cwiczenie

Ok, dzięki za odpowiedz. No to tak: -czy to unoszenie nóg leżąc to tak jakby z leżenia na płasko robić świece, (ale bez rąk oczywiście) i później opuszczasz nogi do ziemi? nie mogę obciążać lędźwi, jakby co (jeśli to by obciążało) poza tym jedno ćwiczenie wolałbym na skośne, bo to drugie juz wystarczająco daje mi w brzuch -ja te moje [...]

żadnych ćwiczeń nie wykonuje się na prostych nogach żuraw bardzo popularne ćwiczenie i bardzo ciężkie wpisz w wyszukiwarce a znajdziesz

Ćwiczenie to angażuje jak by mięśnie obok klatki czyli zębate zobaczcie do atlasu gdzie się znajdują i ono jest tylko na ten rejon a poza tym ćwiczenie angażuje mocno mięśnie grzbietu więc raczej nie rozumiem czemu to ćwiczenie jest w dziale trening klatki piersiowej ale ok. Jeżeli chodzi ci o szerokość klatki to powinieneś chwytać sztangę szeroko [...]

martwy ciąg bym dodał cos jeszcze na dwugłowe ud i poprawił ręce- a ściślekj biceps; jakies podstawowe ćwiczenie by sie jednak przydalo i chyba ok. aha... a skąd "skombinowaleś" taki ładny plan

...no, ale co z powyższymi sugestiami dotyczącymi mc i dwuglowych? na biceps nie dodawaj ale zamieć za pierwsze ćwiczenie drugie mozna połaczyc w ss z trzecim.

A co do pytania to uwarzam że organizm ma po prostu dużo więcej energii dzięki czemu ma też więcej siły aby wykonać dane ćwiczenie ale to jest tylko gdybanie tak naprawde no i raczej nie musisz obawiać się że organizm zacznie gromadzić tłuszcz, przy dobrej diecie zakładając że masz niewielką nadwyżke, a nie jesteś na 0 to pójdzie ci w mięśnie a [...]

no celuje wiadomo jak i wczesniej tylko teraz to mi sie wydaje bardziej realne niz cwiczenie na oko... długoterminowy plan bedziemy walczyć btw stwierdziłem ze mam doyebane prostowniki <yes> Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2009-04-21 21:14:40

...ja mam zawsze trudności ze znalezieniem filmiku bo nie wiem jak sie to ćwiczenie zwie po angielsku ale filmiki widzialem, myślę, ze znajdziesz lub Ci pomogą

maniekwaw biceps raczej po a nie przed najszerszym mc jesli to możliwe sprobuj wykonywac z umiarkowanym cięzarem a z dużą ilościa powt; jest to bowiem tak świetne ćwiczenie, ze b. wiele sie traci go nie wykonując jesli nie robisz wioslowania to wiecej daj wyciągu dolnego- nawet 5x6-8p cos na tylne a. barków- unoszenie szt-ek w opadzie np.- raczej [...]

[...] 10/10 5.Pompki klasyczne 20/20 6.Wyciskanie hantli siedzac 10/10 7.Uginanie ramion z hantla 6/6 8.Francuz oburacz 10/10 Szprota, moglbys mi wytlumaczyc jak wyglada te cwiczenie? Bo w atlasie nie ma chyba.. Ale ja mam mocne przedramiona, tak mi sie wydaje, mam 'masywne' z porownaniem do bicka, triska itp. Ale wzmocnic jeszcze bardziej by [...]

mój dzisiejszy trening: elipsa interwał 20 minut- wysooookie tętno miejscami ponad 170 wszystkie ćwiczenia robiłam na maxa ile serii dałam wytrzymać prostowanie nóg w siadzie 4x15powt 5 kg max przywodziciele 3x15 30kg odwodziciele 3x15 30kg wysiskanie na suwnicy 4x15 15kg rozpiętki na maszynie 3x15 10kg wyciskanie na maszynie 3x15 5 kg (to [...]

Tak myslalem ale wolalem spytac :D A jest jakas roznica, czy zlapie nachwytem czy podchwytem? I w ktore miejsce w planie wrzucic to cwiczenie?

20.04.2009 -poniedziałek 10A1 czas 70 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 20kg*10 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*10 95kg*8 (ost.100kg*6; przed ost. 95kg*7) 2. PODRZUT ZE ZWISU + WYCIĄG PODCHWYTEM (47,5kg; 52,5kg; 57,5kg; 62,5kg; 67,5kg*10powt.) 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*8 (ost. 60kg*7) 3. UGINANIE zE SZTANGĄ [...]

Najlepiej obcinać w ostateczności, gdy już przy innych zmianach nic się nie rusza. Czyli że mam wcale nie odejmować kcal?? Teraz troszkę waga pójdzie w górę.. trudno jak musi to musi... a później będzie spadać przy bilansie 1700kcal? Przecież do tego zapotrzebowania została wliczona aktywność fizyczna i skoro nie będzie żadnego deficytu [...]

Przenoszenie sztangi angażuje mięśnie zębate, międzyżebrowe, piersiowe, oraz przód i dół najszerszych grzbietu. Pierwsze 3 grupy mięśniowe należą właśnie do klatki piersiowej, przy czym piersiowe są oczywiście nazywane 'klatą'. Jeśli nie wierzysz, że klata tutaj pracuje, to zrób to ćwiczenie po ciężkim treningu klaty, a przekonasz się, że mięśnie [...]

[...] 1 trening sr - 2 trening pt - 3 trening pon - 4 trening sr - 1 trening pt - 2 trening itp... serie i powtorzenia sobie sam dobierzesz. zadnego chaosu tam nie widze pierwsze cwiczenie jedziesz na maksa, ogien z dupy, krew z uszu. moze byc na nieco nizszych powtorzeniach (ale ze wzgledu na sztangielki na single raczej nie wejdziesz). tu ma byc [...]

Błąd. Ćwiczenie nie angażuje mięśni piersiowych tylko zębate przednie nic poza tym. To jest ćwiczenie które pobudza głównie grzbiet. Jeszcze przedwczoraj pisałem w tej sprawie z Krzychem666

Tak, tak postaw sobie obrazek krzycha na stoliku i się do niego módl. Nie twierdzę, że nie ma racji, ale skoro gro osób, które znam w rzeczywistości i z tego forum twierdzi, że po przenoszeniu sztangi piecze ich klata(mnie również!), to nie wmówisz mi, że to nie działa na klatę. Być może na krzycha to ćwiczenie dobrze nie działa, ale na innych [...]

DZIEŃ 7 Wstałem 5:40, wypiłem porcje Storma + 1 kaps chela-mag, następnie śniadanie czyli 75 g kaszy + kurczak + warzywa + 15 g oliwy, a następnie 1 kaps Garlicin i 1 kaps Sylimaron (zapominam często witaminy C). Kolejny posiłek w szkole: placek z owsianych, jajek i ananasa + jabłko + nasona i orzechy (tym razem nie zapomniałem). 3 posiłek to [...]

-no właśnie jak stoję bokiem przed lustrem, to wyglądam jak wąż :P i bardzo nie chciałbym tej wady pogłębić, tylko właśnie zminimalizować, skoro sam masz podobnie, to nie ćwiczysz nic, żeby tego S się pozbyć? -tylko jeszcze nie powiedziałeś, jak to unoszenie nóg wygląda -jutro spróbuje przysiad bułgarski, ale nogi trenuje normalnie -jasna sprawa, [...]