Bez drazka, jestes jak harcerz bez harcowki A podciagac sie mozna na poczatku ze stolkiem pod nogami To jest podstawowe cwiczenie, bez tego V nie bedzie, a co za mezczyzna bez szerokiej klaty, o co kobieta ma sie wesprzeć ?
[...] klasc ich calkowicie na ziemi. 4. Na dolne+skosne partie brzucha, gdzie cwiczenia wykonujemy przy pomocy unoszenia nog, czy to lezac, czy wiszac na rekach, moim ulubionym cwiczeniem jest pisanie alfabetu nogami. Opisywalem kilka razy w tym dziale jak wykonywac to cwiczenie. Po krotce: Nogami usztywnionymi w kolanach piszemy alfabet. Wysokosc [...]
[...] glowa w dol i nic.... stoje ciagle w miejscu... niedawno zmienilem plan a mialem wczesniej taki: 1.wyciskanie skos w gore 4x10 2.wyciskanie plasko 4x10 3.rozpietki plasko 4x10 co mam zrobic,zeby kalta rosla jak nalezy? macie jakies ciekawe propozycje?? jakies dobre cwiczenie?? doodam ze na inne partie idzie mi dobrze moj staz ok rok 80kg 176cm
dobrze jest łaczyć np wyc skos z płaskim w jednym treningu piszesz ze jest wiele cwiczeń na klatke, ale pamietaj że ćwiczenie ćwiczeniu nierówne,po prostu są pewne podstawowe najlepiej nadające się do budowania masy i uzupełniające
Siemka.MagickY niestety moje małe łapki nie dają rady przy ciężarach,takich jakie powinny targać,ale niedługo to się zmieni.Samotruchos dokładnie technika to podstawa tylko,że nie powiesz mi,że ciężar nie jest ważny...on też się liczy. Co do dzisiejszego treningu to już było lepiej,dosyć fajnie się ćwiczyło.Trening: 1.MC 90kg 2.Wspięcia na palce [...]
Mój trening obecnie wygląda tak: Dzień pierwszy: elipsa 20min interwał 3 steper 15 min interwał2 bieżnia 30 min bieg po płaskim 8 - 9 km/h rower 20 min fat burn stage 5 90 obr/min stretching 10 min wibro trening 10 min Dzień drugi elipsa 20 min interwał5 bieżnia 20 min bieg 10km/h po płaskim rower 20 min at burn stage 4 90obr/min wibro trening [...]
[...] wzialem najwieksze dostepne hantle na siłownie -niecale 50 , bodajze 47.5kg i zrobilem serie po 10-12 powt, wiec mysle ,ze i z wiekszymi (szczegolnie jakbym włączył to cwiczenie na STAŁE do planu) by nie było wiekszych problemów (na np. zakresie powtorzen 6-10) MNIEJSZA z tym - bo nie mam zamiaru tu teraz nikomu nic udowadniac, by było [...]
Witam wszystkich. Niedawno z kolegą rozpoczęliśmy swoją przygodę z siłownią. Mamy to udogodnienie, że trener mówi nam, co jak i w jakich ilościach powinniśmy robić. Przez pierwsze 2 tyg. robiliśmy trening ogólny na maszynach, teraz będziemy przechodzili na wolne ciężary. Naszym celem jest głównie redukcja. Przy wzroście 183 ważę około 86 kg, a [...]
Witam! Czy w moim trenigu mass - http://www.sfd.pl/MASS_-_klima92.-t379100.html zamiast unoszenia tułowia z opadu na ławce rzymskiej, mogę robić martwy ciąg? Jeżeli tak, to mc dawać jako pierwsze ćwiczenie? Zmieniony przez - klima92 w dniu 2008-04-16 19:06:40
Tyson911, dobre Widzę że zacząłeś od razu od 75 powtórzeń. Pisałem że najlepiej w ten trening się stopniowo wprowadzić i zacząć od 50 powtórzeń, potem 60, 70 i 75. No ale zaaplikowałeś sobie od razu 75 powtórzeń więc teraz masz Odszkodowania nie wypłacę, bo nie zastosowałeś się do powyższych warunków A tak poważnie, to myślę że nawet jeśli byś [...]
