cwiczenie

Żadne wykroki,mc zostaje. Żuraw jest złotym ćwiczeniem, doskonałe ćwiczenie na dwugłowy uda, stopy możesz dawać pod profil ławki czy sztangę z obciążeniem, podkładaj coś pod kolana jak robisz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-21 16:57:39

Nie kupuj takiej ławki marketówki bo to strata kasy. daj hantle płasko, sztanga skos jak nie masz poręczy, prostowanie niedałbym jako pierwsze, to nie ćwiczenie na polnych ciezarach, lepiej daj mc i wiosłowanie hantlą. Ogólnia B może być ale A do poprawek http://www.youtube.com/watch?v=UFh3eAh2mzU&feature=player_embedded

[...] sztangi za głowę, rozpiętki + wyciskanie hantelek (lekkich). Plecy + tył barków mocno ćwicze skurczająco - wioslo w opadzie, wioslo hantla, sztrugsy, podciaganie nachwytem, odwrotne rozpietki i cwiczenie na rotatory stojac hantlami. - po takim treningu przez jakieś kilka godzin jestem wstanie utrzymać prawidłowa postawę. Potem znowu opada..

Co do nóg, to może i malutko jest, ale nie robię na odwal się, każde ćwiczenie staram robić się za***iście dokładnie, bo wiem że technika ma znaczenie, prędkość wykonywania ruchów itp. A poza tym to po pierwszym treningu nóg miałem takie zakwasy, że ciężko na krzesło było usiąść :D, ale zdaję sobię sprawę, że na nogi narazie jest mało ćwiczeń, w [...]

haha kompletna bzdura kolego:) trening na rzezbe to wysoka instensywnosc! napinanie miesni i czucie miesniowe jedno podstawowe cwiczenie wielostawowe reszta izolacja,a duze ciezary na ujemnym bilansie kalorycznym? nie bardzo:) i oczywiscie dieta min 6 posilkow:) może w twoim przypadku to przyniosło rezultaty, ale z doswiadczenia nie znam ani [...]

Jak masz drążek to daj mc jako pierwsze, potem podciąganie na drazku i jednio wiosłowanie. Nie rób nic na maxa, zostawiłbym jedno ćwiczenie izolowane na klate 3-4 serie. Przysiady 5 serii.

uginanie ze sztanga to cwiczenie typowo masowe, wiec lepiej nawet dowalic ciezaru i troche pooszukiwac, na dokladne ruchy i ksztaltowanie bicepsa jest czas w uginaniach hantlami o kolano itp.

Jabi nie widzę,żadnych młotków przy treningu bica,przy opcji 4 różnych ćwiczeń uważam, że to ćwiczenie powinno znaleźć się w Twoim treningu.Sposobów jest kilka, sztangielkami siedząc/stojąc, może być też wyciąg i tutaj dałbym line młotkowo. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-12-22 17:40:01

No ok, ale jaki trening? Bo chciałem szczególnie od pasa w górę wyrobić mięśnie, bo nogi mam w miarę umięśnione od gry w piłkę. Czy wyciskanie na ławce, hantle na biceps i ćwiczenie na rozpiętkach starczą? Czy trzeba jeszcze jakieś inne ćwiczenia?

[...] ciezary nie polecam kupowania pasa bo to mija sie z celem. a to ze masz wade kregoslupa to zakladanie pasa nie ma tu zadnego znaczenia. pas sie zaklada przy niektorych cwiczeniech jak mc, przysiady zaklada sie taki pas przed seria zapinajac go bardzo mocno - tak mocno ze po kazdej serii trzeba go na chwile zdjac jesli przerwa trwa np minute [...]

Tzn chodziło o to co mówiłeś przy ostatniej wypisce bicepsów z poprzedniej strony, cytuję: "P3 X 12-10-10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM SIEDZĄC/KUCAJĄC Z LINKA WYCIĄGU DOLNEGO (łokcie oparte o kolana) - to ćwiczenie pokaże na filmiku który dziś wrzucę do tematu"

erniiii to ćwiczenie jest na filmiku "JaBi jabolcokk test mass" - pierwszy filmik w ostatnim poście Jabiego i zaczyna się w 0:20 min.

Raczej z techinka ernii,robiles to cwiczenie na szynie smitha?Wazne jest aby lokcie prowadzic blisko ciala schodzac ze sztanga w dw dol.Druga rzecz to laweczke trzeba ustawic tak zeby sztanga schodzila w okolicach dolnych partii klatki piersiowej a wyciskajac do gory powinno sie odnosic wrazenie ze wypycha sie delikatnie do przodu,nie w lini [...]

1.Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami (10) (przerwa 2 minuty) ~~ 2 min - to raczej taka bardziej rozgrzewka. Ewentualnie możnaby te ćwiczenie wyrzucić: Uginanie ramion stojąc ze sztangą nadchwytem (8-6) (przerwa 2 minuty) ~~ 4min Co sądzisz? 2. Nogi robię 2 razy w tygodniu zgodnie z "ciężkim" planem stąd [...]

Nie wiem jakie ćwiczenie mogę dobrać z obecnym sprzętem, a naprawdę chciałbym żeby to tym razem miało ręce i nogi .

Wiosło sztangą w opadzie . Żuraw jako drugie ćwiczenie. Jak chcesz to dodaj jeszcze uginanie po prostowaniu 3s.

Może wyciskanie na poziomej nie jest po prostu dla ciebie ? Zamieniłbym to ćwiczenie na wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym.

Mój błąd - przeczytałem "negatywy" a nie negatywnej w sensie ujemnej. Święta i późna pora wybacz Możesz dać wyciskanie na ujemnej, bardzo dobre ćwiczenie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-23 23:59:58

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html poczytaj chociażby o FBW , spróbuj sam cos ułożyć i daj do sprawdzenia. Poza tym ćwiczenie samych rąk nie jest dobrym pomysłem.

Moje uwagi do Twojego FBW. Dobór cwiczen odpowiedni, ale: W treningu II na nogi dalbym wykroki a na plecy MC - mimo wszystko MC traktowalbym jako cwiczenie na plecy glownie, a nie na nogi pomimo ze rola nog w nim jest ogromna (w treningu II dlatego aby w I nie laczyc MC z przysiadami). W treningu nr I na klatke dalbym dipsy na poreczach w wersji [...]