cwiczenie

jak by ci co innego powiedział pomyslałbym że byłes u konowała na koniec treningu rob sobie jedno ćwiczenie na brzuch, jedno na wszystkie partie proponuje odwiedzić ATLAS CWICZEN I tma zoabczysz jakie cwiczenia co i jak A NA KONIEC MOŻESZ PODAROWAC SOGA

[...] siedzonko 1x wspiecia ze sztanga na barkach 2x co z tym? Barki: -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1x I jak zrobic progresie na lawce rzymskiej?przecie nie zarzuce 2 talezy na siebie :P Niewiem czy dalej niema zaduzo seri na plecy i klate?do klaty dodalem skos ale zato kazde cwiczenie 1seriia zamiast 2 jak mialem przedtem moze tak byc?

[...] korcilo mnie zeby sie wdac w jakas polemike ewentualnie poprosic o jakis pokaz ale sobie odpuscilem bo szkoda mi juz bylo tego pajaca jak bylem na treningu km raz to cwiczenie bylo nastepujace podchodzil gosc do ciebie z tylu z kijem zakladal cie nim jakby jakies chomonto zakladal no i tak trzyma ze kij miales na klacie a on za toba stal [...]

1. Biceps zaczynasz od izolowanego dlaczego? 2. Dlaczego jako drugie cw masz cwiczenie na dopompowanie? 3. Gdzie cos na dwuglowe? zdr.

To na biceps 1 cwiczenie zmienie na unoszenie sztangi lamanej stojąc, 2 młotki, 3 dopompuje "21" Na nogi moge zamienić prostowanie nóg na zginanie kolan lezac na maszynie "leg curl"?

[...] mniejszy obwod w pasie niż miałem zanim zaczalem cwiczyc. Co do wyciagow to nie chce ich zupelnie wyrzucac. Lubie na nich cwiczyc na koncu bo najlatwiej jest mi zrobic cwiczenie w drop secie, nie musze wtedy brac nikogo do pomocy. Jest przez to dosyc duzo cwiczen na biceps ale chcialem żeby były roznorodne, pod kazdym kontem. [...]

Dla mnie drążek to coś absolutnie obowiązkowego. Wiem, że zostanę zbesztany, ale imo to najlepsze ćwiczenie, lepsze od mc i od przysiadów- bo nie rozpieprza kręgosłupa. Dużo osób mówi, że moc to mc i przysiad - zgoda, ale na mnie większe wrażenie robi np podciąganie na jednej ręce albo z 50 kg. Super pomysł Panowie, powodzenia w treningach. Na [...]

chunga - Ja myślę że to jest bardzo dobre ćwiczenie te wolne opuszczanie na dwóch rękach i tak rób. Bardzo dobre też jest wolne opuszczanie na jednej ręce, tylko że w tym przypadku to już kontuzyjne ćwiczonko.

ja drazek robie zawsze jako 2 lub 3 cwiczenie-miesnie sa juz rozgrzane,stawy docisniete spuchnietymi miesniami-lepiej sie wtedy podciaga.jako pierwsze podciaganie...brrr juz mnie wszystko boli..:)

antyszrugsie -fajnie i trafnie nazwane. Ja nawet po tej dyskusji tutaj próbowałem takich antyszrusow (takie samo wzruszanie łopatkek w zwisie na drązku) nie wiem byc moze sie myle ,ale wydaje mi sie ,że to jest nawet fajne cwiczenie wspomające samo podciąganie

no ja ostatnio jakos straciłem motywacje do bicia rekordow ,nawet moj trening teraz to taki na pól gwizdka,moze wiosna lepiej wystartuje Jestem ciekaw jednak jak Ty teraz Marek trenujesz,mając nada tak dobre osiagi w drążku i poreczach .Napisz cos o swoim treningu.Pamietam jak trenowałes, ale to było ze 2 lata temu ,co sie zmieniło itd. no [...]

Kolejny 4 minutowe ćwiczenie tym razem na drążku http://www.youtube.com/watch?v=aFeZjOuBXvU Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-07-19 16:50:06

[...] tak cwiczylem cwiczylem, jadlem jak swinia a i tak nie moglem sie wyrobic :D mowie Ci nie ma jak dobra siłka, gdzie musisz iśc na daną godzine, zrobić dobry trening i wrócic do domu sie najesc ;) a w domu to taki cwiczenie, a to sie nie chce, a to pojde za pol godziny, a to coś tam :D poza tym tylko bardzo podstawowe ćwiczenia da sie wykonac:/

Zrób FBW bo jak ćwiczyłeś tym planem to brakuje ci podstaw, od razu zaznaczam, na bica/trica jedno ćwiczenie na koniec 2-3 serie max, nie więcej. Bic/tric to jedne z najmniejszych partii mięsniowych a ty je katujesz 2x w tygodniu a one pracują przy wielu innych ćwiczeniach...

przysiadu na maxa nie robiłem nigdy nogi ćwicze dopiero od 3 tygodni a więc Nogi Przysiady ze sztangą x4 suwnica x4 Łydki x4 martwego ciągu nigdy nie robiłem i jakoś nie odpowiada mi to ćwiczenie wyciskanie na ławce leżącej w ostatniej serii 70kg 4 - 5 razy bez diety... jem normalne posiłki ale w dużych ilościach...

a) Nogi * ok b) Klatka * ok c) Plecy - Martwy ciąg * nie musisz robić jeszcze raz MC w wersji klasycznej radze wykreslic cwiczenie d) Barki e) Biceps f) Triceps g) Brzuch * ok przeplatanie może pozostac choc nie wykorzystales tego do calej listy cwiczen mozesz przejsc do nastepnego etapu i ustalać "maksy" oraz progresje - [...]

czemu nie musze robic martwego? ja lubie to cwiczenie no chyba ze ma to jakis negatywny wplyw na reszte cwiczen. a przeplatalem tylko te partie bo sam napisales zeby przeplatac klate z plecami i biceps z tricepsem

Witam po dłuższej przerwie z nowym planem:) Otóż taki oto plan sobie ułożyłem,wszelki sugestie i poprawki mile widziane.Co do diety to mam pytanie jakie najtańśze i najwartościowsze posiłki byście zasugerowali ? Pon+ wyciskanie sztangi na prostej 4x10powt wyciskanie sztangi na skosie 45 stopni 4x10 powt rozpiętki na skosie 45 stopni 4x10 powt [...]

[...] wg. speca socjologa z krawatem (czy tez zwisem meskim) Nie wiem czemu te wydumane pytania ale wiem ze sa i tacy co maja starych z pieniedzmi i moga sobie pozwolic na cwiczenie w takich warunkach - odemnie POWODZENIA, nie widze powodow zeby wam nie wierzyc ... Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. [...]

------pilki zadnej nie mam na siłce. Zreszta wole normalne cwiczenia z obciążeniem :P Napisalem zamiennjik piłki, kauczuki, pilki golfowe, pod obciążenie, jesli z tego rezygnujesz co napisalem czyli z pierwszego ćw atywacji klatki to reszty nawet nie rób bo nie ma sensu. ------male porecze są ale moje możliwości to 6-8p bo na takowych sprawdzałem [...]