cwiczenie

jak sama nazwa mówi FBW- full body workout- ćwiczenie całego ciała, kolejność nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, łydki jezeli ułożysz dwa zestawy to mozesz cwiczyc np pn A sr B pt A pn B sr A pt B jeden zestaw pn A śr A pt A trzy dni treningowe w zupełności wystarczą pozdro

[...] 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12." jezeli cwicze np. klate to w kazdym cwiczeniu na nia mam robic 12-9 serii czy kazde cwiczenie po mniej serii?? np. wyciskanie na laweczce 12-9 serii po 10 powtorzen rozpiętki na płaskiej 12-9 serii po 10 powtorzen czy wyciskanie na laweczce 6 serii po 10 [...]

j.w. albo zamieniasz trica z bicem - i wtedy dodajesz do nich po ~2 (tric dwie serie, bic jedna) serie jeszcze...albo zostawiasz i wtedy dodaj jeszcze jedno cwiczenie z 2,3 seriami do bica i trica lepszym rozwiazaniem bylaby zamiana, gdyz wtedy triceps mialby wiecej czasu na regeneracje i nie bylby ruszany 3 razy w tygodniu... tak samo robienie [...]

dokładnie . bic raz w tygodniu . chyba ze bardzo chcesz to moze zrobic w inny dzien ale 1 cwiczenie ale odstep pare dni . przy cwiczeniach na mase nie musisz miec wielkiej ilosci serii/powtorzen . tak jak kolega wyzej napisał 10-12 na duze / 8-9 na małe pozdro

[...] przejrzyj atlas cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm na spalenie boczków to aero/hiit i wzmocnienie dolnego odcinka pleców (lędzwiowego) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.3D ostatnie cwiczenie (G) poczytaj jeszcze ten artykul: http://www.sfd.pl/temat199702/ Zmieniony przez - everr w dniu 2006-02-14 08:47:33

widze ze jestes specjalista..hm...drazek kolego słuzy do poodciagania nóg w zwisie...chyba to jest cwiczenie na brzuszek prawda? a moze sie myle?? opcji tego cwieczenia jest mnóstwo wiec i badzców duzo.. to raz a jesli chodzi o cedzienne cwiczenia..odsyłam do Cię do treningu arnolda on cwiczył brzuch codziennie a nawet 2 razy dziennie..wiec [...]

Drakk nie-przysiad,to najwazniejsze cwiczenie w twoim planie...chyba,ze przemawiaja jakies wzgledy zdrowotne o ktorych nie wspomniales. (zazwyczaj jest to typowa wymowka) ...a co do bolu w klatce... ja mam pomysl-idz do lekarza sportowego. pozdrawiam.

[...] ad.1 nie polecam zadnych wynalazkow przy tym treningu. jedno cwiczonko-konkretnie na brzuch-pod koniec kazdej sesji,to wszystko,czego potrzebujesz. pamietaj,ze kazde glowne cwiczenie w twoim programie stymuluje miesnie brzucha. ad.2 tak,dokladnie.w kazdej serii robisz tyle,ile jestes w stanie. ad.3 czemu mialoby to sluzyc? skup sie na [...]

Szanowny spaiterze! Po paru dniach mam parę pytań dotyczących planu, proszę o twoją opinię. 1. Czy trening tricepsu może być trochę inny: Wyciskanie wąsko 3s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Prostowanie ramienia w opadzie tułowia/Wyciskanie francuskie hantli leżąc "uchwyt młotkowy" 2s (głowy boczne i przyśrodkowe) Prostowanie [...]

@dzi dzieki bardzo :) tylko czemu Epley tak sie rozni od pozostalych? edit: tylko czy to nie ma roznicy jakie cwiczenie? na jaka partie? Zmieniony przez - pit09 w dniu 2007-01-30 21:18:31

A co maja rozpietki do szerokosci klaty? Jest to cwiczenie niewypal... Zostaw 4-5 podstawowych cwiczen i wystarczy w zupelnosci... zdr.

Daj na wszystko 2 serie, potem będziesz zwiększał / zmniejszał jeśli zajdzie taka potrzeba. Jeszcze zmień kolejność, tj. na początek MC, przysiad, klatka itd. Dałbym jeszcze jedno ćwiczenie na plecy - wiosłowanie lub podciąganie na drążku. Na twoim miejscu robiłbym klasyczny MC. Zmieniony przez - kretfr w dniu 2009-04-01 17:59:47

Rdl będzie dobrym wyjście ale jeśli już to spróbuj żurawia z mocną pomocą rąk. Może początkowo jest za ciężkie ćwiczenie dla Ciebie a po kilku treningach będzie lepiej.

dzieki, Tomot, masz na mysli więcej serii na barki czy dołozyc jakies ćwiczenie?

Możesz dodać po seryjce do każdego ćwiczenia. Możesz też dać jeszcze jedno ćwiczenie na 3-4 serie. Mój obecny: 1.wyciskanie sztangi siedząc 4x 2.unoszenie na boki 4x(przerwy 1-1,5 min) 3.unoszenie w opadzie + wyciskanie sztangielek(małe ciężary) 4x

jeszcze jedno. w jednym dniu mam 3 cwiczenia na plecy i 3 na biceps. radzisz mi dodac jeszcze jedno cwiczenie na plecy, ale ja nie zdaze go wykonac bo mam za malo czasu. moze jakies wyrzucic i zastapic tym co mi radzisz, a moze tego co mi poradziles nie brac pod uwage? co o tym sadzisz?

Pierwszy tydzień Jest na bieżąco po skończeniu pierwszego tygodnia ćwiczeń. Powiem wprost, że dostałem niezły wycisk i niemile odkryłem jak ograniczony jest mój organizm. Do tej pory gdy grałem w gry zespołowe wiele elementów mojego ciała nie było mi aż tak potrzebnych ze względu na charakterystyczne pozycje jakie obierałem na boisku. Gra siłowa [...]

Według Twoich zaleceń, trening przez najbliższe 6 tygodni powinienem robić według poniższego planu (zmieniając ciężar i liczbe powtórzeń w serii). Jeszcze dwa pytania: A. Czy na brzuch robić tylko jedno ćwiczenie? B. Czy mogę dołożyć na koniec dwie serie na łydki? Rozgrzewka Przysiady ze sztangą, 4 s Wyciskanie na ławce płaskiej 4 s [...]

a nie myslales by dac jej wiecej cwiczen eksplozywnych i usunac izolacje zupelnie? Nie wiem tez czy cwiczenie osobne na lydki to nie dublowanie kosza ktory trenuje POdciaganie z guma jest? i wprowaz tez opuszczanie :-)) W ogole jezli rzeczywiscie jest gruszka to lepiej bylo by rozbudowyac gore a na dol troche wiecej powtorzen , przysiady wypady. [...]

Ale wywijanie stopą i prostowanie nogi to bardzo dobre ćwiczenia po artroskopii Może sz robić takie: - prostowanie nogi w siedzeniu na krześle - leżysz na plecach, pod kolano wsadzasz wałek,zrobiony np. z ręcznika i wciskasz ten wałek - napinanie czworogłowego - ćwiczenie w staniu: stoisz przy taborecie i opierasz się o poręcz, starasz się dotknąć [...]