cwiczenie

Siemka mam problem z bicem. Robie juz ponad miesiąc i mając normanlie ręke biceps mam tylko na dole ręki kolo zgięcia i to ch***wo wygląda wie ktos jak to poprawić ? jakieś ćwiczenie czy co ? czy to jakos sie wyrobi. ?

Przejdę od razu do rzeczy. Mam : 2 hantle, sztangę i ciężarki (łącznie 60kg) + 15m2 wolnej przestrzeni Jestem początkujący. Chodzi mi o trening na : nogi, plecy, biceps, triceps, przedramię, ramiona. Jeśli możecie to napiszcie jakie ćwiczenie, ilość serii/powtórzeń. I jeszcze jedno, dlaczego na tej stronce [...]

[...] na mase bym go nie zastosował , jako drugie lub trzecie to zmeczenia włokien wolnokurczliwych lub dla pompy. Co do planów : najlepiej łączyć 1 ćwiczenie złożone + 1 cwiczenie izolowane , chyba ze robimy siłe to można 2 złożone. np. Wyciskanie wąskim chwytem (bez dolnej fazy) 4x8-10 ( zostawiamy 1 powtórzenie luzu we wszystkich seriach , [...]

[...] polaczyc bica z plecami.. wywal z piatku klate i bica rob raz w tygodniu bo sie spalisz mozesz jedynie dodac do poniedzialku jeszcze 2x 12 rozpietek na plaskiej sztangielkami Do nog dodaj jakies jeszcze jedno cwiczenie na 4-rki np prostowanie nog na maszynie do 2-jek dodaj wykrogi ze sztanga/sztangielkami + martwy ciag na prostych nogach Pozdro

Nog nie trenujesz? Na trica jedno Cwiczenie? Mialem tez problem z klatka zreszta jeszcze mam ale w jakims stopniu ruszylem do przodu doradzil mi apokalipsa taki trening pn Wyciskanie sztangi plaska 4x 12-10-8-6 Rozpietki 3 x 12 czw Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 Pompki porecze 4x max Mi po takim treningu klatka ruszyla mozesz sprubowac moze [...]

Nie chodzi o ćwiczenie na kimś siły tylko o naprostowanie go.

Może ktoś jeszcze wspomoże mnie swoją opinią? Myślę, że nie jest to wcale jakiś mega-hardcorowy trening dla samobójców - po prostu (według mnie) ciekawe połączenie i chyba(o ile się nie mylę,bo myślałem nad tym trochę ) nie dobrałem ćwiczeń,które sie wzajemnie "wykluczają" czy "przeszkadzają" sobie nawzajem. Proszę o więcej [...]

jak wyżej, czy to ćwiczenie poprawnie wykonywane mocno obciąża kręgosłup (coś ala martwy ciąg?) i czy w efekcie może mieć wpływ na wzrost? pytam, bo chciałbym jeszcze urosnąć, a i kręgosłup mam nie za mocny. użyłem wyszukiwarki, ale odpowiedzi nie znalazłem.

Zrób dwa plany i rób je naprzemiennie: poniedziałek - A środa - B piątek - A itd. Na każdą grupę rób tylko jedno ćwiczenie np. na plecy na jednym treningu podciąganie, na drugim wiosło. Przedramiona bym wyrzucił. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-05-11 18:57:05

W szerokim nachwycie miałem we wcześniejszym planie, teraz chcę rozbudować środkową i dolną część klatki, dlatego też z głową w dół mam (skos w górę miałem w poprzednim planie). W tricepsie prostowanie stojąc miałem w poprzednim planie (mówię o poprzednim planie, bo czytałem, że co jakiś czas ćwiczenia trzeba zmieniać ;) ) Drążek mam, bo ćwiczę na [...]

aha no i jeszcze jedno pytanie co to jest na ćwiczenie military press....??

W szerokim nachwycie miałem we wcześniejszym planie, teraz chcę rozbudować środkową i dolną część klatki, dlatego też z głową w dół mam (skos w górę miałem w poprzednim planie). Wszystko ładnie pięknie - ale skos w dół "podcina" nam mięsnie klatki - a trzeba mieć co podcinac. Trzeba mieć na prawdę sporą masę klatki. Zrob wtedy: [...]

W takim razie w jaki sposób podkreślić dolną część klatki ? Co sądzisz o tym ćwiczeniu ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 Chętnie bym je "wplótł" w swój plan ;) Wiem już, o jakie ćwiczenie Ci chodzi, robiłem je w okresie adaptacyjnym ;) Taka jeszcze jedna uwaga - mam krzywe plecy (nie chcę sobie jeszcze bardziej zaszkodzić, [...]

I ja rowniez to cwiczenie wykonuje raczej na triceps niz na klate

To nie jest powiedziane ile cm od siebie masz trzymać ręce. Na początku już widzisz, że środek klatki tak bardzo odstaje? Ja na początku nie zważałem na nierówności jakieś tam, bo to normalne, jak przeszedłem na Splita to dopiero wtedy zaczęło się kombinowanie z ćwiczeniami aby pobudzić cały mięsień Myślę, że do FBW nie ma sensu wplatać tego [...]

PONIEDZIAŁEK BARKI + NOGI 1 Wyciskanie sztangi w górę siedząc - tył 12 10 8 MAX 2 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc - przód 12 10 8 MAX 3 Unoszenie sztangielek w opadzie stojąc 12 10 8 MAX 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 10 8 MAX 5 Sztugsy sztangielkami stojąc 12 10 8 MAX 6 Przysiady ze sztangą na karku 12 10 8 MAX 7 Martwy [...]

ŚRODA PLECY + TRICEPS 1 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody MAX MAX MAX 2 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - tył 12 10 8 MAX 3 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - przód 12 10 8 MAX 4 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 10 8 MAX 5 Wiosłowanie w opadzie 12 10 8 MAX 6 Wyciskanie [...]

PIĄTEK KLATKA + BICEPS 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 MAX 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12 10 8 MAX 3 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 MAX 4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 MAX 5 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu lub Przenoszenie [...]

[...] w górę siedząc - tył 12 10 8 MAX zza karku ok 2 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc - przód 12 10 8 MAX wywal 3 Unoszenie sztangielek w opadzie stojąc 12 10 8 MAX jako 3 cwiczenie 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 10 8 MAX jako 2 cwiczenie 5 Sztugsy sztangielkami stojąc 12 10 8 MAX w koncowej fazie mc,do plecow dodaj 6 [...]

TROCHE ZMINIŁEM I MAM NADZIEJE ŻE COŚ POMOŻE, ZOBACZYMY PO EFEKTACH. DZIEŃ I BARKI + NOGI Lp. Ćwiczenie s.1 s.2 s.3 s.4 1 Wyciskanie sztangi w górę siedząc - tył 12 10 8 6 2 Unoszenie sztangielek w opadzie stojąc 12 10 8 6 3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 10 8 6 4 Przyciaganie sztangi do brody 12 10 8 6 5 Przysiady ze sztangą [...]