cwiczenie

Poniedziałek : NOGI 1.Przysiad tylni 4x6-8p 2.Żuraw na ziemi 4x6-8p 3.Wykroki ze sztangą 4x8/10p 4.Uginanie nóg leżąc 4x8/10p 5.Wspięcia stojąc 4x30p 6.Wspięcia siedząc 4x30p Wtorek: KLATKA, 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosnej 4x 12-6 3. Rozpiętki na skosie w gore ( chcę [...]

Czy ćwiczenie bic/tric na jednej sesji to dobry pomysl? Tak, możesz wtedy zastosować superserie, lecz pamiętaj by zaczynać zawsze od tricepsa. Nogi - Czemu nie ćwiczysz tak jak pisał Tobie ronie ? PLECY ( dodałem troche cwiczen bo jakos wczesniej nie czułem pleców podczas treningu ale czy to wszystko dobrane nie jestem pewien) Im więcej tym [...]

az tylu lat to ja nie poswiece :) co do biegania, biegalem dzisiaj 40 minut, po 20 sie ze mnie lało, takze mysle ze to bardzo dobre cwiczenie

[...] przy klatce na plaskiej? Przy tricu zrob najpierw to wyciskanie, przy plecach najpierw zrob wioslowanie sztanga a potem sztangielki ale brakuje mi tu martwego ;) ostatnie cwiczenie na bica zastap uginaniem sztangielki w pochyle, a do przysiadow dorzuc ze 2 serie i bedzie git ;) a co do brzucha to mozesz robic np ABS jesli masz dostep do drazka [...]

Wywal prostowanie nóg w siadzie na maszynie. Na czworogłowe masz już przysiady. Dałbym więcej serii na łdyki, albo jakieś inne ćwiczenie jeszcze. W klatce imho nie potrzebny skos dolny, możesz go robić na przemian, zamiast górnego. Do górnego bym jedna serie dodał. Plecy: MC na początek, potem podciągania i do mc jeszcze minimum jedna seria [...]

Zaczynałem jakoś koło 3 lat temu, ale z początku to takie z dupy ćwiczenie było ;p A na brzuch jeśli robiłem trening ciężki, to dawałem allachy/spięcia z obciążeniem i unoszenie nóg na poręczach z obciążeniem, 12-15 powtórzeń.

[...] dokladnie jaki to bedzie trening bo dokladnie nie wiem. Z tego co bylem kilka razy to robili kilka cwiczen na kondycje, troche boksowan w worek rozne stacje ( w kazdej jakas inna kombinacja ), pozniej cwiczenie z packami oraz sparingi. Bardziej prosilbym o ocene pozostalych czesci planu, czyli te 2 treningi silowe oraz 1 wytrzymalosciowy

Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na plecy mają być 2 ćw w jednej sesji treningowej , w treningu musi być drążek i MC(więć jakoś to przeplataj) Po co tyle serii ? zrób 3 s na każdą partię ale daj duży ciężar i zrób to na maxa a nie będziesz się w 4 serie bawił pewnie z jakąś progresją śmieszną i małym obciążeniem od początku. Biceps i triceps na razie [...]

Zarys planu FBW: Będzie on wtorek, czwartek, sobota nogi: przysiady na jednej nodze 3x5 każda noga plecy: podciąganie na drążku 3x5 klatka: pompki na jednej ręce z podparciem 3x5 każda ręka barki: podnoszenie sztangielki 8kg z wyprostowaną ręką na bok 2x5 +zwis na drążku i próba podciągnięcia samymi barkami triceps: pompki na poręczach 3x5 [...]

Teraz to będzie wyglądało tak: (ilość serii tam gdzie się waham dopasuje po pierwszej sesji treningowej, tak samo liczbę powtórzeń) Workout A -nogi :przysiady na jednej nodze 3-6s x 5-10p -plecy: drążek nachwyt 3-6s x 3-6p -klatka: pompki na jednej ręce z podparciem 3-6s x 5-10p -barki: podnoszenie dwóch baniaków 5 l z wodą 3 x 6 ewentualnie [...]

