chyba ze sugerujesz wl,mc,sq i wioslo na 1 sesji treningowej, pewnie, ze na jednej ale to raczej dosc duze obciazenie dla kregoslupa ja tak wcale nie uważam, nieraz robiłem cięzkie ciągi po cięzkich przysiadach- i to z nie do końca dobrym kregosłupem i były to jedne z lepszych treningów na obydwie partie a i dośc bezpieczne- b. dobre rozgrzanie [...]
Do B przerzuć przysiad tak abyś nie wykonywał na jednym treningu siadu i martwego ciągu\ czyli rozumiem że mc wystarczy w A jako ćwiczenie na prostowniki i nogi a w B mam dać przysiady zamiast wykrocznych? w treningu A daj po 2 serie na klatkę wyciskanie sztangielek zrobiłem jako ćwiczenie na naramienne ;) progresja albo na każdym treningu albo [...]
Progresja ok Co do ćwiczeń to poprostu zamień w treningu A przysiad na ćwiczenie na nogi z treningu B i będzie git. barki ok pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-10-21 21:19:08
Ale mnie przyłapałeś bystrzaku Napisałeś że masz w profilu podany wiek wywnioskuj po moim niku ile mam lat . Po to jest podana ankieta żeby ją wypełnić . Albo chcesz ćwiczyć albo się będziesz żalić że masz dużo nauki. Plan kiepski ponieważ: 1) nie przeplataj ćwiczeń na klatkę z barkami ułoż je po kolei najpierw klatka potem barki i barki to 3 [...]
Czyli mam rozumieć, że skoro mam mały staż to powinienem wybrać ćwiczenie partii 2x/tydzień bo regeneracja jest krótsza? Czy to faktycznie tak jest że ktoś z małym stażem (a co za tym idzie słabymi wynikami siłowymi i niewielkimi obwodami) ma szybszą regenerację? Coś nie jestem przekonany... Regeneracja zależy od wielu czynników: aktywności, [...]
Nie dziwie sie ze nie rosnie : mlotki 4 serie modlitewnik 4 serie Pierwsze to najmocniejsze cwiczenie na biceps w ktorym uzywasz najwiekszych ciezarow - dlatego ze biceps jest jednym z wielu miesni, a konkretnie jego glowa zewnetrzna. Nie robilbym tego cwiczenia na poczatku. A co do modlitewnika - ciekawi mnie dokladnie jak i czym go wykonujesz. [...]
Sądząc po sylwetce jesteś w dużo lepszej formie ode mnie. Więc powiem tak: 6 ćwiczeń w obwodzie to nie za mało? Bo ja robię 9. W prawdzie masz trochę inne priorytety niż ja, ale ja bym się nie zmęczył 6-cioma seriami. I jakie robisz przerwy? Skoro trening trwa 90 minut, to musi ich być sporo. Mój trening z 3 obwodami bez przerw między seriami i [...]
Witam, wpadłem na pomysł kombinacji dwóch ćwiczeń w jedno. Powiedzcie co o tym myślicie, czy można takie coś spróbować wykonać no i czy ma to jakiś sens (czy przełożyłoby się na progress siły). A więc jest to ćwiczenie dodatkowe po wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej i wyciskaniu hantli na skosie: bierzemy 100% maxa najpierw trzymamy około 10 [...]
[...] wiec nastepnym razem chyba sie zdecyduje na 3 powt zamiast 2 uda dobrze poczułem , nie zadne mega pompy tylko konkret napiecie miesni siady odbyły się w serii składanej z -cwiczenie szyi (opor własnych rąk, razem 4 rozne cw w tym zestawie) -cwiczenie miesni podnoszacych kolano/noge , opor wlasnych rąk(razem 2 cwiczenia w roznych zakresach) 2) [...]
[...] fanem uginania nog lezac, ale siedzac to juz inna bajka miesnie tyłu ud sa juz nieco naciagniete w stawie biodrowym, wiec sila ich skurczu znacznie wzrasta co tez czyni cwiczenie skuteczniejszym podobnie jak łydki jedna seria do oporu, ruch odbywa sie w nieustalonym zakresie, dalekim jednak od poczatku i od konca mozliwego max zakresu ciezar [...]
