cwiczenie

Porównanie chyba trochę nie na miejscu, no ale z tego wnioskuję, że Twoim celem jest nabranie masy mięśniowej ;) Więc tak: - Na plecy zostawiłbym jako pierwsze podciąganie nachwytem 3-4 serie, potem martwy ciąg (tylko pamiętaj o prostych plecach!) 4-5 serii, no i jako ostatnie, to wiosłowanie sztangą lub sztangielkami 4 serie -Na biceps wybrałbym [...]

Ok chyba sprobuje MC na malych ciezarach na poczatku, ale dalej chce zastapic wioslowanie sztanga. Myslalem nad wioslowaniem sztangielkami, ale to chyba raczej izolowane cwiczenie...

13.05.2011 TRENING PLECY Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha LUDZIE POGŁUPIELI I ZAJĘLI GRYFY WIĘC ZROBIŁEM HANTLAMI 6x30/8x27,5/8x27,5/10x25 Martwy ciąg 6x110/8x100/10x90 Ściąganie do klatki piersiowej górnego drążka wyciągu (chwyt szeroki) 10x60/10x60/10x60 Poziome przyciąganie do brzucha drążka dolnego wyciągu 10x50/10x50/10x50 [...]

Oczko "21" 3x15 Nie rozumiem tego 3serie po 15powtórzeń? skoro to ćwiczenie polega na tym, że tych powtórzeń jest 21 3x7, wytłumacz jeśli możesz.

czyli jak, skasować jedno ćwiczenie na każdej partii? czyli wnioskuje że sam drążek na plecy nie wystarcza ok... 4 dni w tygodniu czyli rozumiem 2 dni ćwiczę, 1 dzień przerwy, 2 dni ćwiczę, 2 dni przerwy?

Kup sobie hantle, to da Ci możliwość robienia thrusters, a z tego można już urządzić prawdziwą rzeźnię - jak wytrzymasz oczywiście. Na początek można oczywiście ułożyć parę lżejszych ćwiczeń, z czasem doda się te najcięższe jak thrusters i burpees. Do hula hoop i skakanki dodaj przysiady i będziesz miała całkiem niezły obwód - [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Tak na szybko: 2 plan odpada, za dużo kombinowania. Co do 1 to: Poziomą wywaliłbym z planu, jakieś ćwiczenie izolowane na klate bym dał , nie rozpisałeś serii a to ma istotne znaczenie czy za dużo/mało. W plecach zmieniłbym kolejność, brak rozpisanych serii. Tył uda nie istnieje w nogach, dałbym coś [...]

Rób jedno ćwiczenie w klacie hantlami żeby był inny bodziec. W tricu po 4s, choć te dipsy to w klaty bym widział. Barki: *jedno wyciskanie 3-4s *unoszenie hantli na boki 3s *unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Pzdro

Cwiczenie izolowane, możesz dodać na koniec treningu klatki. Pzdro

[...] nie trenujesz na silowni mozesz robic to z puszkami konserwowymi(tylko zeby mialy rozna wage):)Mozesz robic to na siedzaco wykonujac "motylki"(chyba wiesz co to za cwiczenie?:))lub lezac np. na krzeslach unosic raminna. Mozesz takze robic pompki, ktore rowniez dobrz rozwijaja klatke piersiowa. Z tego co napisalas wnioskuje, ze [...]

1. mowiles cos o obwodach jakichs czy mi sie zdaje? "Najpie zaczalem jak to zwylkle po przerwie obwody 4 razy w tyg a teraz planowalem przejsc na ten plan" 2. czemu nie ćwiczysz nóg? plan: 1 dzień tylko jedno wyciskanie za duzo 2 dzien po co sciaganie drazka w waskim uchwycie i gdzie prostowniki? no i na biceps za duzo - wywalilbym [...]

[...] mowisz ze lepszy plan na mase od tego co ja podalem ? I dlugo mam na nim cwiczyc ? I 3 razy w tygodniu na tym samych planie cwiczyc ? czy mam zmieniac troche cwiczenia ? I czemu w tym planie nie ma zadnych cwiczen na bica i trica ? a military press jak sie wykonuje ? to jest to cwiczenie ??: Zmieniony przez - str0ng69 w dniu 2011-07-19 20:30:03

[...] np barkow po klatce wiec przerwy takie aby tylko zmienic obciazenie i stanowisko. Trening ustalam tak aby nie robic barkow od razu po klatce - wstawiam pomiedzy jakies inne cwiczenie - np na plecy. Co do tego czy 2 roznie czy 2 takie same - robilem i tak i tak. Jest nawet taka metoda, ze na drugi dzien wykonuje sie ten sam trening raz jeszcze - [...]

Ok to po kolei, przemyślałem wszystko dokładnie, no i mogę zadawać dalsze pytania ;p Ale najpierw chyba warto napisać o sobie, może to wam pomoże w ocenie planu etc. Wiek: 20 Waga: 73 (3 miesiące temu 80) Biceps: 32 cm Przedramię: 28 cm Klatka: 101 cm Brzuch: 83 cm Łydka: 38 cm Udo: 55.5 cm Nie wiem czy wszystkie są tam dokładnie gdzie powinny być [...]

[...] sztangielka? w bicepsie - to uginanie o udo mozesz wyrzucic szesc serii na biceps( zaraz po plecach gdzie tez on pracuje) w zupelnosci CI wystarczy, szczegolnie ze to cwiczenie na biceps jest glownie rzezbiace a Tobie potrzeba masy. A na dwuglowe - to nie wiem jakim sprzetem dysponujesz ale na silowni pewnie bedzie maszyna no nich wiec [...]

PONIEDZIAŁEK 27.10.14 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne rampa 5 50/60/70/80/90/100kg x 5 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5 30/40/50/60/68/75kg x 5 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5 30/35/40/45/50kg x 5 4.Chest dips rampa 5 5x/5/10/15/20kg x 5 5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5 30/40/50/60/65kg [...]

A na co ma to ćwiczenie wpływać? Na kaptury? Barki?

[...] 2x w tygodniu miesnia i cwiczysz minimum 2 lata to moja propozycja jest taka: Poniedzialek-Czwartek brzuch -zawsze 3 serie na poczatek treningow(na kazdym treningu inne cwiczenie -pomaga zwiekszyc przeplyw krwi w organizmie i ogolnie rozgrzewa organizm przed wysilkiem oraz wzmacnia miesnie brzucha) klatka 1 Wyciskanie na lawce poziomej 4x6-8 [...]

biegam od 2011 roku, wcześniej nie nawidziłem biegać.. jak chodziłem do technikum to jak na wf był test biegania na 1km to zwolnienia sobie załatwiałem;p odbiło mi po ukończeniu szkoły średniej... szkoda że tak późno;) tak! książkę tą zamówiłem już w empiku:) dzięki za info, zarejestrowalem sie na xtri forum triathlonowym i działam;) aa na [...]

Nie no, akurat ja znawcą kompleksów sztangowych nie jestem, tyle tylko, że ja bym bardziej wyginał łokcie do przodu przy przysiadzie przednim, bo Ty trzymasz ręcę przy tułowiu, a chwyt ma byc ciężarowy. Naprawdę, jak Ty to trzymasz, prawie pionowo, samymi rękami? Sztanga ma leżeć na barkach, palcami tylko przytrzymujesz doslownie. a cleana o ile [...]