Połóz sie na macie badz podłodze i unieś ugięte nogi w kolanach ,tak aby miedzy brzuchem i udami oraz udami i łydkami utworzyć kat prosty.. Obie dłonie oprzyj z tyłu głowy i szeroko rozłóż łokcie na boki.Powoli licząc do 4 ,unieś miednice do góry kierujac jednoczesnie nogi w kierunku "za klatke piersiowa" (tak jabys chcial zrobic [...]

Jeśli masujesz albo robisz siłę, to usztywnia. A jeśli się dobrze ćwiczy to nie sądzę. Pylometrię też robię indywidualnie tylko rzadziej. Assim, no tak rozpiętki to ćwiczenie izolowane. Dzięki. Staram się opierać swój trening na ćwiczeniach typu siady, martwe ciągi, wykroki, wyciskanie sztangi płasko itp. Są jeszcze jakieś błędy o których nie [...]

traktor71 z tego co tam czytam to zalecasz robić po jednym ćwiczeniu na treningu i na jedną partie i aż po 5 serii? to chyba nie jest FBW ? a co np: z klatą na płaskiej,skosie, czy rozpiętkach. albo bary na przód, na tył? no i tymi nogami, kiedy to robić jeśli mam walnąć jedno ćwiczenie i jedną serie na jednym treningu ? Czy nie lepiej byłoby [...]

[...] robisz jedna wersje,a na nastepnym-druga. wiec w jednym tygodniu zrobisz dwukrotnie wyciskanie na lawce,a tylko raz na stojaco,a w nastepnym tygodniu-odwrotnie. jedyne cwiczenie jakie mozesz dodac,to cos na brzuch lub lydki. to wszystko. nastepna sprawa. spompowanie?jakie spompowanie? cwicz i zwiekszaj obciazenia ZAWSZE,kiedy tylko [...]

a co lepiej robić na klatke skoro mam jedno ćwiczenie do wyboru. Lepiej ławka płaska ze sztanga czy hantelki na skosie ?

kurde, źle napisałem troche. Dokładnie taki plan poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/siedząc(w staniu bardziej sie wyginam niż poprawnie robie ćwiczenie, pomimo niedużego ciężaru, a sporej siły barków) 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max 4. pompki na poręczach 2x5 sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w siedząc/na lawce 3 x 5 3. [...]

[...] x 4(12) -podciąganie na drążku do brody szeroko nachwytem - x4 (max) / sztangą do karku x4 (10) o co tu chodzi? jesli u ciebie maks podciahniec to wiecej niz 10 to daj to cwiczenie jako ostatnie -wiosłowanie sztangą - x4 (10) -skłony "dzień dobry" - x3 (10) ŁYDKI: -wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - x3 (max) -wspięcia [...]

zobacz niżej podałem już zmeiniony trening:D i tam mam dodane cwiczenie na tricka i wtorek z czwartkiem zamieniony:> OK DZIĘKI WSZYSTKIM ZA POMOC! ! mam nadzieje ze trening dobrze mi bedzie sluzyl:D (za okolo 6 tygodni zmiana:>)

[...] to wyglada...jezeli to wioslowanie to 3 serie 12/9/6 Wyciskanie w pozycji stojącej 10 2 / 3 serie 12/9/6 Przyciąganie ciężaru do klatki,siedząc 10 2 / nie wiem co to jest za cwiczenie Wyprost ramion przy wyciągu 10-12 2 / 3 serie 9/6/6 Wyprost nóg siedząc 10-12 2 / przydaloby sie cos na dwuglowe Unoszenie ramion 10 2 / jak, czym ?? ŚCIĄGANIE [...]

trening wziąłem z Men's Health, mi tylko zależy na tym żeby jak najbardziej wykorzysta ten atlas i żeby ten trening był na masę, to co mam to może iść w ****u nawet tyle żeby były jakieś ćwiczenia full body na atlas... nie mam za dobrych warunków do ćwiczeń :P aha, a co zamiast rozpiętek wrzucić? jakieś dobre ćwiczenie na klate... Zmieniony przez [...]