztangielkami a nie sztangą. Zamień kolejność ćwiczeń w tricepsie. Na nogi bym wywalił to [...]

Szybkość: Metody kształtujące szybkość W piłce nożnej istnieje kilka form szybkości. Bardzo istotnym czynnikiem sukcesu w grze jest szybkość reakcji. Ruchy zarodników są uzależnione od ruchu piłki, partnera, przeciwnika i sytuacji rzeczowej. Szybkość reakcji jest właściwością systemu rzeczonego i jest od niego uzależniona. Jednak jest ona też [...]

Na Plecy za 1 ćwiczenie dałbym ściąganie linki wyciągu i je jako ostatnie choć tak tez jest ok Chwyt młotkowy 3s. Klata każde ćwiczenie po 4s i jedno wyciskanie np. głową w górę rób hantlami a drugie sztangą - inny bodziec do wzrostu mięsnia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-10 10:42:56

18.10.2018 Jest godz. 23:00 a ja uzupełniam dzisiejszy plan dnia TRENING BARKI 1. Wyciskanie hantelek z przodu 8x27kg/8x17kg/ 2. Unoszenie hantli bokiem jednorącz 12/12/12/12x9kg 2a. Unoszenie hantli w przód 10/10/10/10x9kh 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/15/15x5kg/20x3kg 3a. Unoszenie sztangi do brody 12/12/12x12,5kg 4. Wyciskanie [...]

[...] 5. "jeśli chodzi o serie" - rob "jedno ćwiczenie, przerwa i znów to samo" progresji robic nie masz jak, wiec sprobuj zrobic taka piramidke: na kazde cwiczenie proponowalbym 3 serie po 6-8-10 powtorzen (w kazdej serii zwiekszasz powtorzenia o 2) 6. "a same ćwiczenia na poszczególne grupy są ok" z wyjatkiem tego [...]

[...] lezac 10/10/5 rozpietki 20/10/10 wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/5 unoszenie sztangielek w bok stojąc 20/15/15 brzuszki 25/20/15 wznosy barków z obciążeniem 20/20/15 MC 20/20/20 wznosy na palcach(po 5 na jednej nodze i 10 obunóż) 10/8/6 pompki z kolan 10/10/10 cwiczenie na triceps ze sztangielka 15/15/15 cwiczenie na biceps ze sztangielka

Poniedziałek : PLECY Martwy Ciąg 10 8 6 5 drążek podchwytem 8 8 6 6 wiosłowanie 10 8 8 6 unoszenie w opadzie 10 8 8 6 PLECY OK Środa : KLATA skos sztanga 10 8 6 5 wyciskanie wąsko na płaskim sztanga 10 8 6 5 rozpiętki skos 10 8 6 5 Przenosy hantla nad głową 10 8 6 5 Dlaczego wąskie wyciskanie robisz? Piątek : BARKI arnoldki 12 10 10 8 wyciskanie z [...]