2-dniowy plan treningowy do oceny FBW

Witam. Od miesiąca wziąłem się za siebie i wyszedłem z treningami z domu na siłownię. Do dyspozycji mam 2 dni w tygodniu wolnego treningu (wtorki i czwartki). Dodatkowo w soboty chodzę na zajęcia prowadzone przez trenera. Jest to trening funkcjonalny połączony z cardio. Chciałbym to jakoś fajnie połączyć. Bardzo mi zależy na wzmocnieniu kolan, bo są takie okresy, że mnie tak bolą że nie mogę wykonać dłuższego treningu na nogi.
Prosiłbym o ocenę oraz ewentualne uwagi co do mojego planu.

Wtorek:
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3x9
Pompki na poręczach 3x8
Odwodzenie ramion w przód 2x9
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 3x9
Przysiady ze sztangą na karku 3x9
Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 2x9
Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x9
Brzuch

Czwartek:
Wyciskanie na maszynie siedząc 3x9
Odwodzenie ramion w bok 2x9
Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 2x9
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 2x12
Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 2x9
Wspięcia stojąc 3x9
Brzuch

Piątek trening funkcjonalny + cardio

W weekendy chcę dorzucić za jakiś czas jeden dzień biegów.

Co w tym planie zmienić ?? czy może w moim przypadku byłby lepszy trening dzielony? Wtorki klata, barki, biceps, a czwartek nogi plecy triceps?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Czemu w planie nie ma treningu pleców? Przysiady w środku treningu też nie jest dobrym pomysłem, daj je na pierwsze ćwiczenie. Dodaj ćwiczenia na plecy. Mniej izolacji.