cwiczenie

Martwy ciag na prostych nogach to super cwiczenie na dwuglowe ud, poza tym angazuje dolny odcinek plecow, pupe, brzuch, rece. Wazna jest technika i ruch powolny ale plynny oraz unikanie kociego grzbietu Mimi, ja dopracuje sylwetke z pomoca Obliques nowym treningiem i dieta. Glodowki to nie moja bajka i wcale nie odchudzaja, chyba ze z wody. Poza [...]

Nogi ułuż na krześle ręce tez na drugim krześle tak abyś mógł schodzic na dół i podnosic sie do góry.Cwiczenie na triceps

Witam. Mam do was pytanie, odnośnie mojego obecnego treningu, czy ma sens ćwiczenie Co dwa dni, tzn. np. poniedziałek, wtorek środa wolne, czwartek, piatek sobota wolne, niedziela, poniedziałek wtorek wolne,środa,czwartek piątek wolne itd. Dodam, że ćwicze splitem, partia 1x tydzien. Moje ewentualne dane w profilu.

Jak robic te 2 serie po 6 tzn. zrobie pierwsze cwiczenie 1 serie i od razu drugą czy wszystkie 6 cwiczen i pozniej jeszcze raz te 6 cwiczen...

mam pytanie: jak wygląda cwiczenie pod nazwą "opadanie"??

ogólnie plan spoko, tylko kilka małych zastrzerzeń wyciskanie na barki proponuję robić za karku unoszenie chantli bokiem i w opadzie lepiej robić w trochę większej ilości powtórzeń 16,14,12,12, te mięśnie lepiej reagują na większą ilośc powtórzeń i dorzuciłbym jakieś ćwiczenie na przód barków np. podciąganie sztangi do brody podnoszenie się na [...]

[...] 3/4 ruchu Stale napiecie klatki piersiowej - im blizej szczytu tym bardziej w klasycznym wycisku gubisz napiecie piersiowych. Minus: Rozjedziesz sobie barki Robie jako 3-4 cwiczenie, obciazenie bywa juz wtedy naprawde liche, totez krzywdy nie ma. Cyklicznie zamieniam ze sztangielkami na plasko. A co do mosktow... po co kombinowac? Plaska dziala [...]

[...] a tam czekała na mnie "niespodzianka" w postaci karteczki, że od 16 do 21 remont. Tak więc zamiast treningu klaty i bica zrobiłem taką małą ogólnorozwojówkę: jedno cwiczenie na każdą partię - 3 serie po 12 powtórzeń, małym ciężarem. Do końca tygodnia nie będę cwiczył siłowo, dam odpocząc trochę mięśniom. Po ogólnorozwojówce 30 min na [...]

DZISIEJSZY TRENING Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s 36kg*20/16/15/15/15 Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 7.5kg*15/15/15/15 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W GORE 4s. 7.5kg*15/15/12/10 Przedramie 1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5s. 10kg*20/16/15/15/15 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

[...] dlatego, że wszystko wykonuje bardzo wolno i dokładnie:) "" Na rozciągnięcie bicepsów lepszym ćwiczeniem będzię uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce z oparciem pod kątem 60 stopni"" Młotki czy normalnie? Moje plecy sa dosyc szerokie, gożej jest z ich gruboscia, moze powinienem dodac jeszcze jakies cwiczenie na grubosc?

Pamiętaj że ćwiczenie podczas choroby może spowodować duże komplikacje. Nawet niewyleczony ząb przy treningach może doprowadzić do np. zakażenia mięśnia sercowego. Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2008-09-16 12:22:49

witam chce stworzyć np. z wami ;p regulamin 'Śiłowńi" chodziłem kiedyś na taką siłke i wisiał tam taki fajny regulamin :p a teraz robie na siłce i chciałbym zrobić podobny cel: śmieszny regulamin, Regulamin ŚiŁoWni Na wstępie to nie chlew odkładasz ciężar i hantle na miejsce. 1 wszelkie dyskuzje uwzgendiane są po 45cm w łapie 2 nie ma śmiacia [...]

Twoja teoria ma spory sens, jeśli mówimy o ćwiczeniach izolowanych... Jeśli ćwiczenia są wielostawowe, to już nie do końca. Pewnie, że można skatować mięśnie podchodząc inaczej do objętości treningu i zamiast 5 powtórzeń zrobisz 20... Ale czy jesteś w stanie bardzo zaskoczyć mięśnie nóg (pomijając łydki może) podając inne ćwiczenie wielostawowe [...]

[...] jak na zdjeciu wstajesz i posniej pomagajac sobie lekko nogami wyciskasz sztange w gore ad3. tak wlasnie to wyglada, steperek niski w tym wypadku ad4 a dlaczego? sama to cwiczenie robilam fajnie skosne sie czuje ad5 nic szczegolnego: wypad do tylu potrafisz zrobic, jak masz niski steperek to rob z najnizszego noga w tyl rece z przodu jako [...]

Witam. Zacząłem ćwiczyć od tamtego poniedziałku 3 x w tygodniu do tego aeroby 2 x w tygodniu. Przybyło mi na razie 3 kg masy. Oby było coraz lepiej. Mam też drążek do ściany z szerokim uchwytem i przy okazji przyrząd do pompek na poręczach do tego. Do tego hantelki 14 kg rozkręcane. Takie pytanie : Czy mógłbym te wyciskanie sztangielek na [...]

Właśnie układam nowy plan na mase i mam problem z tricepsem a mianowicie 1.Jakie ćwiczenia i w jakim zakresie ruchów najlepiej rozwijają mase (obwód)triców tzn które sa typowo masowymi, czytałemc atlas ale nie wiem które beda najlepsze 2.Które ćwiczenie daje bardziej na masę wyciskanie wąskim chwytem sztangi czy francuskie wyciskanie leżac [...]

Na początku dziekuje za szybką i treściwą odpowiedź 1.Co do pąpek to wiem że nieźle daja bo dopiero skończyłem z nimi cylk i było fajne dopompowanie zwlaszcza w polaczeniu z pompkami w podporze, ale teraz chciałbym wrzucić jakieś inne cwiczenia czy wyciskanie w dół na wyciągu jest dobre na masę? 2.Francuz tzn wyciskanie lażac francuskie - dobrze [...]

Takie pytanie : Czy mógłbym te wyciskanie sztangielek na ławeczce(robie sobie ją tak prowizorycznie z krzeseł)robić? Na laweczce lepiej niz na ziemi bo wiekszy zakres ruchu (bo mozesz zjechac lokciami ponizej ciala). Przysiady z obciążeniem w rękach to bym najchętniej zmienił na jakieś inne ćwiczenie. Na przysiady na jednej nodze jestes [...]

[...] ciezaru Dla mniej niz 8 powtorzen 3 serie 1. 5-6 50% 2. 3-4 75% 3. 2-3 90% Mc masz klasyczne dlatego znajdz na internecie nauke jego wykonywania bys robila prawidlowo, to cwiczenie jest bardzo ciezkie, i normalnie czlowiek plynie. Te 2000kcal to tylko w silowe czyli 3x w tygodniu, reszta nizej. Tu juz nie ma cheatmeal wiec wliczaj takie [...]

[...] pojdzie next time C- dobrze, po dwoch poprzednich cw. raczej ciezar zostaje D- masakra trzeba sie przylozyc... E, F- ok, piekło A tak wogole... Poszlam z wielka checia na cwiczenie pomimo takiej pogody... Wchodze na siłownie chce zakladac ciezar do przysiadu...a tu mi stojak rozkrecaja przed nosem Rozkrecili i wyniesli Jakby nie 'pomocnicy' [...]