Mięśnie proste brzucha ćwiczę z obciążeniem i skośne tak samo Ogólnie ćwiczenie skośnych poszerza, ale w pasie bo mięśnie rosną A mi chodzi o biodra, tyłek A przysiady mogą poszerzać właśnie te biodra i tyłek ?
Boli mnie staw. Teraz nic nie cwicze. No zdarzalo mi sie tak wyciskac. Wiem, ze jest to blad. Podciaganie wzdloz tulowia w waskim uchwycie tez robilem. Robilem to cwiczenie typowo na kaptury, podciagajac drazek tylko na wysokosc klatki piersiowej. Zmieniony przez - thcxs w dniu 2009-06-24 19:19:10
Witam. Nie wiedziałem gdzie ten post napisać, więc proszę moderatorów o umieszczenie w odpowiednim dziale/temacie Zaczynam swój pierwszy trening na wyskok na siłowni (wczesniej zrobilem aa2, ale efekty mnie nie satysfakcjonowaly) Teraz pytanie: czy przysiady mogę robić na maszynie smitha ?? Nie mogę robić normalnie, bo chodzę na siłownie sam i w [...]
no ja wiem :D nie chce i nie mam zamiaru unikać ćwiczeń typu MC a tym bardziej przysiadu bo jest to moje ulubione ćwiczenie :D nie wiem czemu tak wiele osob go nie lubi :/ zrobię martwy raz w tyg i wiosło 2 razy w tyg i myślę że tak będzie optymalnie ;) pozdro
Co człowiek, inna teoria. i bynajmniej nie ubzdurałam sobie ze jak się chce można schudnąć z jednego miejsca. A squatów robiłam tyle bo na zajęciach fitness to podstawowe ćwiczenie, a ja ćwiczę często 3h dziennie, więc tyle się uzbiera.. wiem, kiedy moje mięśnie są opuchnięte albo kiedy mam nadmiar wody w organizmie,znam swoje ciało bardzo [...]
nie moze byc . pompek nie robi sie w koonkretnych powtorzeniach , pompki jest to cwiczenie ktore mozna robic do upadłego wiec 4s/max. pozatym skakanke zamien na biegi.
[...] 1. silownia 2. aeroby 3. silownia 4. aeroby 5. silownia 6. aeroby 7. wolne (najczesciej jest to niedziela) aeroby - tempo srednie - ok 30 minut co do interwalow - jest to cwiczenie na maksymalnej intensywnosci przeplatane z cwiczeniem na intensywnosci sredniej, np. 10 sekund sprintu 30 sekund truchtu lacznie 40 sekund, liczymy jako jeden [...]
[...] 4 na klate i 4 po 4 na barki) wt: biceps + triceps + przedramie (4 po 3 na bica, 4 po 4 na trica i 2 po 4 na przedramie) sroda: uda + lydki (w przypadku ud jest jedno stale cwiczenie a mianowicie przysiady +3 inne cwiczenia i lydki 2 po 4) cz:wolny pt:plecy + kaptury(w tym wypadku stale cwiczenia to podciaganie z obciazeniem i martwy ciag + 3 [...]
[...] na kolanach (nie mam pojecia sie nazywa ten przyrzad ) (wszystkie serie pierwszego cwiczenia w zakresie 15powt, w ostatniej seri bylo 50kg na strone. natomiast drugie cwiczenie typowo staralem sie dolozyc jak najwiecej i bylo troche ponad 50kg a w ostatniej seri zszedlem do 6powt) komentarz do treningu: przysiady wykroczne musialem dopiero [...]
[...] 73x8, 65x10, 59x12 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 91x10, 91x12, 91x15 5. zamiast opadow: cos jakby MC tyle ze siedząc. Probowalem dzis pierwszy raz to cwiczenie; na sztandze mialem 50kg calkiem dobrze czuc prostowniki ale niestety tylko ich gorna czesc, mysle ze w koncu dojde do lepszej techniki i bede w stanie tym [...]
