cwiczenie

[...] i podciagal sie na rozne sposoby (waskim podchwytem, nadchwytem, szeroko do karku itd..). Rob duzo pompek i brzuszkow. Odpusc sobie liczenie ile zrobiles- rob na max kazde cwiczenie. •oO° řaß đwA тřzy i 1OO… °Oo• •oO° Żµßř [...]

Ogolnie jest to wysiłek aerobowy. Więc coś tam salisz i wyrobisz. Ale jest to ćwiczenie bardziej angażujący czworogłowy uda.

cwiczysz wiec sa bardziej umiesnione.. jesli nie chcesz tego - nie cwicz ich albo zrób to mniejsza intensywnoscią . np 1 cwiczenie po 4 serie na przod uda, 3 serie na tył uda, 3s na podudzia (/ tydzien)

Ale co robisz tylko jedno ćwiczenie i koniec ?

Co to faza ekscentryczna? Tak, na klatę mam 1 ćwiczenie wyciskanie na ławce hantlami i oczywiście ćwiczenia resztę.

sądze ze z tego co wyczytałem i usłyszałem mozna lecz lepszy efekt daje ćwiczenie areobów po treningu szybcie j sie spala ") pozdrówka "farcisz ja musze chetac w domku"

Najprościej rzecz ujmując : biegniesz szybko - biegniesz wolno = to jest jeden interwał. Czas i prędkość ustalasz we własnym zakresie. Szybko to nie ma być sprint. Maksymalna wersja to ćwiczenie HIIT. Poszukaj w wyszukiwarce, będzie tego sporo.

Nie moge Sam se odpowiedziałeś skoro nie ma możliwości podczepienia z dołu to jak chcesz robić ćwiczenie na wyciągu dolnym?

Nie napisałeś nic o sobie. Jaki masz staż, jakim sprzętem dysponujesz i jak chcesz trenować. Jeśli w tych dwóch dniach, które przedstawiłeś jesteś w stanie dokładać obciążenie zewnętrzne to całkiem ok, ale dałbym ćwiczenia jak przysiad na początek treningu, dołożyłbym jakiś martwy ciąg, wyciskania nad głowę. Jeśli chcesz trenować planem fbw to [...]

OHP inaczej zwane wyciskaniem żołnierskim powinno się robić wyciskając sztangę nad głowę stojąc lub siedząc. Najlepsze ćwiczenie angażujące całą obręcz barkową. Pozdrawiam. Kazimierz Wojtała

Przy ohp już bym się nie zagłębiał w rozmyślania czy jak chwycę troszkę szerzej to zaatakują mocniej boczną część czy może przednią naramiennych. Ohp to ćwiczenie złożone i tutaj bym patrzył głównie na bezpieczeństwo wykonania i prawidłową technikę. Wyniesienie ciężaru nad głowę już jest świetnym ćwiczeniem, a jak tu już zostało zauważone przednia [...]

Podepne sie pod temat. Myslalem o kupnie czegos takiego, ale razem z lawka, na ktorej bede mogl robic te cwiczenie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image034.gif http://allegro.pl/na-rzezbe-kelton-home-atlas-wyciag-otus-i1536810715.html Macie cos takiego w ofercie ?

[...] ZDROWOTNE korzysci plyna z tych zlotych cwiczen, skoro uwazasz ze lepiej cwiczyc na maszynach. Droga do nikad. "tylko czemu radzisz mi wyciskać stojąc?" Po jest to cwiczenie zlote, bardzo progresywne ale co najwazniejsze angazuje cale upper body do aktywnej pracy - glownie + lekka aktywacja dla lower body, poniewaz posladki,dwuglowe, [...]

[...] a pozniej co? a przypominam ciezary we wiosle i innych ciezkich rosna caly czas w gore! Dzien-dobry - to cw. bez wykonywania przysiadow czy martwych to istne samobojstwo : cwiczenie jest dobre pomocniczo, ale z cala stanowczoscia nie jako glowne, poza tym nie ma takiej mozliwosci bys doszedl w tym cwiczeniu do duzych ciezarow przy slabych [...]

wyciskanie hantli na skosnej poniewaz w koncowej fazie bardziej rozciaga miesnie i ogolnie cwiczenie to ma wiekszy zakres ruchu niz to samo ze sztanga pozatym rozpietki na skosnej

Jest jedno ćwiczenie na płaskiej ławie które pobudza górną część klatki piersiowej tylko trzeba je wykonywać bardzo ostrożnie i zacząć od bardzo małych obciążeń. Wyciskanie z szyi trzymając nadgarstki prosto i prowadząc łokcie pod sztangą. Uchwyt w miarę szeroki i bardzo płynne ruchy. Pozdrawiam

jezeli pod pojęciem "plan na rzezbe" rozumiesz cwiczenie 2 razy w tygodniu kazdej partii miesniowej to nie radzilbym, cwicz tak jak na mase 3-4 razy w tygodniu, przy aerobach i diecie redukcyjnej taki trening da odpowiedni rezultat. A tak na marginesie to fbw bylby najlepszy;)

Naczytałem się jakie to ważne jest rozciąganie po treningu siłowym itp. i chciałbym się dowiedzieć ile czasu poświęcić na rozciąganie trenowanego mięśnia.Na youTube jest sporo takich filmików . W tym co ja znalazłem to rozciąganie całego ciała ( srednio po 2-3 cwiczenia na partie ) zajmuje około 10-15 min ... Trener tam opowiada że w [...]

sztajn , grzecznie sie pytam czy te cwiczenia to to samo i czy mozna je zastapic sa podobne ale niebylem pewien, a jak to cwiczenie ma dzialac na moj organizm? hehehe chyba jak wykonuje je poprawnie to powinno dzialac calkiem dobrze hrhrhr dzieki za normalne odpowiedzi ;) sogi polecialy jeszcze bede mial pare pytan ale to jutro, pije bialko i lece [...]

jak juz ktos sie bierze za cwiczenie to raczej niepowinien przestawac cwiczyc takze kasa w błoto nieidzie. lepiej wydac troche kasy i poswiecenie niz byc nalesnikiem ktorych w okolicy nie brakuje