cwiczenie

Mariusz myślę że powinieneś raczej zajrzeć tutaj i wybrać sobie w zależności od poziomu wytrenowania odpowiednie ćwiczenie.

2x 2 ? Plan wygląda ok, ale Nogi-> Plecy-> klata-> barki -> biceps-> triceps Kolejność, podciąganie sztangi do mostku wyrzuć, to ćwiczenie szkodzi:-)

Peepeek, na co szkodzi dociąganie do mostka? Przecież np w kompleksach sztangowych jest dociąganie sztangi do brody, zarąbiste ćwiczenie na tylne aktony barków

[...] by miesnie dostały nowy bodziec + krotkie przerwy + sumienne wykonywanie planu dalo konkretne efekty dam tutaj na przyklad biceps ktory nie byl trenowany stricte jako cwiczenie izolowane a pomimo tego urósł teraz robilem split 4x tydzien partia 2x tydzien i zmalał %-) mam teraz 39,5 ... Nowy bodziec i to konkretny bo kto robi takie obwody [...]

Zgadzam się. kontuzja jest możliwa, ale w takim razie jakie jest ćwiczenie imitujące naturalny ruch przyciągania ciężaru do brody? Pracując fizycznie przecież musisz też często ciężar podnieść, wynieść na wysokość twarzy, a następnie np wycisnąć do góry (ładując paczki, pakunki itd). Nie wszystko da się załatwić zarzutem siłowym, a przyciąganie do [...]

Siema co mogę robić na czas 3 tygodni zamiast przysiadów z sztangą trzymaną na karku ? Wiem , że to najlepsze ćwiczenie ale nioe mam aktualnie pomocnika a odkładanie samodzielnie 100+kg na prowizoryczne stojaki może skończyć się b.źle tak więc co na te 3 tyg ? Trening FBW ta podstawa już mnie mega muli i nudzi....chciałbym na coś go zamienić pod [...]

Peepeek, na co szkodzi dociąganie do mostka? Przecież np w kompleksach sztangowych jest dociąganie sztangi do brody, zarąbiste ćwiczenie na tylne aktony barków tam pojawia się high pull, nie podciaganie sztangi do brody, a to juz całkiem co innego.high pull mozesz jak najbardziej wprowadzic w plan, tylko naucz się techniki i nie szarzuj odrazu z [...]

Ano Marta, możesz czuć się dumna %-) To zasługa Twojego planu i kary };-) Dziś po treningu zrobiłam sobie fotki, żeby zobaczyć co tam na tych plecach rośnie. Na co dzień ich nie mam okazji oglądać %-) także byłam miło zaskoczona. Jakbyś miała ochotę na mały preview, to daj znać. Podsumowanie z fotkami zrobię za jakieś 3 tygodnie. Dzisiejszy [...]

Pawlo, nie do końca masz rację. Sołtys ma 110 cm wyskoku, a waży 90 kg. Nie o wagę chodzi, tylko o sprawność fizyczną. Co do planu - oparłbym trening na wstępowaniach z hantlami, to chyba w Twoich warunkach najlepsze ćwiczenie (ewentualnie pistolet lub przysiad bułgarski). Na inne partie - pompki na poręczach, podciąganie i coś na grzbiet (dobrze [...]

[...] wielki ;-) Wioslo polsztanga jednoracz (waga nakladu, zamek): 18,5kg x 5 23,5kg x 5 28,5kg x 5 32,5kg x 5 37,5kg x 5 Jest opor, ale dalem rade :-)) Chociaz wymeczylo mnie to cwiczenie... Drazek szerokim nachwytem: 10rep 10rep 5rep 7rep Dzisiaj drazek zdecydowanie slabiej niz ostatnio... No trudno, ale i tak powalczylem, bo w dwoch ostatnich [...]

Zamiast drażka ćwiczenie invert row. Wywal to dzień dobry i nie zastępuj go niczym. Wrzuć coś na triceps

Mam identyczny problem jak Ty od kilku treningow. Dokladnie tak samo czuje ból z tyłu głowy i tak mocno pulsuje zwlaszcza gdy robie przysiady lub wiosłowanie sztangąjuz przy samej rozgrzewce, czasem ten ból jest nie do wytrzymania i musze przerywać to ćwiczenie...Odwiedziłem rowniez pielęgniarke w szkole i okazalo sie ze mam podwyższone cisnienie [...]

Białko tak jak wspomniałeś jest uzupełnieniem do diety. Inaczej branie białka to jak ćwiczenie raz na pół roku.

Też to mam i tak samo robię. Wcześniej robiłam to ćwiczenie z hantlą i zastanawiam się, który sposób lepsiejszy. Które mięśnie powinnam czuć.:-?

obliques good :-) azzi te masz głównie czuć :-)) Zawsze jak robię to ćwiczenie, to myślę o obliques :-D

Preszlo by cos takiego? A - przysiad 3x5 - lawka 3x5 - wioslo 3x5 + uginanie 3x 10 B - mc 3x 5 - wycisk w staniu 3x 5 - drazek szeroko + łydki ( lub jakies cwiczenie na tricpes ? ) i co z pregresja ciezaru ? Zmieniony przez - pogo11 w dniu 2012-04-23 20:49:47

Mam pytanie odnośnie ABS II : 1.Na początku jest pokazane ćwiczenie gdzie trzeba podciągać nogi na drążku, czemu tak to nie ma tego zawartego w seriach ? 2.Ile robimy daną serię dni ? 3. Jeśli skończymy wszystkie serie to zaczynamy od początku, czy zostajemy przy tej ostatniej ? Jest tam zawartych kilka ćwiczeń, których nie ma w programie, kiedy [...]

Kiedyś były drogie. Teraz są już w normalnych cenach. A ćwiczenie z kettlami, jest dużo wygodniejsze od hantli. A już na pewno, nie są drogie dla osób które same się utrzymują. Dla ucznia gimnazujm, to może byłby duży wydatek. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-04-23 22:24:46

23.04.2012r Wieczorem trening zapasów: rozgrzewka walki trening siłowy potem sesja rozciągania po 1:15min na każde ćwiczenie

Obok mnie dwóch sezonów również bica katowało, to samo cwiczenie ale więcej kg. Co chwilę podchodzili do lustra i napinka (na oko pewnie mieli niesamwite 35) korwa skąd się takie gozdki biorą?? Najlepsze i tak było oginanie o kolano w ich wykonaniu. Ruch miał może z 3cm :)), jeszcze czegoś takiego nie widziałem }:-( oczywiście duszno na siłce w [...]