cwiczenie

[...] wzdłuż tułowia 12/10/8 TR # Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 10 # Wyciskanie "francuskie" sztangielki 3s 10 Piątek - łydki, uda UD # Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 # Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 to jeszce jedno cwiczenie bym dał ŁY # Wspięcia na palce w staniu 12/10/8 Według mnie tak ten plan powinien wyglądac ;)

Okej, przysiady są (pull day pierwszy, ostatnie ćwiczenie) Ale to MC jednak chyba muszę wprowadzić Dobra, skusze się: Trening A „Pull Day” -Wiosłowanie sztangą 3s. -Wiosłowanie z wyciągu dolnego 3s -shrugs ze sztangielkami 3s. -uginanie ramion na modlitewniku 3s. -przysiad ze sztangą 4s. Trening B „Push [...]

A mogę dodać jakieś dodatkowe ćwiczenie na brzuch czy jedno wystarczy ? Gdzieś czytałem (nie wiem czy to prawda) ,że na duże partie powinno być 3-4 serie a na mniejsze 2-3. Ale jeśli mówisz,że jest ok to dobrze , dzieki :)

Już wiem, głópie ćwiczenie bo nie zrobisz tego na dużych obciążeniach bo będzie ręka w barku chodzić. Lepiej robić trica na wyciągu.

08.04.2014 Cykl 1 Tydzień 1 Dzień 7 DT Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 26/24/22/23/18 100x swing 15kg (te które maja kłopot z barkami lub krzyżem nie robią tego za to robią 100 burpee) Musiałam zejść do 10kg @-| 25/20/20/20/15 9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% 35kg 20x thrusters 5kg podskoki z kolanami do klatki - [...]

i masz racje :) podrzut i rwanie to dobre cwiczenie z tym ze i tak bym je wstawial jako dodatkowe, skupiajac sie na przysiadzie.

Widzę po twoim avatarze że chyba grasz w koszykówkę, więc potrzebujesz typowego dla koszykarza wyskoku w górę głównie o ile się orientuje. Znajdz na google program pod nazwą SUPER DUNK I lub SUPER DUNK II (nowszy, pewnie lepszy), o ile chodzi ci o taki wyskok dla koszykarza, no i o ile trenujesz kosza. Jak nie to możesz łączyć ten program z typowo [...]

Witam ponowinie ulozylem kolenjna diete teraz ocencie i wprowadzcie jakies poprawki Waga 60kg 178cm wzrostu cel masa cwiczenie 3 x tydzien ektomorfik Posiłek 1 -płatki owsiane 100g -mleko 25g -rodzynki suszone 40g b 14 g t 8g w 100g 336kacal posiłek 2 przed treningiem -ryz 100g -oliwa 30g -pomidor 50g b7g t 30g w 81g 621 kcal posiłek 3 po treningu [...]

w bicepsie daj zamiast uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka daj modlitewnik triceps pompki na poręczach jako 1 ćwiczenie zrób klata zrób sztangą Reszta jest oki pozdro

Push Pull raczej nie jest trudnym ćwiczeniem jeżeli chodzi o technike. Przynajmniej w moim odczuciu. Ja robię tak, że szukam filmy z danym ćwiczeniem. Znajdę np. 5 filmów i porównuje je, czy technika wykonania jest w nich wszystkich taka sama. jeżeli są różnice szperam w internecie aż w końcu znajdę jak jest prawidłowo. Później wprowadzam w [...]

[...] wiec sie mi nie dziwcie 3 - pompa 2/5 robiłem nogi, i szczerze ompka kiepska była, czasem bez bywało lepiej 4 pobudzenie 4/5 na poczatku słabo odczuwlane ale co seria i cwiczenie bardziej sie wkręcałem, na cardio tez spoko, i brak zamuły co ważne 5 - ogólne odczucia 3/5 -ogoólnie teraz jestem odporny na takie typu rzeczy i mało które co [...]

robię, moje ulubione ćwiczenie zaraz po przysiadach ze sztanga

generalnie wygląda fajnie jednak do klaty dałbym jakieś ćwiczenie na "grubość" np wycisk hantli młotkowo na skosie lub wycisk ściskający dobrze by się komponowało po ćwiczeniu ciężkim ( porecze) jako uzupełnienie reszta wygląda solidine co do rampy w bicepsie możesz dać 6 powtórzeń a w kolejnym cyklu zmienić na inny zkres powt pozdro

Martwy Ciąg 50 kg x 10 70 kg x 8 90 kg x 8 1o0 kg x 6 120 kg x 6 130 kg x 6 130 kg x 6 Grzbiet 3 s po 10 ruchów z nakładem 15 kg biceps hantelki 12/10/8/6 łamana biceps ćwiczenie "21" 4 serie brzuch 3 serie na ławeczce po 20 ruchów Dołączam fotkę zrobioną po treningu

Przysiad 50 kg x 10 70 kg x 8 90 kg x 6 110 kg x 4 130 kg x 4 130 kg x 4 Przysiad przedni 50 x 6 60 x 6 60 x 6 Suwnica Ciężar orientacyjnie 3 serie po 6 powt Brzuch 5 seri do zmęczenia. Wuchta Magnezję mam, ale chodzi o uscisk nie wytrzymuje już przy ostatnich seriach mc. W sobote po mc zrobię to ćwiczenie które zaleciłeś.

Co do samego treningu to za bardzo przekombinowany, staraj sie wykonywać bardziej podstawowe ćwiczenia. Poza tym szybko zacząłeś od HST, no ale cóż - twoja decyzja. Według mnie w twoim wieku i doświadczeniu dużo bardziej odpowiednim treningiem byłby FBW. Ewentualnie split ale każdą partie dwa razy w tygodniu (wtedy wychodzą cztery treningi w [...]

Zwracam uwagę na wszystkie odpowiedzi. Jeśli chodzi o moje ćwiczenie to ja na codzień nie ćwicze dużymi ciężarami, tamte ciężary które podałem to sa moje życiowe rekordy.

Moim zdaniem gdy ćwiczysz leżac na podłodze to fazę wyprostu nóg w odniesieniu do mięsni prostych brzucha można potraktować jedynie jako ćwiczenie izometryczne - w znikomym stopniu może się ono przyczynić do budowy ich masy. Radze jednak poczekać na wypowiedź fachowca Pozdrawiam, Tyka - Łowy są ważniejsze niż zdobycz -

Moim zdaniem: Dodałbym jeszcze jednej serii w klacie do skosu. W barkach wycisk zza głowy bym zmienił. Trica dałbym na luzie po klacie. MC prędzej 5x5 niż wiosłowanie moim zdaniem, drazek jako drugie ćwiczenie bym widział, na pewno więcej serii. Biceps na luzie po plecach. Żuraw więcej serii, nie wiem czy zrobisz dwie wersje przysiadu zaraz po [...]

Wiesz Dawid, co do serii zwiększyć raczej nie jest problemem, słuszna uwaga. Chciałem zacząć delikatniej, bo nie wiem jak zmęczony będę po 5x5 (nigdy nie stosowałem) i na ile serii starczy sił po tym. Zamiast wycisku zza głowy wrzucić sprzed głowy? W ostatnich planach bawiłem się wyciskiem hantli w siadzie i Military Press, w siedzeniu sztangą [...]