cwiczenie

Dziś Spadło mi trochę libido ostatnio, rozmyśliłem więc, że jest to pewnie kwestia cynku. Prowadzę sporą suplementację wapniem, więc możliwe że trochę mi wypłukuje cynk, postanowiłem więc zapodać dodatkową porcję cynku, porcję GreenMagnitude po treningową przenieść na noc i w ten sposób będę miał magnez + cynk przed spaniem = ZM Rano 50g system [...]

Klatka: 1. Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-10powt (szybciej wyciskam, wolniej opuszczam) - progresja ciężaru. 2. Wyciskanie sztangielek na lekki skosie (głową w górę) 4 serie 12/10/8/6-8powt 3. Rozpiętki ze sztangielkami (lekki skos w górę) 4 serie 8-10powt (powoli wykonuję ćwiczenia). Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Ja plecy zawsze zaczynam od wiosłowania, a jako drugie lub trzecie ćwiczenie robię podciąganie.

[...] ode mnie, mysle ze SENE tez sie z tym zgodzi bezposrednio po przysiadach, dokladasz 10kg i robisz jedna serie wspiec na palce do maxa. spokojnie moze byc do 100powt cwiczenie to, na wiekszym ciezarku niz siady ladnie wspomaga miesnie koordynujace i rownowage. jezeli +10kg bedzie za lekko to spokojnie mozesz zrobic +10kg x20powt + 20kg x [...]

vajo mam nadzieję,że to faktycznie jakieś przesilenie wiosenne,bo kto z taką marudą wytrzyma wiosło półsztangą mi się nie podoba,bo czuję się taka długa i źle mi się robi w takiej pozycji Dzisiejszy trening poprzedni: http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s38.html WL dynamicznie z [...]

Vena84….Przepraszam ale Wiesz oglądałem Twój ostatni trening i jeżeli pozwolisz mam kilka zastrzeżeń.. robiąc przysiad podłóż sobie pod pięty koła ( nawet grube 5kg /4-5cm /pod pięty) lub do butów włóż wkładki bo nie masz dobrej ruchomości stąd ten problem z pozycją w czasie przysiadu ( zbyt mocno pochylona) po drugie uważam ,że na [...]

Metodyk ależ bardzo proszę sugestie,uwagi jak najbardziej mile widziane tym bardziej od doświadczonych Co do podkładek to miałam to proponowane kilka razy robiłam,ale czasami nie mogę się skoncentrować jak mam coś pod piętami z wkładkami nie próbowałam,a ta propozycja też kiedyś padła i jakoś nie pamiętałam o tym Co do ułożenia sztangi to kiedyś [...]

vena84...Oglądnąłem filmik...Rumuński MC...super!!! Dociąganie również ( musisz jeszcze tylko pamiętać ,że martwy ciąg w sumo to technika w której łatwo się odrywa sztangę w pierwszej fazie kłopot zaczyna się w końcowej fazie.Dlatego mogę Ci podpowiedzieć kilka rzeczy ponieważ byłem jednym z pierwszych zawodników ciągnących ta techniką. 1. zawsze [...]

Witaj vena84 , miło się oglądało filmik z Twojego ostatniego treningu, robisz duże postępy i widać z treningu na trening jak doskonalisz i poprawiasz każde wykonywane ćwiczenie.Brawo.. Jedna malutka uwaga dotyczy wyciskania ( staraj się max ściągać łopatki, nogi muszą być max napięte - to gwarantuję dobrą pozycję startową do tego wiele kobiet [...]

Metodyk dzięki za informacje,kiedyś czytałam właśnie o prawidłowych stosunkach względem siebie aminokwasów,ale szczerze powiedziawszy nigdy się nie zagłębiałam i tak więcej mam treningów siłowych (bo na tych skupiam się w pierwszej kolejności) a dopiero potem idą aerobowe Co do dawkowania to staram się przyjmować 1g/kg m.c Wg opakowania miarka [...]

adzik przecież jaja sobie robię,ale faktycznie kilka takich opinii słyszałam Ale teraz inaczej patrzę na to,kiedy przytyję wcale mnie ten fakt nie dołuje tak jak kiedyś...żal mi trochę brzucha,ale naprawdę postrzeganie siebie i swojej sylwetki zmieniło mi się o 180 stopni DZISIEJSZY TRENING poprzedni [...]

TYDZIEŃ 13 Dzisiejszy trening poprzedni: http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s83.html MC sumo 72,5kg x1 (4serie) Dociąganie 92,5kg x3 (3serie) Rumun 30kg x8 47,5kg x6 (4serie) Przysiad sumo 22,5kg x10 (4serie) Wiosło sztangą 40kg 3x8 Wiosło sztanga typu "T" 35kg 3x6 Brzuch [...]

Mam pytanie do Senegrotha.. Czy istnieje jakieś ćwiczenie poprawiające most przy wyciskaniu?Czy ten element wymaga osobnego treningu? (Vena przepraszam ze pytanie pada w Twoim dzienniku ale mam problem z namierzeniem Senegrotha w inny sposób)

nie no, seria trwa 10minut, a nie ćwiczenie, przecież tak napisałem w komentarzu wyżej. ćwiczenie to około 1 minuta. to lepiej zacząć od np. podciągnięć i nóg?

xxx 17/08 03/10 04/11 waga 54 55 55 biust 84 84 84 pod biustem 74 74 74 talia 67 67 67 pępek 82 82 82 biodra 89 90 90 udo 50 52 52 łydka 33 33 33 Dzisiejsze pomiary znowu bez zmian, usunęłam takie same kolumny/daty z środka tabeli, są tylko [...]

Wydaje mi się że taki trening będzie trwać ze 2h. Postanowiłem zmniejszyć serie w niektórych ćwiczeniach. I wyszło coś takiego : A : ROZGRZEWKA ( 10 min rower/bieżnia) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH – (3s/12-15p + 1 rozgrzewająca) MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - (3s/12-15p + 1 rozgrzewająca) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - [...]

[...] jaki teraz robilem zanim zlamalem palec i siedze w gipsie a zlamalem go wlasnie na treningu plecow:)). zcaynasz martwy ciag 4/5 serii zakres ruchu 10/8/8/6/6 nastepne cwiczenie przenoszenia hantla polaczone ze sciaganiem linek wyciagu gornego najlepiej te roczki tam zamatowac i zrobic 3 serie przenoszenia przeplatane sciaganiem linek [...]

któreś ćwiczenie CIę w ogóle zmęczyło?

1.Czy wyżej wymieniony plan jest dobry? brak przysiadow i MC 2.Czy powinienem wymieniać ćwiczenia (np inne ćwiczenie na triceps niż te którę robie? co jaki czas je zmieniać?) sprobuj zrobic porzadny trening tym planem z tydzien bedzie szla sila idzie masa idzie masa jest git 3.Jakie dobierać obciażenia? Z reguły dobieram je tak aby wykonać [...]

Zawsze można zmienić to ćwiczenie na jakieś inne - nie jest to jakieś genialne, złote ćwiczenie, które w planie zawsze musi być. Wiosłowanie sztangą/sztangielkami to król ćwiczeń na grzbiet. Reszta to raczej dodatki pomagające zadbać o szczegóły mięśni grzbietu.