cwiczenie

rwanie sztangielki z ziemi (jednoracz) chudzina co to za cwiczenie? jedyne co mi przychodzi do glowy co pasuje to wiosla ze sztangielką ale to nie to.

serie i powtorzenia sobie sam dobierzesz. zadnego chaosu tam nie widze pierwsze cwiczenie jedziesz na maksa, ogien z dupy, krew z uszu. moze byc na nieco nizszych powtorzeniach (ale ze wzgledu na sztangielki na single raczej nie wejdziesz). tu ma byc progres ciezaru. po 8 tygodniach masz spojrzec w dziennik treningowy i sie wstydzic, ze na [...]

Nie słyszałem jeszcze o takim układzie może być dobry. A dlaczego na biceps szkoda czasu? Co to za ćwiczenie - zarzut sztangielek siędząc? i dzięki za odpowiedzi linka do ciężaru jest Zmieniony przez - MikX w dniu 2009-04-20 19:14:11

Znalazłem takie dokładne wyjaśnienie HST i czy w przypadku cyklu na M-DROLU i E-Stane takim właśnie treningiem HST wykorzystam całą moc tych środków na suchą ładną masę. Może nie muszą być te same ćwiczenia co poniżej pisałem na początku jaki mam sprzęt. Ja bardziej skłaniałbym się ku dwóm planom np w jednym treningu ćwiczę na klatę 2 ćwiczenia [...]

To tak: Nie będę Ci sugerował układu partii w poszczególnych dniach a jedynie ćwiczenia na poszczególne partie, na które powinieneś zwrócić uwagę. Resztę ułożysz sobie sam pod własne predyspozycje i potrzeby. Klatka Pompki sobie daruj, nie jest to ćwiczenie którym mozna zbudować silną klatkę, a Tobie moim zdaniem potrzeba na początek dołożyc [...]

Ja nie robię dipsów, bo nie mam gdzie, ale kiedyś próbowałem na ścieżce zdrowia i nie bolały mnie obojczyki, bardzo fajne ćwiczenie. IHMO nie powinieneś złamać tego obojczyka.

1.zerher squat - trudno mi się robi to ćwiczenie zachowując przy tym dobra technike z powodu trzymania sztangi z przodu oraz jej ciezaru 2.co do plecow zdecyduje się na MC i drazek bo chcialbym poprawic osiagi w podciaganiu rozwijajac przy tym plecy 3.uzasadnisz jakos czemu nie robić klaty również na skosie? 4.oraz w czym wyciskanie sztangielek na [...]

Teraz dobrze trening ? Przez remont nie miałem czasu na ABS 2 :( Za to 3-4km biegania dołożyłem ;) Takie pytanko odnośnie MC trzeba trzymać 1 rękę nachwyt 2 podchwyt i jaki to ma wpływ na ćwiczenie? Zmieniony przez - Burn3d w dniu 2010-08-05 22:48:29

Nogi: -Przysiady ze sztangą 3sx10 -Wspięcia 3sx25 -żuraw 3sx10 Klata: -Wyciskanie leżąc 3sx10 Grzbiet: -Drążek podchwyt 3sx10 Naramienne: -seria łączona wyciskanie hantli+unoszenie bokiem 3sx10 każde ćwiczenie Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielką stojąc "uchwyt młotkowy" 2sx10 Triceps: -Wyciskanie Francuskie leżąc 2sx10 Brzuch: -ABS [...]

nie znasz zasad fbw jedno cwiczenie na jedna partie tak sie przyjelo nie bez powodu

11.08.2010r. Znowu bez hantli no , ale trzeba sobie jakoś radzić , myślę że w piątek już bd normalnie ;) Nogi: -MC 3sx10 - dobrze poszło :) -Wykroki 3sx10 - No pierwszy raz robiłem to ćwiczenie i nie było najlepiej z techniką , ale poszło nie najgorzej . Klatka: -Wyciskanie leżąc sztangi skos górny 3sx10 - Ogólnie wyciskanie nie było zbyt dobre , [...]

Ja bym nie trenował pleców i tricepsa po klacie i bicepsach. MC daj jako ostatnie ćwiczenie w treningu pleców, zapoznawczo na 10-12 powt 3-4 serie (skoro nigdy nie robiłeś). Obciąłbym wtedy jedną serie szrugsów, i dał w dniu treningu barków.

Mysle zeby dodac do plecow jeszcze martwy ciag, jakie cwiczenie moglbym jeszcze dodac? niekoniecznie do plecow ;) jakies propozycje?

źle napisałem :D od końca wakacji tamtych gdzieś tak do kwietnia,to znaczy w tym sezonie,bo w lato to melanz a nie ćwiczenie przecież ;)

Do klaty nie ma sensu dodawać sztangi, ponieważ itak Ci szybciej nie urośnie, a dodanie owego ćwiczenia może jedynie spowodować gorsze przyrosty. A resztę możesz zrobić następująco: Czwartek - Grzbiet+Triceps Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) lub Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x10 2. Podciągnie sztangi [...]

Plan cąłkiem ZŁY. Proponuje taki 10 serrii na każdy mięśień każeego dnia , dowolne ćwiczenie , które zmieniasz co tydzień.Na mniejsze mięsnie możesz po 8 serii

[...] tylu ud-chodzi tu o to ze chwytam stope i ciagne ja do tylu zginajac noge w kolanie? 2.jak czesto robic rozciaganie (ile razy dziennie ,ile powinno trwac)? 3.czy cwiczenie na maszynie na przywodziciele (przywodzenie nog w siedzeniu) moze pomoc? 4.czy moge sobie pozwolic na lekki trening nog 1x w tygodniu? 5.czy stosowanie masci [...]

1. Nie, to rozciąganie przodu uda, zresztą poczujesz. Ale te ćwiczenie też możesz robić. 2. Raz dziennie, trudno powiedzieć ile trwać, można robić po jednym ćwiczeniu na każdą grupę, można więcej. 3. Czy ja wiem, spróbuj, jak nie będzie bolało... 4. Możesz, ale bez bólu 5. Jakiś ma.

witam. Odpowiadając na twoje pytanie dotyczące okładania lodem to fakt że jest dobre w stanach zapalnych (nie wolno przechłodzić), lecz w stanach przewlekłych zastosowałbym raczej rozgrzewające zabiegi np okłady borowinowe. Można je kupić w aptece. Przede wszystkim musisz zlokalizować źródło bólu. należy też rozciągać, ale na pewno nie tek jak [...]

No właśnie się zastanawiałem czy nie za dużo. to co zmniejszyć o 1 serie na każde ćwiczenie?