cwiczenie

to tak - 17 lat 172 cm wzrostu i 68 kg. Od 3 lat trenuje na siłowni około 2 razy w tygodniu. Mój dotychczasowy plan wyglądał tak dzień 1 Klata: - Wyciskanie sztangi na płaskiej i krzywej (głową do góry) - Wyciskanie hantelek na płasniek i krzywej (głową w dół) - Rozpiętki na płskiej i do tego - brzuszki na ławce krzywej (głową w dół) (brzuch) - [...]

[...] Przysiady, przysiady na jednej nodze tzw "pistolet", wykroki (z ciezarem ciala, tez moga byc z lekkim workiem na barkach badz trzymanym z przodu) 8. (Móje ulubione cwiczenie!!!) Ze stania, do przysiadu podpartego, wyrzucasz nogi do tylu do lezenia podpartego przodem , wykonujesz pompke, podskokiem podciagasz nogi znowu do przysiadu [...]

klata: rozpiętki daj na koniec, wyrzuć "motylki" triceps: wyrzuć pompki na poręczach plecy: na początek daj podciąganie na drążku, wyrzuć wiosłowanie hantlem, dodaj ćwiczenie na prostowniki grzbietu biceps: jedno z ćwiczeń na bica zrób hantlami barki:2 ostatnie ćwiczenia dałbym po 3 serie każde nogi: daj ćwiczenie na dwugłowe ud to moje [...]

Miko jakto rozpiętki są na rzeźbe ? rozpiętki to ćwiczenie które bardzo dobrze wpływa na mase, choćwiele osób uważa je za tylko taki dodatek do treningu lub ćwiczenie rozciągające klate i często nie chce im sie robić rozpiętek to se poprostu odpuszczają :-/

[...] masz staz treningowy bo moze warto niektore cwiczenia minus jedna serie ale wtedy dodac z jedno cw wiecej...mysle min o klatce ja widzialbym tam jeszczeporecze...wspaniale cwiczenie na zakonczenie:) Corleone trening to trening najpierw robisz rozgrzewke a pozniej do bolu trening niech zajrzy na streching barkow zrobi go na poczatku lekka [...]

autor proszę http://www.sfd.pl/temat73346/ rób 1 cwiczenie na glowe ktora cie interesuje a 2 cwiczenie na obe glowy ronowmiernie.

[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie 8 powtórzeń -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 3 serie 12-10-8 (modlitewnik na samym końcu sie raczej robi bo to cwiczenie izolujące BARKI -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3 serie po 8 powtórzeń -PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 4 serie 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 [...]

G-T-X jakie jest ćwiczenie na prostownik i co to wogóle jest? ja mam krzywe plecy i chyba by mi sie przydało to ćwiczenie

ok spoko dzieki ale tych ćwiczeń nie moge wykonywać ze względu na kręgoslup. na te prostowniki to chyba jeszcze jest to ćwiczenie gdzie tułw sie unosi do góry jest sie zapartym nogami i unosisz. wiecie pewnie o co mi chodzi. Te ćwiczenie chyba bede często wykonywał

[...] czy bez? nie masz nic na dwugłowe ud na przedni akton naramiennych chyba lepiej wyciskanie imo, natomiast nie masz nic na tylni akton naramiennych "na kazde cwiczenie chce wykonywac 2 serie " -- http://www.sfd.pl/temat162413/ 1. przeplata się partie antagonistyczne :D 2. możesz przeplatać, zwiększa to efektywność treningu i [...]

[...] na kolanach? w poniedzialek cwiczyc niestety nie moge - ze szkoly jestem w domu o 18 :/ i do tego mam angielski pozalekcyjny poltora godziny :( aha i jednak wykluczylem cwiczenie syzyfki - jakos tak mi sie nei widzi, w zamian za nie podajcie please jakies cwiczenie na dluglowe tylko mowie od razu - zadne martwe ciagi ani przysady ze sztanga [...]

