cwiczenie

Podejrzewam że chodzi o głowę przyśrodkową. Głębokie siady bez blokowania kolan,wykroki,przysiady bułgarskie,prostowania ze stopami zwróconymi na zewnątrz..... Pokaż lekarzowi te ćwiczenie pierw.Jeżeli da zielone światło-możesz robić.

Joł, trenuje FBW A,B,A i myślę co wstawić do planu B zamiast skłonów ze sztangą na barkach. Może martwy ciąg na prostych nogach, czy to ćwiczenie działa podobnie na odcinek lędźwiowy, w jakim stopniu wpływa na nogi ? I czy się różni RDL od tego na prostych nogach bo różnicy nie widze ;d Dobra nie ten dział kwmc... Zmieniony przez - Luke09 w dniu [...]

ok dzięki :D a mógł bym do tego jeszcze dorzucić ćwiczenie na biceps, podnoszenie na przemian hantli stojąc?

Nie mam porządnego obciążenia do ćwiczenia klatki piersiowej, to co miałem to już stanowczo za mało (daję radę wycisnąć to ok. 25 - 30 razy). Robię masę. Nowe obciążenie przyjdzie w tym tygodniu. Co robić do tego czasu? Zostawić wyciskanie i przerzucić się na hantle (ćwiczenia na klatkę piersiową z hantlami - jest ich kilka) zastępując to [...]

12.01. Sobota Plecy, brzuch 1. Podciąganie nachwytem 4 x 10 cc x 8/5 x 8/5 x 7/5 x 8 2A. Wiosło podchwytem 3 x 8 70 x 8/80 x 8/90 x 8 2B. Ściaganie drążka szeroko 3 x 10 50 x 10/60 x 10/67,5 x 10 3A. Przyciaganie liny wyciągu dolnego do mostka 3 x 10 30 x 10/35 x 10/40 x 10 3B. Ściąganie na prostych 3 x 12 20 x 12/22,5 x 12/25 x 12 4. Unoszenie [...]

[...] 8 60 kg x 8 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=huizqwKjYxY Wrzucam film z innej perspektywy niz ostatnio zeby bylo wszystko widac. Czulem dwojki w dolnej fazie mocno wiec cwiczenie dobrze weszlo. Jesli technika bylaby ok to mozna cos dorzucic za tydzien. 5. Uginanie podudzi leżąc - RAMPA 10 1 sztabka x 10 2 szt x 10 3 szt x 8 Znowu ciezko, [...]

1) jezeli planujesz chodzic na platna silke to raczej bedzie dobrze wyposazona. jezeli jakies cwiczenie w piwnicy to juz wiecej tzeba pokombinowac.

11.01.2013 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30 st. rampa 8 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22/8x24 Byłoby świetnie, gdyby nie nadgarstki i miejscami zbyt szybkie negatywy. (22) http://youtu.be/jJ0ETYWe06E (24) http://youtu.be/La8T9yPiIJ4 2. Wyciskanie sztangielek z rotacją zewnętrzną na ławce płaskiej 4x10 10x11/10x13/10x16/10x16 Odczucia bardzo dobre – [...]

Dobra postaram się zorbić act od georgu. Pozmieniam i dam do oceny.. A co jeśli chodzi o lb powt?? Może być 12,10,8 ?? Dobra dobra, chwilka wyjaśnienia: Robimy każde ćwiczenie po 1 serię, potem następnaa maszyna i tak obwody wbijamy, tak??? Czyli nie robimy tu np 3 serii pod rząd?? Zmieniony przez - RainbowDash w dniu 2013-01-12 20:41:47

Po co ma pisać co robisz źle, skoro tego co napisałeś nie można nazwać treningiem ? Jedno ćwiczenie wyklucza drugie. Skoro dieta jest na masę, a ty ciśniesz na rowerku. Taki schemat Ci nic nie da, i posłuchaj tych co wiedzą lepiej. Obczaj podwieszone tematy na forum, i czytaj- bo nauka to podstawa, a dopiero później osądzaj kogoś o reklamę.

a nie myslales by dac jej wiecej cwiczen eksplozywnych i usunac izolacje zupelnie? Nie wiem tez czy cwiczenie osobne na lydki to nie dublowanie kosza ktory trenuje POdciaganie z guma jest? i wprowaz tez opuszczanie :-)) W ogole jezli rzeczywiscie jest gruszka to lepiej bylo by rozbudowyac gore a na dol troche wiecej powtorzen , przysiady wypady. [...]

12.01.13 1. Suwnica stopy szeroko na środku platformy rampa 10 20x60/15x80/10x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/8x180 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/10x180/10x190 20x70/15x90/10x110/10x130/10x150/10x170/10x190/10x200 20x90/12x120/10x140/10x160/10x180/10x200/10x220(3 samodzielne powtórzenia) [...]

[...] serie , lydki 1cw 5 seri 25x przedramie 2 rozne cwiczenia 3-4seri po 25razy piatek: barki + kaptury. barki 3cw: sztanga za kark 3s , podciaganie sztangi do brody 3s, jakies cwiczenie na tyl 3s (nie pamietam jak sie nazywa), kapruty sztangielki 3s wszystkie cwiczenia sa wykonywanie tak : 12-10-8 albo 10-8-6 Ten plan co teraz napisalem jest [...]

[...] kontrole nad lapami %-) Spacer w ciezkich warunkach - wiatr, deszcz, zimno... ale trzeba byc twardym /-)_ Przy okazji ponawiam pytanie, moze jakis znawca zajrzy: Jak robic cwiczenie: combo podciągania z gumą 2x szeroki max/10sek/wasko max 10sek/przytrzymanie w pozycji podciągnięcia-max 2min przerwy Naczytalam sie jak Arphiel pisala w dzienniku [...]

[...] dwie, aby byl skuteczny i efektywny. Moje na ogół trwają (same siłowe) ok.40 minut, po których nie mam siły niejednokrotnie dojsc do samochodu. Dopracuj diete, przerzuć sie na wolne cięzary (wczesniej pooglądaj sobie np. na youtube filmy jak dane cwiczenie poprawnie wykonac technicznie), nie szalej od razu z cięzarami, bo zrobisz sobie krzywde.

hm to po prostu odpuszcze ostatnie ćwiczenie i ok ?

Wiem że gilotyna jest ciężkim, kontuzjogennym ćwiczeniem ale to nie był ból spowodowany złą techniką czy jego ciężkością a po prostu złym dogrzaniem mięśnia :] Problemów z barkami nie mam :] jak będę dalej odczuwał ból to odpuszczę i zamienię na inne ćwiczenie.

Technicznie byc moze zle wykonujesz cwiczenie.

Też mam takie same wątpliwości- być może to technika wadzi, nie ćwiczenie. Wątpię, że robisz na 200 kg mc.

Ja bym dowałil jeszcze tak, z 5 razy w tygodniu Bica, i klate, brzuch tak z 7, po 20 serii na 1 cwiczenie, na mase moze nw kisiel na noc(truskawkowy) masa nw, woda z parowek jest dobra nawet, dziefczyny lubia tez bica i klate wiec rob tak po 30 serii,pozdrawiam