cwiczenie

Prz1993 - brzuch jak widać na fotkach w zależności od światła różnie się prezentuje }:-(, ale na żywo lepiej to wygląda i jestem póki co zadowolony. Szczerze myślałem, że szybciej mnie zaleje po zawodach, ale jakoś ten poziom staram się utrzymać, żeby wstydu nie było :-P Shitman - zaczynam trening od najcięższych partii, które teoretycznie [...]

MalyMati - dzięki za opinie, dla mnie jest zawsze mało :-D ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Witam ponownie ! 08.05.2015 - plecak 1. Podciąganie na drążku 4s x 6-10p ciężar ciała 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 44kg x [...]

19.09 - plecak 1. Martwy ciąg + 2x szrugs 60kg x 15 100kg x 12 120kg x 10 140kg x 8 140kg x 8 2. Podciąganie na maszynie 4s x 10-15p + drop na końcu 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia, podchwyt 100kg x 9 90kg x 10 80kg x 12 60kg x 20 4a. Wiosłowanie jednorącz z linką dolnego wyciągu, oparty o bramkę 4s x 15p 4b. Ściąganie drążka do karku 4s x 10p [...]

01.10.2015 - OSTATNI TRENING NÓG PRZED MPJ !!! Ufff... mam to za sobą %-) 1. Przysiad tylni 100kg x 15 120kg x 12 140kg x 10 160kg x 8 120kg x 15 80kg x 20 2a. Hack-przysiad 4s x 15p 2b. Prostowanie nóg siedząc 4s x 15-20p 3. Wykroki w miejscu 4s x 12p na nogę 4. Wypychanie nóg na suwnicy 1s x 50p #-P 5. Uginanie nóg leżąc 5s x 12-20p + [...]

Nie, póki co zostaw 15-10-5, rób piramidę albo stałą liczbę powt. A w tym planie słabe są plecy, albo daj podciąganie na drążku, albo wiosłowanie sztangą. Polecam też plan Traktora FBW, tam nie ma tricepsu i bicepsu, ale nie potrzebne to jest szczerze mówiąc. Najpierw 1 ćwiczenie - 3 serie, potem następne ćwiczenie - 3 serie ;] i robisz jest w [...]

czemu nie piszesz powtórzeń?? plecy w miarę ale seri za dożo jak na początek biceps zrób 3 serię i 4 ćwiczonka brzuch ja bym dodał jedno ćwiczenie lub robić brzuch zawsze po treningu jednym ćwiczeniem po 3-4 serie nogą powinno starczyć a jeśli nie to martwy ciąg na prostych nogach barki za dużo ćwiczeń jedno bym wywalił i raczej to "- [...]

1.Czy ten plan jest dobry? Przy twoim stazu nie... Powinienes zajac sie treningiem obwodowym (ACT) lub jakims lekkim calosciowym (FBW) 2. Czy tym planem będę się dobrze rozwijał pod względem budowy Masy Mięśniowej? pkt 1. 3.Dodalibyście jakieś Ćwiczenie? pkt 1. 4.Jak ćwiczyć po kolei każde ćwiczenie określoną ilość razy i serii czy np.1 seria [...]

jaką dać ilośc serii i powtórzen na dane cwiczenie, na jakie cwiczenie dac wiekszy nacisk.?

[...] to wszystko po 3s...waskie wyciskanie moze byc 4s Plecy : Dałbym jako 1 podciaganie na drazku 4s bądź sciaganie wyciagu zza głowe równiez 4s Martwy Ciag 12 10 10 8 jako 2 cwiczenie Szrugsy 12 10 10 8 to jako ostatnie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12 10 8 8 jako 3 cwiczenie Nogi : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 10 8 8 Wspiecie na palce [...]

Nie mogłem znaleźć co to fbw już wiem dzięki i taki trening będzie dla mnie najlepszy :) Nóg nie robie poniewaz mialem niedawno kontuzje i NA RAZIE nie chce ich przeciążać i dal tego NA RAZIE nogi odpuszczam trening Kyoku im starczy na razie :P. Tak więc co do tego planu znalazłem te 3 które mnie interesują Arniego, 5×5, HST który byłby [...]

