cwiczenie

[...] jest to moim celem podstawowe :(lawka nigdy nie proowalem bic rekordu) wiec 160 w ostatniej serii2 ruchy, martwy konczylem na 220 i to samo jesli chodzi o przysiady, barki wyciskanie zza karku siedzac 140 i kiedys probowalem podrzucac i wyciskac sztange z ziemi to cwiczenie konczylem na 110 lecz cwiczenie to stosuje sporadycznie tak dla odmiany

[...] 3 serie i będą załatwione. W plecach wywal ten wyciąg dolny a daj podciąganie na drązku jako 2 ćwiczenie 4-5 serii. Wywal podciąganie sztangi wzdłuz tułowia - kontuzjogenne cwiczenie, szkoda stawów. Mało na nogi więc albo: Przysiad tylni 4s RDL 4s Wyrkoki 3s Prostowanie + uginanie 3s Albo: Przysiad tylni 4s Żuraw 4s Prostowanie 3s Uginanie 3s [...]

TRENING 1 PULL PLECY -Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4serie 10powt -Martwy ciąg 5serii 12-6powt -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, wąskim podchwytem lub Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4serie 8-12powt -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4serie 8-12powt -Wiosłowanie sztangielkami w opadzie lub ściąganie linki w siadzie [...]

[...] i bez przerwy od razu wyciskanie dla 5 poworzen bo hantli niema u nas duzych na negatywy) wiec rozpietki 23kg-5 poworzen,odrazu do rak 25kg hantel i 5poworzen wyciskan(te cwiczenie bede chcial wplec w 2 tygodnie negatywow,takze zaczne od tej seri co napisalem po ostatnim treningu na maksach przy 5 powtorzeniach z 35 kg i co trening bede bral [...]

1.Ocena antropometryczna : Sprawdzimy,jak ma się do całej sylwetki aktualny obwód pasa na max wdechu i wciągnięciu. potrzebne i udokumentowane fotograficznie dane-kartka w tle z rzymską cyfrą I a)wzrost (bez zdjęcia ) b) waga -zdjęcie c) obwód pasa -zdjęcie A to pech już wcześniej zrobiłem zdjęcia,a teraz waga znowu wzrosła i teraz co mam robić [...]

Wybieramy dowolne ćwiczenie siłowe i sprawdzamy max . Nie musi to być na 1 raz,moze być np stały ciezar na max ilość powtórzeń-juz mx cięzar na np 8 powtórzeń. -zasady sami podacie np pompka na jednej ręce--teraz wykonuje 6 razy -film Planuje do końca konkursu zrobić min 10pompek I próba na filmie na koniec konkursu Zmieniony przez - masti w [...]

Cy dodatkowe ćwiczenie trzeba wybrać już w preludium, czy można trochę później? Tyle tych różnych ćwiczeń, że ciężko się zdecydować ;-D Czy może to być np bieg? Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-04-30 09:23:14

No to teraz możemy dyskutować Ciekawe,ćwiczenie "Rocky" były gimnastyk Karol Małecki robi przez 49s a my mamy robić przez 60s,Masti szukasz supermenów ? :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-05-09 16:20:18

Porównujemy z majem,czy jest dalszy progres-. To ćwiczenie to takie zabezpiecznie przed wpadnięciem w anoreksję-jakie było w poprzednich edycjach konkursu. Dodatkowe zdjęcia-pomysł na prezentację mieśni brzucha podczas treningu. /SFD/Images/2016/6/9/330c69724b474d3aabb271a170529b80.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2016-06-09 10:20:39

Ojan jak zwykle sprawdza kolejne ćwiczenie konkursowe https://youtu.be/UyloBZ2l1Lo

[...] ruchowych - za prostowanie nogi. Jest on używane prawie zawsze gdy się poruszamy. Nie przytocze calej fachowej retoryki dot. zachodzacych tu procesow, gdyz niestety obecnie tu gdzie mieszkam nie moge skorzystac z mojej biblioteczki. Ale cwiczenie to jest polecane w szkolach fitness jako jedno z wielu jesli o zgrabne nogi i jedrne posladki.

Plan nr. 2 Trening nr. 1 pompki 3 x 10 wykroki 3 x 8 wznosy kolan w podporze 3 x 5 Jednak plan musiał ulec zmodyfikowaniu. Jak widzę ten śnieg za oknem to odechciewa się tego podciągania, jak i treningu. Zrezygnowałem z podciągania i zostawiłem ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu. Wczoraj nie miałem czasu by trenować więc przełożyłem to na [...]

taki trening może być? Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach [...]

[...] o co pytasz) trening kazdej z w/w partii ciala mniej niz 1x5 dni dla osoby naturalnej uznaje za raczej o zbyt malej czestotliwosci w kazdym z treningow wybralbym 1 glowne cwiczenie i wykonywalbym w ilosci ~3 serie jak planujesz do tego dolozylbym 1 cwiczenie izolowane w jednej burn serii (ew z rest pause) zakres powtorzen w glwonym cwiczeniu [...]

Odświeżę trochę temat. 9. Czy podczas wykonywania wspięc na palce stojąc ze sztangą na barkach - cwiczenie na mięśnie łydek - nogi w kolanach mają byc zablkowane? Czy wyprostowane maksymalnie lecz nie zablokowane? Czytałem jeszcze w pewnej książce o takim sposobie wykonywania cwiczenia, że w zaczyna się cwiczenie na nogach lekko ugiętych a w ruchu [...]

A możesz sobie poustawiać krzesła czy stołki żeby móc się na nich położyć i "udawać" ławeczkę? To ćwiczenie podstawowe, na klatkę to absolutna podstawa, jak sądzę, i wątpię, żeby dało się to czymś zastąpić. Pozdrawiam, Jaronir

[...] moze byc Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-8-6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 10-8-6 spróbuj siadów albo półsiadów jak piszesz ze kolano Cię boli, to najlepsze cwiczenie na czworogłowe uda, samymi wypychaniami nóg nie rozwiniesz UGINANIE NÓG W LEŻENIU:10-8-6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU:10-8-8 zobacz czy taka ilosc powt będzie [...]

1) za duzo cwiczen; moze troszeczke 2) HST nie cwiczymy malych grup - bicepsow, tricepsow, przedramion; a jesli juz to jedno cwiczenie na 2 terningi nie mow mi ze nie cwiczymy bicepsa i tricepsa bo za duzo sie juz o tym naczytalem 3) nie rob martwego i przysiadow razem, tylko na zmiane co 2 trening; myslalem ze wszystko robi sie tak samo, bez [...]

brzuch i lydki niecwiczone ? a jak po tym przyrosty ? i jak robiles jedno cwiczenie np na barki to zapewne zwiekszales do 4 serii, taka zmiejszona ilosc cwiczen moze sie przyczynic do wiekszych przyrostow ? (a niby zasada HST mowi zeby nie robic wiecej niz 2 serie na jedno cwiczenie heheh) Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-07-24 09:52:05

Dropsety u mnie dobrze sprawdzają się własnie przy barkach, nogach (na maksymalne spompowanie) i tricepsie a w reszcie raczej nie stosuje, jedynie jedną redukcje przy ściąganiu drążka na treningu pleców heh ;) A to ćwiczenie próbowałem, miałem je w swoim planie nawet kiedys ;) dobrze czuć to ćwiczenie ale jakos wole tradycyjne unoszenia hehe :)