cwiczenie

Przepraszam SZEFOSTWO za wygrzebywanie starych tematów. Dziękuję Ruda_29, że mnie upomniałaś, na przyszłość będę wiedzieć. Samopoczucie bardzo dobre}:-( Rozpiętki na maszynie to mnie wykończą. Zakupiłam wiesiołka. Dostałam dziś komplement na siłowni, że ładna figura i żebym z tymi barkami nie przesadzała:)) Trening: -rozgrzewka: po 4min: rower, [...]

06.11.2013 Cześć. Dzisiaj dzień aktywny, ciekawy oraz miły ;) Z rana od 10 do 11:40 2xWF. Na pierwszym wf'ie graliśmy w siatkówkę, w której muszę się podszkolić, gdyż jestem strasznie słaby ( nie chodzi o to, że nie umiem odbijać, zagrywać, serwować, wystawiać itd, tylko od razu chciałbym być najlepszy, ale nie tędy droga :) ). Na drugim wf'ie [...]

sory :) nie ogarnelem. mam taka sprawa jak bys mogl napisac jakie cwiczenie z jakim mozna . co w poniedzialek srode i piatek co mogl bym robic . z gory dzieki.

------------------ https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/ikony/10000swingow.png ------------------ E... Tak źle to może nie będzie, ale dziwne rzeczy się dzieją. Wczoraj nic nie robiłem totalnie. Mimo tego dzisiaj wstałem z obolałością najszerszego i lekkim niepokojem w barkach. Dzisiaj zacząłem robić swingi z dipsami. Przy dipsach zacząłem [...]

rób tak jak Ci pasuje :) jedno ćwiczenie sztangą jedno hantelkami i proste. Co kto lubi :) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-06 17:30:13

tam są rozpiętki jako 3cie ćwiczenie L(

Mam dostępny czas od soboty do wtorku, a w piątek chodze na basen, zatem stwierdziłem, że najlepiej będzie gdy w sobotę wykonam trening Fbw a nastepne 2 treningi zrobię w poniedziałek i wtorek - po pół ciała na każdy trening. Proszę o ocenę i korektę planu który sobie wymyśliłem. W miejscach gdzie zamiast ćwiczenia wstawiam np. "triceps" - nie ma [...]

Cześć mam roczny staż, i zastanawiam się czy do mojego nowego treningu warto dorzucić coś bezpośrednio na brzuch? Np w poniedziałek plank na skośne a w piątek te ćwiczenie z kółkiem na proste (zapomniałem nazwy :D) Jeśli tak to w jakie dni i ile serii? Dzień 1 przysiady wypychanie nóg prostowanie martwy ciąg na prostych nogach wspięcia stojąc [...]

nogi nieproporcjonalne? - zapraszam do mojego dziennika (podpis) to zobaczysz nieproporcjonalne nogi. U ciebie prawie nie ma nóg jak masz 3 dni to klatka+triceps, plecy + biceps, nogi+barki (ew. barki z klatką i tricem lub push/pull/legs), lub klatka+biceps, plecy+triceps i nogi + barki. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-06 14:43:54 No [...]

1. w planie przysiady daj na zmane z mc, wywal ostatnie cwiczenie , od 10-tek daj cos na biceps i triceps 2. zamiast przysiadów z hantlami zrób hack przysiady ze sztanga 3. w wyciskaniu na barki skoro nie mozesz zarzucic hantli to przesus zakres powtorzen na 18-12-8 wtedy mniejszy ciezar bedziesz miał a na planie sie to nie odbije 4. jesli [...]

A ja bym dał więcej ćwiczeń w masą własnego ciała: Pompki (wąskie, szerokie, normalne, nierówne itp. itd.), drążek nachwytem, podchwytem (różny rozstaw), podciągnięcia na pasie, kimonie (bardzo dobre ćwiczenie pod bjj), pompki na poręczach, z ćwiczeń z ciężarami dałbym tylko MC, Wyciskanie sztangi w górę stojąc, Przysiad. Najważniejsze jest, abyś [...]

06.11.2013 Dzisiaj do wykonania tylko aeroby, ktore już zaliczyłem ;) Spokojny trucht przez lasek dobrze zrobił dla mojego ciała i ducha ;) Dzisiaj z rana na czczo wskoczyłem na wagę. Wynik 76,5 kg. Obwód pasa 84. Poprzednie wyniki pomiarów pasa itp były złe, bo miałem złą metrówkę. Czyli suma sumarum w 15 dni zrobiłem 1,5 kg. Trochę dużo zgodnie [...]

Zrób tak jak micz mi radził czyli kolana mocno ugięte, brzuch oparty na udach i dzięki temu odcinek lędźwiowy jest praktycznie całkiem odciążony. Ja przy moich "usterkach" robię spokojnie to ćwiczenie.

No i fajnie :-) Gdybym mógł to zostałbym przy ciągu więc Ty się nawet nie zastanawiaj. Ale spróbuj sobie też tego wiosłowania Pendlay'a bo powiem Ci, że konkretnie tyra plecy to ćwiczenie.

Dzień treningowy rozgrzewka+10min orbi trening 18min aero=bieżnia,wioślarz,orbi rozciąganie sauna na podczerw. 25min TRENING 1. Rozpiętki na maszynie 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg nie dałam rady więcej niż 25kg, ostatnie powtórzenia ledwo 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x5kg 8x6kg 8x7kg wkońcu wykonuję te ćwiczenie poprawnie 3. [...]

Ponownie mam pytanko, fajnie odpowiadacie to Was bede wykorzystywal. Mianowicie chodzi mi o trening barkow, wielokrotnie przewinal sie ten watek w roznych dzialach i tematach. Wyciskanie hantelkami a sztanga, co lepsze bedzie dla osoby, ktora ma problemy z barkami (wielokrotne nadciagniecia, naderwania itp itd.), jak lapac zeby zmniejszyc napiecie [...]

Jedno ćwiczenie bez pasków ok ale jak robię 9 serię a później jeszcze spinanie brzucha podnosząc nogi do drążka to wydaje mi się, że ręce puszczą i spadnę na plecy takie ścięgna obolałe.

ok ale uda mi się to dopiero w przyszłym tygodniu w poniedziałek, bo klata była dopiero robiona. Tylko od razu mówię, że mogą być problemy z doświetleniem na filmikach, bo w piwnicy mam trochę ciemno, ale postaram się załatwić jakieś dodatkowe światło. Prosiłem kilka razy znajomych lub dziewczynę o podpatrzenie ruchu ale pod kątem symetrii dla obu [...]

Oczywiście, podciągam się na drążku, ściągam linkę wyciągu i dużo innych ćwiczeń Pytając sądziłem, że wspomnisz o wiosłowaniu. To ćwiczenie, właściwie wszystkie jego wariacje, bardzo obciąża dolny odcinek grzbietu. Martwy ciąg, dzień dobry itp. to już jest w ogóle masakra, szczególnie jeśli dokładasz sporo obciążenia. Niemniej jednak, jako że sam [...]

Antek takie pytanie do Ciebie jest jakaś bardzo duża różnica pomiedzy przysiadami na smithie a ze zwykłą sztangą ?? jak byś ocenił prace czwórek na smithie ? Jest olbrzymia różnica, na suwnicy smitha siła jest idealnie pionowa, co ze sztangą się nie zdarzy nigdy, ma to swoje konsekwencje w postaci tego, że nacisk na kręgi jest o wiele mocniejszy [...]