Push: Przysiad z końcem sztangi - w google wyszukiwało jako wiosłowanie czy to jest te ćwiczenie ? Wyciskanie skos sztangi - ok Wykroki 3x10 - ok Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja - ok Wyciskanie francuskie sztangi + prostowanie ramion na wyciągu (czyli pierw 3 razy jade francuskie a potem prostowanie i tu pytanie czy mógłbym zmienić na [...]

[...] do brzucha siedząc chwyt młotkowy 3 serie ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 3 serie te ćwiczenie dalbym zaraz po podciąganiu, z racji iż jest to podobne cwiczenie martwy ciąg (nie typowo trójbojowy) 4 serie Zakres powtórzeń zasadniczo 6-8, tylko w pierwszej serii 10-12, progresja ciężaru (nie zdejmuje obciążenia na ostatnią [...]

[...] złote są u ciebie dodatkowe i dogrzewające... Nie napisałem też nigdzie, że bez wyciskań zrobi się klate ale wyciskanie na poziomej jest po prostu słabe, nie każdy jest do tego ćwiczenia przystosowany. W takim razie teraz przedstaw mi argumenty na popracie twoich słów, że pompki na poręczach są cwiczeniem dodatkowym i dogrzewającym. Pozdrawiam.

Trening z Tadeuszem zaliczony zgodnie z planem. Będę mieć z nim ciężko, a on ze mną:) To taki typ trenera, dla którego ćwiczenie zaliczone na 99,9% jest... nie zaliczone. Jestem mu za to bardzo wdzięczny - może w końcu nadam jakiś dobry, stały szlif mojej technice pływania... Z drugiej strony - jak tak dalej pójdzie - "nowym" kraulem zacznę [...]

Ciągami nie buduj wytrzymałości. One nie są od tego. Pochylanie i wstawanie, zabawa z oddechem, napięciem brzucha - nie nadaje się. Zmęczyć zmęczy, ale już lepszy do tego będzie swing na dwie lub jedną rękę. Można na zmianę. Ciągi to siła i mięśnie korpusu. Ale... Naucz się zarzutu na wysoko i podrzutu. O - to jest ćwiczenie wytrzymałościowe. Dla [...]

Wywal te uginania sztangielki :-) Lepiej jakieś wiosłowanie lub drążek wrzuć. Ostatnie ćwiczenie jest u mnie "free of choice" - coś wg upodobania na dobitkę:) Kolana. Po ostatnich dłuższych biegach czuję ból następnego dnia po zewnętrznej ich stronie. Zmienię promenadę na las, może będzie lepiej. Jak nie, to trzeba będzie buty zmienić. Lub wziąć [...]

Wychodzi na to, że powinienem zrezygnować z wyciskania stojąc i skupić się na przysiadach i ciągach. Może mniej powtórzeń, a lepiej. Górę robić siedząc lub leżąc. Żabę połknę - sam sobie krzywdę robię przecież ;) Dzięki, MaGor! @Marcelu - odpoczywaj i ja też będę. Przynajmniej do wtorku. Nie. Rób jak najwięcej ćwiczeń w staniu! Na siedząco to [...]

Lejjla - nie było aż tak źle, nawet "śmiesznie" ( nie znajduje innego słowa ) się tym pływa, w porównaniu do normalnego kraula. Kalik - pewnie po to, żeby poczuć lepiej, jak to jest pływać z rotacją, a jak bez. Zresztą, pieron wie, trener nam się nie spowiada, tylko zadaje ćwiczenie. Łukasz - nie wiem dokładnie, był podział na 3 grupy na trzech [...]

Dzisiaj pływanie drużynowe. Fajnie, podobają mi się te treningi. Jedno ćwiczenie dzisiaj - killer dla mnie - pływanie bokiem w "kajdankach", ręce jakby skute za plecami. Przynajmniej będziemy przygotowani na każdą ewentualność życiową ;) /SFD/Images/2016/3/14/9fc3c3e3956f419796a3b5f657f27c64.png

Takie cuda to tylko w USA ;) Zwykłe rękawiczki TYR do zakładania pianki, żeby paznokciami nie poharatać. Mieli kilka takich przypadków i teraz dokładają do każdej testowej pianki ;) Wczorajszy basen i dzisiejszy trening. Wczoraj pływanie bez nóg prawie + sauna parowa 2 x 20 minut, regeneracyjnie po formozie, dzisiaj normalny trening. Dużo [...]