cwiczenie

dzisiejszy trening na raty-teraz plecy wieczorkiem biceps przy kawce opis treningu rozgrzewka około 15 min i do dzieła 1.Drążek podciąganie przodem szeroko-nachwyt -to ćwiczenie robię z lekką pomocą ze względu że nie potrafię dobrze podciągnąć się bez ''ulepszeń'' ,a robię je jak najwyżej i z pełnym rozciągnięciem 2x12/2x10 2.Wiosłowanie w [...]

dostarczono 2 296,7 kcal b: 172,7 g (30,1%) w: 176,2 g (30,7%) t: 100,1 g (39,2%) zrobiłem 1-no ćwiczenie na mięśnie brzucha - 6sx15p

Planki na sucho - wieje grozą! ćwiczenie Reda w/g -Giaura

Ten kto pamięta o wieczornych plankach jest godny pochwały! Najważniejsze jest współżycie! Planki to najlepsze ćwiczenie dla zdrowia i wyglądu! Planki to że tak krótko powiem zgoda w rodzinie :-D8-)

Niedziela -wieczorkiem kółko z kolan --3x15 unoszenie nóg w leżeniu d...poza podparciem --4x20 Poniedziałek. Skoro prezes zaprosił na siłkę to wypada z tego skorzystać :-D --dzisiaj klatka,barki,triceps po ''15'' powtórzeń ,w domu robię ćwiczenia na wolnych ciężarach więc dla odmiany troszkę maszyn i miłe zaskoczenie 8-) nie spodziewałem się że [...]

Najwyrażniej wzbudzasz zaufanie:) Jutro zarządz jakieś obowiązkowe dla wsztstkich ćwiczenie dnia:)

Poniedziałek PLECY + BICEPS dzisiejszy trening zrobiony na mniejszych ciężarach --za to wolnymi ruchami i przetrzymaniami ze spięciem :-D 1.Podciąganie wąsko 2,Wiosło do brzucha ze spięciem 3 sek ---4x12--8 3.Wiosło do brzucha szeroko ze spięciem 3 sek --3x12--8 4.Pochylanie się ze sztangą wolno z 4 sek na dole ( Marek Kołecki pokazywał na [...]

Przyczyna to brak WW w ostatnim czasie :-D W sobotę 1-wsze ćwiczenie to .............:-? }:-( a takiego WW z ciężarem np 50 kg na maxa fakt nie było --nie za bardzo udaje mi się je zmieścić w plan :-( ,bo takie robienie po barkach to nie do końca się sprawdza jak ja już wypompowany :-(

Wycinka nie. Ale leciutkie rzeźbienie jak najbardziej. Panie Janku ,żadnego leciutkiego rzeżbienia przed pokusami Świątecznego stołu ,nie mam zamiaru sobie odmawiać |-) czwartek --Plecy + biceps rozgrzewka + 10 min rower stacjonarny + ława rzymska 1.Podciąganie wąsko --4x8 2.Skłony na prostych nogach sztanga w dłoniach --5 serii po 12-8 powt c/r [...]

czwartek -- trening do WL nr 3 rower stacjonarny 10 min opór nr 5 + rozgrzewka ogólna 1.rozgrzewka z gryfem w uchwycie szerokim/neutralnym/wąskim z gumą -założyłem gumy fioletowe ---wyciskanie jedno po drugim z przerwą około 45 sekund ...1 x 8 x 30kg ...1 x 8 x 40kg ...1 x 8 x 45kg ...2 x 6 x 50 kg ..2 x 6 x 55 kg ..2 x 6 x60 kg ćwiczenie [...]

czwartek -- trening do WL nr 3 --tydzień 3-CI rower stacjonarny 10 min opór nr 5 + rozgrzewka ogólna z gumami 1.rozgrzewka z gryfem w uchwycie szerokim/neutralnym/wąskim z gumą -założyłem gumy fioletowe ---wyciskanie jedno po drugim z przerwą około 45 sekund ...1 x 10 x 30kg ...1 x 10 x 40kg ...1 x 10 x 45kg ...1 x 8 x 50 kg ..2 x 8 x60 kg 2 x 8 x [...]

Nareszcie są multimedia. Ciekawe ćwiczenie - oprócz tricepsów pewnie i bicepsy też pracują.

WZOREK odszukałem jak robisz to ćwiczenie w Twoim poprzednim dzienniku ,myślę że dzisiaj robiłem podobnie,w każdym razie bez wymachów a starałem się aby było jak najdokładniej :)

Są dwie szkoły i ja stosuję obydwie , w zależności od rodzaju systemu jaki aktualnie robię...lub po prostu dla odmiany. Szczerze mówiąc przy tak dużej ilości ćwiczeń angażujących triceps , robienie go w tym samym dniu tylko by zmeczyło mięsień i efekt byłby słaby....jednak jest to jeden ze sposobów czyli robienie tricepsa razem z innymi [...]

Ból barku nie ustępuje :-( chirurg uważa że to nic takiego 2-wa tygodnie bez ćwiczeń i powinno przejść jutro koleżanka która ćwiczy w siłowni zobaczy moje ramię nie spodziewałem się że kontuzja może przyjść z innej strony niż moje złe ćwiczenie,a w dodatku jeszcze od masażysty,obawiam się że moje plany na jesień nie zostaną spełnione :-( jutro [...]

Tak powinno wyglądać to ćwiczenie...jeśli robisz inaczej to jest to zwykłe wiosłowanie. https://www.youtube.com/watch?v=6WrPpl7XNKg

Wykonuję to ćwiczenie tak jak na filmie ,może troszkę łokcie staram się mieć szerzej trochę dalej od ciała ,tak mi się wydaje

a jak tam aspekt naukowy na ustawce? pomierzyłeś sobie wyciskanie :-)? Zgłosiłem się 1-wszy do badania ,chciałem sprawdzić pod kontem WL ,i nie wiem czy czujniki były przyczepione za wysoko i za bardzo środka klaty bo u mnie wszystko wyciska tylko nie klata :-( ,barki pracują zaje........,tricom też nic nie brakuje a klata lipa ,bez względu na [...]

SOBOTA Oprócz 5-ciu cieplutkich pączków zrobiłem trening pleców , 6 ćwiczeń po 5 serii zakres powtórzeń 8 --14 i jedno ćwiczenie na biceps 5 serii po 16 powt O spaceringu-rowerowym nie zapomniałem :-D ,mimo silnego wiatru skusiłem się na przejażdżkę 28,700km --nie było lekko i nogi po jeżdzie mocno czuję :-))

PIĄTEK --trening w domu w/g Jsdolan "Krótko i mało ale treściwie"}:-( rozgrzewka ogólna + do WL 2 x 15 x 47kg 2 x 8 x 87kg SERIE DOCELOWE -wyciskanie do deski 5cm SMITH 2 x 6 x 107kg 2 x 6 x 112kg 4 x 6 x 114kg Próby z "procą" czerwona ---w tamtym roku jak pamiętam ze 2-3 razy były próby lecz zrezygnowałem ze względu na barki żle to ćwiczenie [...]