[...] spinanie tłowia w lezeniu brzuszki Przedramie Uginanie nadgarstkow ze sztangąpodchwytem siedzac -4serie 47,5 Podsumowanie: Nogi: jak zwykle po 2godz. w-f miałem juz bardzo zmeczone nogi a siłownia je dobiła :D Brzuch juz nie boli , bede musiał zwieszyc ilosc powtórzen przedramie zmieniłem cwiczenie na inne :) fanie pompuje :) OCENA : 10/10 !!
[...] choc w piatek najpierw rob prostowanie nog w siadze a pozniej przysiady i w barkach po wyciskaiu rob unoszenie hantli na bok stojac a dopiero na koncu 'latanie' bo to cwiczenie typowo izolowane.. ilosc powtorzen jest to rzecz wzgledna na kazdego dziala inaczej..moim zdaniem mozesz sprobiowac tak jak jest teraz bo rozuemiem ze przez te [...]
[...] wydaje sie dobrze rozpsiany choc w piatek najpierw rob prostowanie nog w siadze a pozniej przysiady i w barkach po wyciskaiu rob unoszenie hantli na bok stojac a dopiero na koncu 'latanie' bo to cwiczenie typowo izolowane ... Wg mnie siady najpierw, gdyz nie oszukujmy sie, ale jest to najtrudniejsze cwiczenie i najbardziej zlozone. Pozdro
aktualnie wykonuje takie ćwiczenie które może zastąpić bramę, według mnie jest lepsze od bramy, w opadzie tułowia ręce z hantlami "wiszą" i na lekko ugiętej ręce prowadzisz rękę do wewnątrz dociskając biceps do klatki, jakbyś chciał złapać sie np. prawa ręką za lewa łopatkę. mam nadzieje ze w miarę logicznie wytłumaczyłem ja robie [...]
Pieknie x-ray Scyzoryki sa klasa na poczatku sprawiają kłopot ale to bardzo dobre cwiczenie Dół brzucha wszelakie unoszenia nóg w zwisie czy leżeniu najlepsze pozdro
[...] skaczac na skakance, robiac pajacyki, lub jak masz to jezdzisz na rowerku tak 2-3min i zaczynasz nastepny obwod i tak 3 razy, po 3 tyg. dodasz 4 obwod. Pamietaj kazde cwiczenie wykonujemy dokladnie i wolno zarowno ruch negatywny jak pozytywny. Robisz ten trening 3 razy w tygodniu. Po 6 tygodniach zmiana treningu 1. wznosy na jednej nodze [...]
trening generalnie ok. Pamiętaj jednak że budowanie masy to także odpowiednia dieta (dział odżywianie) i regeneracja. Ja nie robiłbym też tylu seri, ograniczył bym do dwóch trzech na każde ćwiczenie. Jeśli jest za lekko mozna dodać obciążenie, np plecak. Pamiętaj o rozgrzewce porzed i rozciąganiu po treningu. W pierwszym linku który ci podałem [...]
od niedawna zauważyłem, że mam pewien problem z wyćwiczeniem nóg. Z górnymi partiami wszystko w porządku, ale gorzej z udami. Ćwiczę je normalnie, ostatnio nawet z większym naciskiem. Na oko widać wyraźny zarys mięśni ud, ale w częśći wewnętrznej zbiera się niepotrzebny fat znacie jakieś ćwiczenie by się pozbyć tego problemu ?
witam mam pytanko : czy mogę ćwiczyć tak: wsyztskie parie mięśniowe w jeden dizeń na jednym treningu (4 serie na jedną parie miesniową) i jedno ćwiczenie na jedną parie mięśniową: staż :8 miechów wiek:15 lat wzrost:178 biceps:35 cm
Helssing/Dziennik?4in1 czyli:HARDER, BETTER, FASTER, STRONGER rekordy str. 88