Nie chce nikogo obrażać, jednak jestem skłonny poprzeć nightingala (jednak nie mi oceniać twoją wiedze) Ale, jak juz mówiłem trenowanie ponad godzine (ewentualnie 1,5 h) jest wsumie bezsensowne, gdyz atp starcza na własnie 60 minut. Później trening staje sie w duzej mierze nieefektywny. Wiec to ze lubisz cwiczyc to jedno (tak jak większośc ludzi [...]

Nasmarowałam pięknego posta, ale gdzieś mi go wcięło...!!! No to jeszcze raz... drroopy, wrzucę Ci tu linki do obowiązkowego przejrzenia: odżywianie: http://www.sfd.pl/temat64042/ http://www.sfd.pl/temat158622/ http://www.sfd.pl/temat164189/ http://www.sfd.pl/temat141676/ http://www.sfd.pl/temat169521/ Dużo wody - OK, odstawienie słodyczy [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM 4*10 nie moge robic progresi gdyz nie mam takich odwaznikow(za duzy przeskok), zeby wyszlo to w jakis snsowny sposob :/ -Modlitewnik 4*10 (lubie to cwiczenie) wtorek aeroby + brzuch środa klatka wycskanie na plaskiej 12 10 8 6 wyciskanei na skosnej 3*10 - tu polecalbym sztangielkami jak masz rozpietki na skosnej [...]

[...] szrugsy 3x20 Nogi - przysiady 12/10/8/6 - uginanie nóg w leżeniu 3 po 12 - prostowanie nóg 15/12/10/8 - wspięcia na palcach stóp stojąc 4 po 20 Pytanie: 1. j/w co z 3 cwiczeniem na plecy? - napisalem. 2. do poniedzialkowego treningu chce wrzucic jeszcze pompki na poręczach, nie za duzo tego bedzie? - odpusc sobie pompki. 3. moj priorytet [...]

1DZIEŃ: KLATA+TRICEPS(+BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU POZIOMYM: 12,10,8,6 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 12,10,10,8 ROZPIĘTKI HANTLAMI: 12,10,10,8 WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY EW.MASZYNA: 12,10,10,8 ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU Z GÓRY: 12,10,8,8 WYCISKANIE NA ŁĘKACH(MASZYNA): 12,10,8,8 UGNIANIE TUŁOWIA NA MASZYNIE:3RAZY DO ZMĘCZENIA SKRĘTY [...]

Ale na nogi robie tylko 1 cwiczenie . Przyzwyczaiłem sie jakos cwiczyc 4 razy w tyg i klate 2 razy , dlatego tak to rozłozyłem . Po plecach zreszta jestem zbyt zmeczany , zeby pozadnie wymeczyc bicepsy , a 1 lajtowe(na podtrzymanie , ) cwiczenie na nogi bedzie w sam raz. To co o tym myslicie?

[...] 5. "jeśli chodzi o serie" - rob "jedno ćwiczenie, przerwa i znów to samo" progresji robic nie masz jak, wiec sprobuj zrobic taka piramidke: na kazde cwiczenie proponowalbym 3 serie po 6-8-10 powtorzen (w kazdej serii zwiekszasz powtorzenia o 2) 6. "a same ćwiczenia na poszczególne grupy są ok" z wyjatkiem tego [...]

Bo drazek to kompleksowe cwiczenie, rozwijajace cale plecy(nie tylko szerokosc). To poprostu bardzo dobre cwiczenie. edit: arczi a jak pogrubisz to nie beda szersze?? Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-04-09 22:42:01

[...] lezac 3-4s. 12.p lub 10 tu tez PLECY/BICEPS 1. wioslowanie polsztanga 3s. 8p. 2. przyciaganie sztangielki 3s. 8p. 3. przyciaganie na wyciagu w poziomie 2s. 10p. 4. cwiczenie na "dziendobry" 2s. 12p. --------------------------------------- 5. uginanie ze sztanga 4s. 12 10 8 6 6. unoszenie sztangielek mlotkowo lub z [...]