cwiczenie

Dzień I Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-10-8-6 Wyciskanie na ławce skośnej sztangi 4x12-10-8-6 Rozpiętki 4x12-10 Biceps: Unoszenia sztangi łamanej stojąc 3x12-10-8 Unoszenia hantli na modlitewniku 3x12-10 Unoszenia hantli młotkowe 3x12-10-8 Dzień II Czworogłowe, dwugłowe, łydki Wypychania suwnicy 4x12-10-8-8 Przysiady ze [...]

sory za spam, ale dodam ze na plecy szerokim nachwytem zrobie max 4 serie po 3 podciagniecia ( to moj slaby punkt - podciaganie ) .. pewnie tutaj trzebaby bylo dodac jakies cwiczenie? czy plecy zostawic tak jak jest?

Tak chodzi o to ćwiczenie robię je na specjalnej do tego ćwiczenia maszynie.

Kazał ktoś Ci brzuszki robić? Wiesz, że to głupota? Nogi "wysmukla" się ujemnym bilansem kalorycznym, a nie dywanówkami. Przyłóż się do treningów silowych, tylko one zapewniają jędrność. No i weź plan z regulaminu, bo to, co tam odstawiasz, to tragedia. Machasz nóżkami i tyle. Ja się pytam, gdzie są ćwiczenia na klatkę, na barki? Ściąganie drążka [...]

Dlaczego głupota? ok, wywalam to ćwiczenie - mój tok myślenia był taki ..czuje jak pracują mi plecy więc- poszerzą się i odwróci to uwagę od moich bioder.

Tomasz1405 1) spadla wytrzymalosc, ciezko dokonczyc cwiczenie z załozonym obiazeniem i progresja 2) staz treningowy obecny : tydzien cwiczen areobowych + 1 serii na kazda partie mięśniową 3) cel.. powrot do wytrzymalosci przy wykonywaniu cwiczen, masa bo wszystko zlecialo przez czas stagnacji. jakies FBW.. ?

[...] Pamietaj o o paru istotnych rzeczach. Mniej jesc wcale nie znaczy lepiej! Dieta to ponad polowa sukcesu, reszta to trening. Przyloz sie do dobrego jedzenie,nie glodz sie a po pol roku efekty beda wieksze niz sie spodziewalas. Wiecej daje cwiczenie z dieta przez pare miesiac niz glupie odchudzanie przez pare lat( wiem po sobie). Powodzonka!!!!

Kurde, aż chwyciłem za puszkę coli i chciałem sprawdzić, ale jednak to, i wszystkie inne towary dostępne w moim miejscu pracy są za lekkie i w żadnej pozycji nie idzie spiąć bicka %-) Dzisiaj akurat robię bice, więc sprawdzę. Jako 3 ćwiczenie miałem robić uginanie jednorącz w opadzie, ale jeśli w tej wersji faktycznie tak dobrze czuć łapkę (w co [...]

To ćwiczenie które zastanawiawsz sie po co sie robi, jest naprawde eleganckie. A przy takim ciężarze kota można zniwelować ;-) A ciężąr tak toczony;-)

[...] plany treningow , na 100 % dopasujesz cos dla siebie i mozliwosci. Warto tez zmierzyc swoje maksy na danym cwiczeniu tzn. z jakim najwiekszym ciezarem jestes w stanie wykonac 1 powtorzenie danego cwiczenia. sa plany w ktorych masz podane, ze dane cwiczenie robisz z obciazeniem np 60% i wykonujesz 12 powtorzen. pozdrawiam i zycze wytrwalosci ;)

Jeśli chodzi o trening to myślałam, że we wcześniejszym wpisie na niego zwracałaś mi uwagę (Martucca). Zaczynam ćwiczyć w ten sposób także nie wiem dokładnie jak dobrać obciążenie, także napisałam tak jak zrobiłam. Ale tak jak napisałaś tak też czułam, że straciłam tylko czas. Wydaje mi się, że dużo sensowniej było gdy ćwiczyłam poszczególne [...]

Fajnie, że nic nie wyskoczyło w robocie i mogłam pójść na siłkę, ale dzisiejszy trening to porażka :-{ Nie wiem czemu poszło tak fatalnie, ale coś mi się zdaje, że nie bardzo rozumiem jak progresować i założenia mam z dvpy. Poza tym byłam jeszcze zmęczona po ostatnim treningu i nie mówię o zakwasach, które są faktycznie konkretne, ale jakoś tak... [...]

PIĄTEK: BARKI + BICEPS: 1. Wyciskanie sztangi z klaty 5x 6-15 15x43 / 12x53 / 10x62 / 8x71 / 6x79 2. Unoszenie bokiem jednorącz 5x 8-15 15x14 / 12x16 / 10x18 / 8x20 / 8x20 3. Podciąganie liny do brody 4x12 12x27 / 12x27 / 12x27 / 12x27 4. Uginanie hantlami młotkowo 4x 6-12 12x13 / 10x16 / 8x18 / 6x20 5. Spider curl 3x 8-12 12x16 / 10x20 [...]

Ja przykładowo mam ćwiczenie w zakresie 8-10 powtórzeń. W pierwszym tygodniu zrobię: 10x10/12x8/15x7; to w drugim tyg i tak dodaję 2kg \-) Praktycznie zawsze się udaje, a czasami jest tak, że ta ostatnia seria, mimo większego ciężaru, idzie w większej ilości powtórzeń. Jest tak, że sobie nie zdajemy sprawy, że z siłą coraz lepiej jest, a bez [...]

[...] rozerwała %-) tric był taki nabity jak jeszcze nigdy wcześniej! Myślę, że to zasługa suplementacji i dokładnie trzymanej diety. Unoszenie nóg wrzuciłem też dziś - zayebiste cwiczenie, DOMSy z wtorkowego treningu były do dzisiaj :-)) Suplementacja - Daily formula - 1tab do śniadania - Witamina C - 1kaps do śniadania - Trec garlicin - 1kaps do [...]

jw zadne ćwiczenie na tym filmiku nie jest wykonane poprawnie :)

Mi przechodzą dwa - pump z rożową sztangą (zero tańców i skakania) i fire (10 stacji na których przez 45 sek robisz ćwiczenie na maxa swoich możliwości, po czym masz 15 sek na przejście do następnej stacji). Takie pompki, wyskoki, skipy, brzuchy - można zdechnąć jak się przyłożysz. A takiej zumby czy czegoś bym nie zniesła jednak :-) Nie czuję, że [...]

to logiczne czemu mnie ciekawi, robisz 2 cw na klate a jedno cwiczenie na 5 razy wieksze plecy i 2 lipne cw na nogi

na przedramiona a raczej na przedramie jest lepsze unilateralne ćwiczeńie:-))%-)

Nogi: jak golombex - dałbym syzyfki (naprawdę potężne ćwicznie), MCNPN przed uginaniem (i ja bym robił partiami tzn. najpierw czwórki, potem dwójki i na koniec łydki), w łydkach jak dla mnie jedna seria wspięc by starczyła, ale jak chcesz pokatować - nie ma problemu ;-) Barki i tric - chyba ok (nie znam się, ja tu tylko sprzątam %-)), ja bym [...]