cwiczenie

10 luty 2015 Dzisiejszy wieczór zapowiada się seansowo z Rocky'm :-D https://www.youtube.com/watch?v=m14f3ApSEQA#t=78 TRENING Plecy/Biceps 3x10-12 1.Podciąganie/opuszczanie z gumą opuszczanie 6x/6x/8x opuszczanie 6x/6x/8x 2.Wiosło hantelką 12x z gumą/ 12x5kg/ 10x7,5kg/10x7,5kg 12x5kg/12x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x7,5kg [...]

co tam ozzy? trening zrobiony? ja sie zastanawiam nad takim intulicyjnym trenowaniu. Tzn. jezeli cwicze danym planem FBW i czuje ze daną partie mozna by lepiej skatowac, bo słabo czuję jej zmęczenie następnego dnia to dołożyć cos / zmienic cwiczenie. A jak za mocno będę czuł to ując cos danego dnia Próbowałes tak intulicyjnie trenowac?

Ćwiczysz raptem trochę ponad 2 miesiące, nie wiem jak wyglądałeś przedtem i jaki tryb życia prowadziłeś, ale jak na mój gust to w takim okresie nie ma raczej co liczyć na jakieś spektakularne wyniki. W dodatku "w międzyczasie" były święta, co jak znam życie nie sprzyjało diecie i treningowi. Nie wiem- może się nie znam, ale jak na tak krótki staż [...]

Zalezy Jak na to spojrzec, ja robilem przysiady z wiekszym ciezarem jako cwiczenie pierwsze. Teraz robie przusiady jako 4 nawet piate jak juz nogi sa konkretnie dogrzane, i powiem Ci ze nie potrzebuje wiele zakladac a nogi bardziej czuje niz gdy robilem siady na poczatku

[...] plecy przed kolejnymi cwiczeniami - wiosło nachwytem ze sztangą - 4 x 10,10,8,6 - ciezar 70-90kg - MC - 4 x 10 - 80-120kg w ostatniej - martwy to jest jednak zaj**iste cwiczenie, 4 serie po 10powt w kazdej dalo ostro popalic, o ile będę sie dobrze czul i przede wszystkim szyja nie bedzie bolec to bede regularnie robil, nie na maxa tylko po [...]

W A dalbym cwiczenia bardziej zlozone niz modlitewnik i francuz W B M jako pierwsze cwiczenie Poza tym plan wporzadku. Jedyne co to wg mnie 3 razy w tyg wystarczy

11.02.2015 klatka + triceps Trening wszedł całkiem dobrze, choć przy ostatniej serii wyciskania sztangi na ławce czułam, że mogło pójść jeszcze lepiej... 6 powtórzeń samodzielnie, 7 ledwo ledwo ale z pomocą udało mi się wycisnąć. Tricepsa nie było dziś w planach ale miałam jeszcze siłę wiec to wykorzystałam ;-D. Bardzo spodobało mi się ćwiczenie [...]

Jaką by nie przyjąć wersję, planki w/g Ojana to podstawowe ćwiczenie:-D Zatem przypomnę: " Dynamiczne z głębokimi wrażeniami"

11-02-2015r. DT DIETA: 2781 kcal; 211b; 274ww;93t TRENING III : Nogi + klatka lekko - zamiana zamiast pleców bo ostattnio 2x poleciałem plecy i klatę zamiast nóg 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 42,5; 52,5; 62; 72 kg 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20/15/12/12 --> 150,250,300,340 --> ostatnia seria to jak to [...]

rzecz w tym że kupiłem kofeine Tested Nutrition bezwodną, 300mg dawka działa po prostu w taki sposób, że nie jestem senny, a mi bardziej chodzi o motywację do treningu, pobudzenie, pompy nie musi być, no ale po prostu chcę czuć większa chęć na ćwiczenie niż zwykle, a z tym mam zwykle problem..

z klatki wywal rozpietki na atlasie i zrob 2 cwiczenie ktore masz plecy do totalnej przebudowy pomysl o martwym ciagu, podciaganiu, wisoslowaniu i na dobitke jakis wyciag dysproporcja miedzy bicepsem a tricepsem w liczbie cwiczen mnie zastanawia no i podstawa Gdzie są ku!@$#$@%@ nogi?!?!?!?! tylko 3 dni masz do dyspozycji czy 4 byś znalazł?

Czwartek 12.02.2015 r. – DT (tydzień 5 dzień 4) BWT: 130-150-60, kcal: 1680 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1l Suplementy: wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ca5051a3285428f87cbab24f9b947a9.png Trening [...]

Czemu w planie nie ma treningu pleców? Przysiady w środku treningu też nie jest dobrym pomysłem, daj je na pierwsze ćwiczenie. Dodaj ćwiczenia na plecy. Mniej izolacji.

każde ćwiczenie działa inaczej, musisz zobaczyć co na Ciebie działa odpowiednio

bieganie zaj**iste cwiczenie na nogi cale

Dzisiejszy dzień spokojnie, miska czysta i tak będzie do jutra, żadnych grzeszków. :) Trening - pierwszy w domu. Dzisiaj wypadł mi trening B. Nooo wykonywanie treningu w domu jest bardziej uciążliwe niż na siłowni, bo nie mam tak dobrego sprzętu jak na siłowni tzn tam wszystko nowoczesne a u mnie nałożenie ciężarów itd trwa troszkę dłużej. No i [...]

z tego co widze z izolacji masz rozpietki, wyprostym i uginania-nogi, wyprosty(tric). tak jak popuri napisal, izolacja, to cwiczenie ktore chcesz zgnazowac jedna partie zazwyczaj w obrebie jednego stawu. wiekszosc maszyn pomaga wlasnie w ustaleniu tulowia czy konczyn i wyizolowaniu danego ruchu w stawie w jednej plaszczyznie

1. Można efektywnie ćwiczyć w domu. Głównym problemem tego treningu jest sposób progresji, z tego co zrozumiałem, to chodzi w nim o to aby robić jak najwięcej powtórzeń. Lepszym rozwiązaniem będą np. pompki z dołożonym obciążeniem. 3. Redukcja zdecydowanie, a ile kg to nie wiem, wyjdzie w praniu 5. Każde ćwiczenie wymaga solidnej techniki, [...]

Popatrz na kolarzy, na ich wyglad i odpowiedz sobie sam ;-) znajda się i tacy co maja super rozbudowane i chude kwestia jaki charakter pracy wykonuja , to samo co biegacze co do pytania co masz na myśli wznosy ? dobre cwiczenie z hantelkami to wykroki

Dzięki, dziewczyny! :-) Fajna mężczyzna, a rower też obleci %-) Hehe, swoją drogą ciekawe, jak by zareagował na poduszkę w kształcie serduszka /-)_ 15.02.2015 DNT Rower 2x5 km MISKA Drugi posiłek na oko, bufet śniadaniowy w knajpie http://potreningu.pl/profile/halinae#/date/2015-02-15 dostarczono 1 944,2 kcal b: 132,8 g (27,3%) w: 198,7 g [...]