cwiczenie

pisałem że niższe ww, wiec opisze jak to dziś wyglądało: I. 2 grejpfruty II. jajecznica+szpinak III. sznycel+szpinak+oliwa IV. sznycel+szpinak+oliwa V. sznycel+sałatka+oliwa VI. whey+banan (po tr) VII. pierś+makaron+sałatka VIII. jajka+sałatka IX. zjem jeszcze twaróg nie moge ostatnio trafić na dobry stek, albo nie ma, albo jak dizś stare, wiec [...]

Jak robisz uginanie na prostej sztandze to bolą Cie nadgarstki ? Ja mam taki problem i nie wiem czy zmieniac cwiczenie czy coś...

nie ma za co Lewiatan Pytałeś o ćwiczenie na prostowniki to dałem ci przykładowe. Ja staram się ćwiczyć właśnie w ,,spartańskich" warunkach i nawet to sobie chwale. Niestety w sprzęcie nie jestem w stanie ci pomóc. pzdr

Shinji masz rację , ćwiczenie B bardziej angażuje klatę niz tric , dzieki szerszemu rozstawieniu rąk i pochyleniu tułowia do przodu .Jednak wersja na moim filmiku jeszcze bardziej angazuje klate , gdyż w takim ułozeniu nóg nie ma tendencji do prostowania tułowia w górnej fazie ruchu jak to ukazane w książce .Problem polega na tym , ze majac do [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (30 stopni) 12-10-8-6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12-10-8 BICEPS: - uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 - uginanie sztangi na modlitewniku 12-10-8 WTOREK BRZUCH: - unoszenie nóg i bioder w leżeniu - spinanie [...]

MC, to cwiczenie dominacji bioder :). Dwugłowe mają w nim ogrona prace:). Pozatym to mzoesz nam dac pod ocene technike;).

Dzień nr 27 Za wcześnie wstałem o 30 min i spać nie mogłem, więc od razu zjadłem 15g białka, po 30 min kolejne 15g białka i po 30 min śniadanie, które zarazem było posiłkiem przed treningowym, więc musiał być spożyty o tej a nie innej godzinie . Trening nóg - zayebisty!!!!! Trening - nogi 1. Przysiady ze sztanga na plecach 8x71kg; 8x81kg; [...]

Możesz zrobić prostowanie i uginanie w super serii. Suwnice jeśli już dałbym jako pierwsze ćwiczenie. Np. tak: Suwnica 4s Prostowanie w siadzie + uginanie w leżeniu 3s Wspięcia na palce 3-4s Lub bez super serii, jak wolisz. Pzdro

[...] był piąty trening 15 tek, Odczucia w przysiadach fajnie sie spompowły uda wkoncu to 15 powtórzeń:) Klatka spompowana, seria młotków totalnie mnie dobiła, wrzuce to cwiczenie do podstaw na klatke. barki też odpowiednio cięzko biceps i triceps w super serii,raz tobie biceps pierwszy raz triceps. Trening: 1.przysiad 1x 75 kg + zuraw [...]

[...] x 3s. 1.Tak ale gryf prosty 2.Pokusilbym sie tutaj o mlotki 3.Moze jakas izolacja-choc niekoniecznie BARKI Wplotl bym zamiast ktoregos cw. face pulla-jest to bardzo dobre cwiczenie na cale barki. TRICEPS Pompki na poreczach masz(nie oficjalnie) jako cw.glowne w klatce-wiec tutaj sklonilbym sie w kierunku wycisku w waskim-raczej w wersji 1/2 [...]

tak, ma być taki szeroki, im szerzej tym lepiej hantlami to już nie będzie to ćwiczenie

Obciążenie nie jest potrzebne wystarczy unieść nogi do pozycji L a ćwiczenie staje się trudniejsze. http://www.youtube.com/watch?v=gZSst-g4aeo A co do nóg to niestety ale tu muszę iść w ilość powtórzeń. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-04-10 22:28:49

Obliques - dziękuję za cenne wskazówki, czekałam na nie cierpliwie Rozumiem wszystko w teorii, a jak będzie - jest w praktyce....zaraz się okaże....następna wypiska. Vena - dzięki, postaram się zastosować do rad. Pamiętam jak rok temu pokazywałaś mi na pace swój obwodzik z zarzutem, już wtedy stwierdziłam, że takie ćwiczenie to dla mnie byłby [...]

i jeszcze jedno.Ja mam taki plan treningowy,że 1miesiąc ćwiczę potem 2tygodnie przerwy i od nowa ćwiczenie.Teraz jestem właśnie w okresie tej przerwy.czy spożywanie jedzenia według tej diety będzie przyczyniało się do powstawania masy mięśniowej w okresie nietreningowym czy raczej tłuszczowej?

[...] ten sport i moge dodac ze waga ciala i wymiary w bicepsie nie maja tu wiekszych przywilejowze tak powiem:) tak samo jak uginanie ramion dam porownanie kumpel robil te cwiczenie ciezarem 40kg ja robilem 50kg a na stole robil mnie jak chcial.Co do koksu w tym kierumku ja bym polecal na poczatek propka a puzniej dalej jest tego jeszcze troche [...]

Rzeczywiście, ćwiczenia takie jak rozpiętki dodałem, bo sądziłem, że 1 ćwiczenie będzie za mało dla klatki. Wzniosów tułowia z opadu nie mogę robić bo nie mam ławki do tego, chyba, że mogę robić to leżąc na podłodze (ale to nie będzie w opadzie), "Dzień Dobry" już robiłem przy ACT, z niewielkimi obciążeniami, ale robiłem. DIETA - mam [...]

Wyciskanie plasko musi zostac jest to moje ulubione cwiczenie.Wieceej jakie cwiczenia proponujecie do tego. Co do bicepsa to taki trening moze byc: Uginanie ramion stojac podchwyt 12 10 8 Uginanie ramion mlotkowo stojac 12 10 8 Modlitewnik podchwytem 12 10 8 ?? A co z tricepsem wyciskanie wasko jakos mi nie wchodzi. Wiecej co proponujecie do [...]

Ja dbam o kręgosłup więc ciężarów przy robieniu brzucha na pewno nie będę wykorzystywał. Druga sprawa to, że ćwiczenie brzucha raz w tygodniu widzę tylko przy splicie, za którym nie przepadam i którego jako ćwiczący w domu też nie lubiłem i nie miałem do niego wystarczająco sprzętu. Co jest bardziej efektywne, ciężko powiedzieć, wiem, że ćwicząc [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp ćwiczenie nr 3, tyle, że z baniakami. Niestety trochę mało wygodne, z racji dużej objętości baniaków, musisz sobie popróbować z chwytem.

To w końcu klatka przed czy po plecach? klatka jest dla mnie większym priorytetem poza tym wyciskanie sztangi jest chyba najcięższym spośród pozostałych ćwiczeń. I jeszcze jedno pytanie do Guetty Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3 serie - Dzięn dobry 2s co to za ćwiczenie? mam mówić ludziom dzien dobry w dwóch seriach czy jak? Dzieki za odpowiedzi