[...] bez asekuracji bylo juz ciezkawo pod koniec ... tlenowo uda dobrze poczułem prawie mega pompe i nadal spore napiecie miesni siady odbyły się w serii składanej z -cwiczenie szyi (opor własnych rąk, razem 4 rozne cw w tym zestawie) -cwiczenie miesni podnoszacych kolano/noge , opor wlasnych rąk(razem 2 cwiczenia w roznych zakresach) 2) [...]
[...] wykonac 100 szybkich powtorzen bez przerw (na poczatku dozwolone 2-3 przerwy 1-5 sekundowe). Bedzie pieklo, bedzie bolalo. Jak nie masz butterfly to dowolne inne izolowane cwiczenie na klatke (linki itd). Tu nie chodzi o ciezar ale o przepompowanie syfu z klatki po mocnym treningu. Ciezar zwiekszasz po malu co trening. Caly trening klatki (bez [...]
cześć!! wg mnie plan ok ale wprowadziłbym kosmetyczne zmiany, mianowicie... 1. zamiast pompek w podporze, zrób pompki na poręczach 2. zamiast podciągania hantelek w opadzie, zrób podciąganie na drążku lub ściąganie drążku wyciągu 3. barki przerzuć na czwartek, nogi na piątek 4. zamiast unoszenie przed siebie, zrób unoszenie bokiem 4 x 20, oraz [...]
cześć!! poprawki: 1. zamiast rozpiętek na maszynie zrób wolnymi ciężarami 2. zamiast francuza hantelkami zrób pompki na poręczach, a jeśli nie masz to pompki w podporze tyłem 3. zamiast podciągania hantelek w opadzie jako pierwsze ćwiczenie zrób podciąganie lub ściąganie drążka wyciągu 4. zamiast unoszenia hantelek zrób uginanie siedząc z [...]
da się zmontować trening na samej sztandze łamanej choć jak by była prosta to wiele większe pole manewru Martwy ciąg na sztywnych nogach to ćwiczenie na tylną część uda pozdro
aha mam jeszcze takie pytanko , a po co zakładać nowy temat... Gdy trzymam ciężar na czas, to mam mieć w 100% łokcie wyprostowane , tzn zablokowane, czy wyprostowane, ale niezablokowane tak w 95% ? może głupie pytanie,no ale nie znam odpowiedzi, pierwszy raz jak robiłem to ćwiczenie to było na 95% wyprostu, ale nie wiem czy to dobrze.
puma... nie jestem kulturysta nie cwicze silowo cwicze od tak dla siebie,martwy robie jako pierwsze lub drugie cwiczenie czemu twierdzisz ze robiac mase powinienem robic mc na koncu i nie odkladac sztangi ????
mały666 - mógłbyś mi pomóc rozpisać taki trening 5x5? Powiedzmy, na przykładzie klatki? Stosować progresje, czy stałe ciężary? No i co sądzisz o treningu: 4x wyciskanie na ławce prostej, 1 seria-50kg 8ruchów, 2seria 60kg, 8 ruchów, i tak samo 70, no i przy 80kg już zależy 5-6 ruchów, i 90kg x1. Do tego, jako już 2 ćwiczenie wyciskanie wąskim [...]
Klatka ok, dołóż tylko przenoszenie sztangi za głowę, tak z 3 serie Do nóg dołóż coś na dwógłowy ud (tylnia część ud) Na łydki dołóż jeszcze z jedno ćwiczenie. Na biceps za dużo serii, wystarczy z 5-8 Klatke wywal ze środy, lepiej zrobic jeden a porządny trening w tygodniu. Barki: Wyciskanie sztangi z klatki unoszenie sztangielek bokiem Jeśli [...]
Trochę czasu już ćwiczę. ale pomyślałem, że chciałbym całkowicie odmienić swój plan treningowy no i problem polega na tym ... Czy codzienne ćwiczenie tych samych parti jest złym pomysłem. stwierdziłem ze ciągłe męczenie tych samych parti mięśni może źle wpływać na regeneracje. aleee gdyby podczas kazdego treningu każdej grupie mieśniowej poświęcić [...]
WODYN / BLOG 2 - do przodu po trupach konwencji