Tluszcz spalasz z calego ciala. Cwiczenia brzucha nie wplywaja na to, ze wlasnie stamtad spalisz zbedne kilogramy. Podstawa gubienia tluszczu sa aeroby/hit oraz dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Cwiczenie brzucha powinno sluzyc jedynie wzmocnieniu miesni.
W porządku. Chyba coś spłodziłem. Przedstawiam całość, proszę o ocenę, wyrażenie opinii i zadaję jeszcze parę pytań. PLAN TRENINGU Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył. (15-20x) 2. Stanie w rozkroku, ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem. (15-20x) 3. Stanie w rozkroku, ramiona na [...]
z A wywal zdecydowanie jedno cwiczenie na barki i na biceps, dwie serie wystarcza z B odwrotne pompki tez trzeba usunac i plan jest calkiem calkiem :) Powodzenia w treningu:)
*** DZIEŃ 29 - 17.06.2009 ŚRODA *** *** TRENING 11 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_MASA_z_%2A_BIOGENIX_%2A_by_Eclipse21-t502276-s11.html KLATA + BICEPS 1. WYCISKANIE NA SKOSIE W DÓŁ 50kg x 15 60kg x 12 70kg x 10 ----------------- 82,5kg x 8 82,5kg x 8 82,5kg x 8 2. WYCISKANIE NA SKOSIE W GÓRE ] 50kg x 15 60kg x 10 70kg x 8 [...]
W artykule, który mi wcześniej podałeś (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html), a na którego podstawie planowałem ćwiczenia, m. brzucha wymienione są jako pierwsze. Możesz mi wytłumaczyć, dlaczego powinienem przerzucić podciąganie niżej na liście? 1. Nie rozumiesz mnie. Wiem, jak [...]
jestem uczulony kiedy ktos nazywa wyciskanie lezac "klatą" bzdura wyciskanie to wycisanie - cwiczenie złozone klata to miesnie piersiowe - para pojedynczych płaskich małych miesni - bez pomocy barkow i tricepsa niewiele by pocisnęły nazywajac wyciskanie "klata" kodujemy sobie w podswiadomosci niepoprawna koordynacje ruchu [...]
Jezli moge na cos zwrocic uwage przy SCIAGANIu DRAZKA NA WYCIAGU GORNYM DO KARKU ,niech lokcie beda bardziej prostopadle do podlogi.(niech nie odchylaja sie do tylu) Tak wykonywane cwiczenie wiecej daje. Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2009-06-25 00:42:11
Witam. W wyszukiwarce podobnego tematu nie znalazłem, pomyślałem że być może warto założyć taki temat, a być może jeszcze komuś się przyda A więc.. tak jak w temacie.. Zmysłowa gimnastyka. Każdy słyszał o mięśniach brzucha, czy dwugłowych ramienia..., mało kto jednak słyszał o mięśniach pochwy. A szkoda, bo są one bardzo ważne dla seksualnej [...]
na twoim miejscu robilbym fbw sam cwicze bez jakichs specjalnych przerw od ponad 10 lat, i jest to na tyle rekreacyjne cwiczenie że nie pokusilbym sie o splita- mysle ze w twojej sytuacji tez bylby on najlepszy chyba ze cwiczysz tak jak kiedys cwiczyles i czujesz ze to jest dla ciebie najlepsze
zapraszam i zachęcam do lektury w numerze : ROZMOWY RELACJE Nie możemy bez tego żyć Mądrze do celu Pomyłka trenera Medale z Bratysławy Moje FIBO One są w tle Herkules po raz 12 DIETA/SUPLEMENTY Ogień i woda Od zera do bohatera Izolat dla wymagających Dieta TKD Wakacje na sportowo Rybka w siłowni Cała prawda o białku TRENING Ćwiczenie miesiąca [...]
Vademecum wyskoku by yasiu22 & DUDEK
